आम्ही आमचे स्नायू मजबूत, अधिक सुंदर आणि अधिक दृश्यमान बनविण्यास सक्षम आहोत आणि आमच्या स्वतःच्या हाताने त्वचेखाद्य चरबीचा प्रमाण देखील कमी करतो. त्यासाठी प्रथम, आम्हाला शक्ती प्रशिक्षण आवश्यक आहे, आणि दुसरे म्हणजे प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल .
प्रशिक्षणामुळे आपल्या स्नायूंना कठोर परिश्रम करता येतात, त्यासाठी त्यांना मेंदूपासून सिग्नल मिळते ज्यामुळे स्नायूंची उभारणी करण्याची प्रक्रिया त्वरित सुरू होते. तथापि, एखाद्या कार्य-प्रक्रियेनंतर प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल पिणे असल्यास, योग्य मायक्रॉल्मेट तयार केला जाईल जो स्नायू तंतूंच्या वाढीला समर्थन देईल.
प्रथिने-कार्बोहायड्रेट कॉकटेलची तयारी करण्यासाठीचे नियम
आपण घरी प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल तयार करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण ते खालील नियमांनुसार करायला हवे:
- आपण दूध पचवणे चांगले नसल्यास, kefir किंवा फळ रस सह यास पुनर्स्थित
- अंडी अंड्याशिवाय आणि अंड्याशिवाय ठेवता येतात, आणि त्याशिवाय. येथे, कॉकटेलच्या बाहेर कोलेस्टेरॉल आणि अंडी वापरण्याबाबतची आपली भूमिका निर्णायक भूमिका बजावेल - आपण कोलेस्ट्रॉलपासून घाबरत आहात, फक्त प्रथिने टाकली आहेत.
- आपण आपल्या मिश्र मादक पेय इच्छित असल्यास चरबीयुक्त (म्हणून जेवण एक कॉकटेल सह बदलले जाते तेव्हा), त्यात 1 टिस्पून जोडा. जवस तेल
सर्व प्रथिने-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल थोड्यावेळ पिणे गरजेचे आहेत कारण थंड खाद्यपदार्थ सोपे पचन मिळत नाही.
प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल किंवा आइस्क्रीम?
प्रथिने-कार्बोहायड्रेट कॉकटेलसाठी पुढील कृती कोरडे कालावधी दरम्यान आदर्श असेल, जी गरम हंगामादरम्यान आली.
साहित्य:
- 400 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- एक मूठभर काजू आणि एक बारीक चिरलेली सफरचंद;
- उकळत्या पाण्यात 50 ग्रॅम;
- गोडररची 12 गोळ्या
तयारी
उकळत्या पाण्यात गोड्या पाण्याने विलीन करा. दही मिश्रित पाण्यात मिसळा आणि ते एका स्किम्ड दुधात भरून घ्या. नीट ढवळून घ्यावे आणि फ्रीजर मध्ये ठेवले.
आइस्क्रीमच्या स्वरूपात प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉकटेलचे 2-3 तासांनंतर आनंद घ्या. मुख्य गोष्ट फ्रीझर मध्ये आपल्या सफाईदारपणा विसरू नाही - 4 तास नंतर खाणे कठीण होईल