प्रत्येक स्त्री सुंदर आणि सडल्या कूपरांची स्वप्नं, विशेषत: जर तिचे स्वरूप आदर्श पासून लांब आहेत. तथापि, स्त्रियांना वाट पाहणे आवडत नाही, आणि त्यांच्या नेहमीच स्वारस्यपूर्ण आणि प्रभावीपणे हिप मध्ये वजन गमावण्यास स्वारस्य आले आहे.
प्रथम, जांघेपणाची परिपूर्णतेचे कारण पाहूया. मदर नेचरने आपल्याला पाय, ओटीपोट आणि पोटातील चरबी ठेवी दिली आहे जेणेकरुन आपण मुलाला कोणत्याही परिस्थितीत सहन करू शकू. त्यामुळे, मांडीच्या शेतात वजन कमी करण्यासाठी आपण अतिरीक्त चरबी जाळण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांना निर्देशित केले पाहिजे.
तर मग, हिप्समध्ये वजन कमी करण्यासाठी काय करावे ते आता पाहू. हिप मध्ये चरबी पासून समस्या भागात उद्देश फक्त एक आहार किंवा व्यायाम सुटका होऊ शकत नाही. प्रश्न एक जटिल प्रकारे संपर्क करावा:
- शारीरिक व्यायाम;
- अन्न
- मालिश, लपेटणे
व्यायाम सह hips वजन गमावू कसे
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी साध्या एरोबिक व्यायाम (धावणे, उडी मारणे) असलेल्या स्नायूंना उबदार करण्याचे निश्चित करा जेणेकरुन आदर्श स्वरूपांचा पाठपुरावा करून आपण अस्थिबंधन आणि स्नायू यांना नुकसान पोहोचवू नये.
- स्क्वॅटस एका दिवसात करा, 30 पासून सुरू होणारा आणि सतत-साइट्सची संख्या वाढत आहे पण जर आपले काम हे नितंबोंत वजन कमी करण्यास आणि त्यांना पंप करणे अशक्य असेल, तर कुंपणे मोजणे चांगले नाही, म्हणजे स्नायू वाढू लागल्या नाहीत.
- फॉल्स जांघ आणि ढुंगण मध्ये वजन गमावू मदत. सुरू स्थितीत उभे आहे, एकत्र पाय, ट्रंक बाजूने हात. आम्ही प्रत्येक पाय सह अग्रेसर हल्ला पुढे करा.
- पाय पार करा पाय आणि नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यास मदत होईल. सुरुवातीच्या स्थितीत पाठीवर पडलेले आहे, पाय वरच्या मजल्यापर्यंत लंबवत वाढले आहेत आणि स्नायूंना आराम करण्यासाठी थोडासा गुडघेदु लागला आहे. या स्थितीत, आपण एकेरीने आपल्या पाय ओलांडत प्रारंभ करतो.
- अनेक व्यायाम "सायकली" परिचित कपाटे आणि उदर क्षेत्रात अतिरिक्त सेंटीमीटर सह तसेच copes सार सोपे आहे: सुरुवातीच्या स्थितीत पाठीवर पडलेली आहे, पाय वरवरती वर चढतात आणि थोडासा घट्ट गुंडाळलेला असतो, तर आपण एका काल्पनिक सायकलचे पेडल वळवलेला असतो. स्नायू शिथिल असणे आवश्यक आहे
- क्रीडासमवेत असलेल्या नियमित कसरताने कमर आणि कपाटात वजन कमी करणे फार प्रभावी ठरते. आता वेगवेगळ्या वजन असलेल्या चांगल्या मसाल्याच्या हुप्स विक्री करा, जे आपल्याला स्वत: साठी योग्य लोड निवडण्याची परवानगी देते. अशाप्रकारच्या वर्गात आपल्याला अतिरिक्त सेन्टिमीटर असणार नाही, परंतु मसाज प्रभावामुळे सेल्युलाईट विरुद्ध लढायला मदत होईल.
प्रत्येक व्यायाम 2 वेळा 2 वेळा केला जातो. स्नायू तयार न होण्याकरिता, प्रत्येक दृष्टिकोनानंतर ताणणे इष्ट आहे.
वजन कमी झाल्याचे पोषण
आपण समजून घेता की जास्तीत जास्त सेंटीमीटर हाताळताना भौतिक व्यायाम महत्त्वाचे नाही तर पोषण देखील महत्त्वाचे आहेत.
कमी परिणामकारक पदार्थांसह एक चांगला आहार संतुलित आहार असतो. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की चरबी आपल्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकली जाण्याची आवश्यकता आहे, कारण यामुळे चयापचयाशी विकार येऊ शकते. असे म्हटले जाते की वजन कमी करण्याच्या परिणामाचा वापर करावा
अनिवार्य नाश्ता आणि लवकर डिनर स्वरूपात साध्या नियमांचे पालन करा. तळलेले, चटणीचे पदार्थ आणि साखर काय आहे हे विसरून जायचे आहे, आपल्या जोडीमध्ये दोन किंवा बेक करावे. गोड आणि कार्बोनेटेड पेयांऐवजी, अधिक पाणी प्या.
योग्य वेळ आणि व्यायाम करण्याची इच्छा नसल्यास, आपण ओघ आणि ओटीपोटावर वजन गमावू शकता. सॅलोंन (एक विशेष तज्ञ आपल्यासाठी विशिष्ट तयारीसह लपेटो लिहून देईल), आणि घरी (साइट्रसच्या आवश्यक तेले असलेल्या चरबी-बर्णिंग क्रीम किंवा पांढऱ्या मातीच्या साहाय्याने) दोन्हीमध्ये वाकण्या केल्या जाऊ शकतात.