जेव्हा आपण बसतो तेव्हा आमचे स्नायू सतत काम करत असतात, केवळ या क्रियाकलाप आम्हाला जास्त फायदा देत नाही कामाच्या ठिकाणी तास बसून, आपल्या स्नायूंना, शरीर स्थिती राखताना, ताण आहेत, जे विश्रांती व्यायाम मदतीने काढले करणे आवश्यक आहे
विश्रांती व्यायाम एक सोपा सेट आपण फक्त 10 मिनिटे लागतील, पण दिवस सर्व कामकाजाची थकवा दूर होईल.
स्नायूंना आराम करण्यासाठी व्यायाम करणे सहजपणे जाणवेल, मज्जासंस्थेच्या कामाशी सुसंगत होईल, हरवलेल्या ताकदीची पुनर्रचना करेल. विश्रांतीसाठी व्यायाम केल्याने लक्ष देणे आणि श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे: हालचालींनी आपला श्वास प्रतिबिंबित करावा, हवा खोल गढणे, पोटाप्रमाणे, आपल्या नाकमधून हळूहळू श्वास सोडणे, जसे की आपल्यासून सर्व थकवा दूर करणे.
विश्रांतीसाठी व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
- एफई - उभे राहणे, ओटीपोटाच्या रुंदीवर पाय, समांतर पाय. परत सपाट आहे, शिर्षक वरच्या बाजूस पसरलेले आहे. एक श्वासोच्छ्वासाद्वारे, परत वाकून घ्या - श्वासोच्छ्वासाने उघडा, उघडणे - आपल्या मागे गोल करा, पुढे आपले हात हलवा. श्वास ताल वर हलवा, हळूहळू मोठेपणा वाढत आणि आपले हात थोडे अधिक वाढवण्याची
- हात हातात उघडा, आपल्या डोक्यावर हात लावा. आपल्या कोपर्यासह आपले डोके चिमटा, आपले हात सामील आहेत. श्वास आतली श्वास सोडण्याने उजवीकडणे, प्रेरणा घेऊन - मध्यभागी, उच्छवासाने - डावीकडून, प्रेरणा घेऊन - केंद्र. हळूवारपणे शेजारी शेजारी फिरत रहा. मध्यभागी परत या, श्वासोच्छ्वास वर, आपले हात कमी करा
- एक श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकल्यावर हळुवारपणे पुढे आणि खाली वाकवा, आपल्या मागील स्नायूंना आराम दे. इनहेलेशनवर, गोल मागे उलट गती. आपले हात उंचावून, उच्छवास देऊन, पुन्हा आपले हात खाली करा आणि खाली टिओ, नंतर वर. तीन वेळा करा, नंतर खाली उतरा, आपले हात जमिनीवर ठेवा, एकांतरितपणे आपले पाय वाकणे आणि शरीर स्विंग
- आपले पाय मागे आणि आपले हात पुढे ठेवा खाली डोकावून बघून कुत्र्याच्या डोक्यात आपल्या पायाने चालत रहा. छोट्या चरणांमध्ये हात
- आपले पाय रुंद, पाय समानांतराने ठेवा, मजला विरुद्ध आपले हात धूत, श्वासाद्वारे श्वासाद्वारे, श्वासाद्वारे श्वासाद्वारे श्वासाद्वारे श्वास सोडणे सहजपणे उघडा आणि गोल करा
- शरीराचा तात्पुरता ताण द्या, एकांमधून गुडघेदधील पाय वाकणे आणि शरीराबाहेर एका बाजूने स्विंग करा मागे, मान आरामशीर, हात मुक्तपणे उभ्या करा, जसे की आपण मजला वर अनंततांचे चिन्ह काढा.
- मध्यभागी राहा, आपल्या छातीवर ओढून श्वास घेउन श्वास सोडताना, श्वासोच्छ्वासाने हात मागे करा. हात आपल्या पायाखाली, खेचातील अंतर आपले हात पुढे करा, लहान पावले परत कुत्रे परत खाली आणि ठिकाणी तेज करणे सुरू
- इनहेलेशनसह, सॉक्सवर ताणुन काढा, आपल्या गुडघे वाकवा, उच्छ्वासाने फोडणी करा, फांदीपर्यंत खाली जाणे निर्देशित करा हाताकडे पाहा, आपल्या उजव्या पायाच्या बाजूने पुढे जा, आपल्या डाव्या गुडघा जमिनीवर कमी करा शरीराचे वर उचलून घ्या, आपले हात लॉकमध्ये घाला, आपले पोट कडक करा. श्वास आत सोडणे सह, सैर पुढे अग्रेषित, खाली ओटीपोट कमी, छाती उघडू. मजला वर आपले हात ठेवा, आपल्या हिंदक पाय बाहेर खेचणे थांबा उजवीकडे वळवा, आपल्या उजव्या हाताच्या मागे पाठीमागे वळवा. हात मागे आणि वर हलवा - हात मागे ताणून. आक्रमणाकडे परत या, हात वर आपला हात धरा.
- पट्टीवर जा, आपले नितंब खाली टाका, सरळ हात आणि सॉक्सवर शरीराचे वजन परत हळूच, हनुवटी छातीवर श्वास बाहेर काढा, चार चौकोनी तुकड्यांमध्ये खाली जा, कुत्राचा चेहरा खाली ओढण्यासाठी परत जा.
- आम्ही वठणीवर फिरू, आमच्या गुडघे वाकवून आणि आपल्या पाठीला वाकवा इनहेलेशनच्या साहाय्याने, जमिनीवर टाचांचे श्वास बाहेर टाकण्याबरोबर आम्ही जमिनीवर बोटांना सोडतो. हातावर एक नजर टाकल्यावर, डाव्या पाय पुढे सरकल्या, आक्रमणात. मजला आपल्या उजव्या गुडघा खाली कमी, शरीर सरळ, लॉक मध्ये आपले हात धरा ओटीपोट कमी करा, हात मागे खेचवा - छाती उघडून.
- हाताने जमिनीवर हळूवारपणे ड्रॉप करा, आपले पाय डाव्या बाजूला वळवून केस फिरवा. आपले डाव्या हाताला उभे करा, आपल्या बोटांकडे पाहा, श्वासवाचन हाताने मागे वळून, हाताने हात पुढे करा आक्रमणाकडे परत या, मजल्यापासून दूर धरा - कुत्र्यांच्या मुठीत खाली जा
- जागेत पायऱ्या, श्वास घेणे, उच्च बोटांनी उच्छ्वास करणे - मजला वर गुल होणे. आपल्या गुडघे वर खाली जा, आपल्या श्वास वर झुकणे, आपण श्वास बाहेर टाकू म्हणून परत आपल्या मागे गोल लहरचे कणा पुढे चालू ठेवा.
- श्वासोच्छ्वास करून, आपल्या छाती खाली कमी करा, हात पुढे जा. श्वासोच्छ्वास वर आपल्या मागे गोल, आपल्या श्वास वर वाकणे.
- मुलाच्या डोक्यात येणे - आराम करा.