आमच्या आधुनिक जीवनशैलीमुळे गर्भाचा आणि मणक्याचे आजार सतत सतत "पुनरुत्पादित" असतात, म्हणजे अधिक आणि जास्त तरुणांना अशा अडचणी आहेत: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, हरिण, इ. कारण स्पष्ट आहे - बसून काम करणारी जीवनशैली, असंतुलित आहार आणि शारीरिक हालचाली जवळजवळ पूर्ण अभाव. आपण दुसर्या वेळी आपल्या शरीराला कसे भारणे आवश्यक आहे याबद्दल आम्ही बोलू, आणि आज आम्ही तुम्हाला मान व्यायामशाळेतील प्राथमिक व्यायाम बद्दल सांगू जे केवळ बळकट आणि पुनरोद्धार करणार नाही, परंतु आपली आसन रॉय बनवेल.
उपचार किंवा प्रतिबंध
संगणकावर घरी किंवा कामाच्या ठिकाणी करण्यात येणारे साधारण व्यायाम अनेक रोगांपासून संरक्षण करू शकते. आपण त्या स्वत: साठी योग्य व्यायाम करू शकत नाही जे अजिबात हानीकारक नाही, परंतु केवळ ऊतकांचे पोषण, उपास्थि, स्नायूंच्या टोनकडे वळते. तथापि, जेव्हा रोगाची उपस्थिती आधीच स्पष्ट आहे, तेव्हा आपल्याला फक्त गर्भाच्या उपचारात्मक व्यायामांद्वारे मदत मिळेल, जी आपण एखाद्या अस्थिरोगतज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली कराल.
मान काय म्हणेल?
कल्पना करा की वास्तविक माणूस कसा असावा: एक मजबूत, आत्मविश्वासपूर्ण, सक्षम पर्वत नष्ट होईल? त्याला विकसित आणि सहज लक्षात येणाऱ्या स्नायूंसोबत बलवान होणे आवश्यक आहे.
आणि आता एक आदर्श स्त्री अशी कल्पना करा: सुंदर, नेहमीच तरुण, अभिमानी. स्त्रियांच्या युवकांबद्दल फक्त बोलत नाही तर गर्दीची स्थिती गुळगुळीत ओढणे त्वचेला फिटनेस सह आपल्या सर्व आहार रद्द करण्यास सक्षम आहे.
मान साठी व्यायामशाळा प्रकार
गटासाठी आयोमेट्रिक जिम्नॅस्टिक्स त्वरीत मान स्नायूंना पंप करण्यास सक्षम आहे. या व्यायामांचा सार प्रतिकार आहे: हात, मान आणि मजला इ.
त्याउलट, गर्भासाठी जिम्नॅस्टिक्सला पसरवण्यामुळे त्याचा ताण पडतो. व्यायाम हे स्नायूंना पसरविण्याचे, गतीची लवचिकता सुधारणे आणि संपूर्ण मणक्याचे लक्ष्य करणे हे आहे.
आज आम्ही मान साठी झटका व्यायामशाळा थांबू. आम्ही त्वचेखाद्य पोषण सक्रिय करणारे कार्य करतो, थकवा दूर करतो आणि गर्दीच्या टोनला लवकर वळतो.
- आम्ही त्वचेखालील स्नायू तणाव सह सुरू. तोंडाच्या कोप, शक्य तितक्या कमी प्रयत्नांमुळे, संपूर्ण मान छेदत. तोंडाभोवती कुरुप गुळगुळीत असल्यास ते आपल्या बोटांनी धरून ठेवा. मानसिक ताण, आम्ही 16 वर गेलो. आम्ही तीन दृष्टिकोण करतो
- आम्ही कंधे निश्चित केले, आम्ही पुढे आणि मागे गले हलवू. खांदे स्थिर आहेत, डोके वळत नाही, केवळ माने हलतात पुनरावृत्ती: 8
- आता बाजूकडील स्नायू काम करीत आहेत. खांदा स्थिर आहेत, उजव्या कानाला कान दाबून, डाव्या कानाला डाव्या बाजूला केवळ माने हलते. पुनरावृत्ती: 8
- आम्ही मागील दोन व्यायाम जोडतो आणि एका वर्तुळातील हालचाली करतो. मान - पुढे, उजवीकडे, परत, डावीकडे म्हणून एका वर्तुळात 4 आणि 4 - दुसर्या मध्ये.
- आपण आपले डोके उजव्या बाजूला वळतो, आपले डोके खेचते, उजव्या खांद्यावर पहा, डावे कडे आपले डोके पहा, आपली गाडी ओढून घ्या, आपली डाग आमच्या डाव्या कपाळावर दिसते. पुनरावृत्ती: 16
- आता मान ताणून घ्या: आम्ही कान कप्प्यात कमी करतो, स्थितीचे निराकरण करा, FE कडे परत, डाव्या खांद्याला कान कमी करा, फिक्स करा, पुल करा, एफईकडे परत या. पुनरावृत्ती: 16
- आम्ही कानाला डाव्या खांद्यावर कमी करतो, डाव्या खांद्यापासून उजव्या बाजुला अर्धा वळण लावा. डोके जड आहे. 8 वेळा एका बाजूने आणि दुसरे
- आम्ही डोके फॉरवर्ड कमी करतो, हनुवटी गरुड फुस्का पोहोचते. आम्ही आयपी परत. 4 वेळा पुनरावृत्ती करा
- खाली दात आणि ओठ वरील ओठ आलिंगन, आपले डोके परत फेकणे, व्यायाम मजबूत, तोंड कोपरा बाजूला बाजूला कमी. स्थिती ठेवा आणि डोके वरच्या उजव्या कोपर्यात वळवा आणि आठ पर्यंत मोजू. आम्ही आयपीकडे परत येतो, आम्ही डोके कमी करतो आणि त्याच डाव्या बाजूला पुन्हा करतो.
- शेवटच्या व्यायामामध्ये, आम्ही पूर्वीच्या एखाद्या गोष्टीशी जोडतो: खाली ओठ असलेल्या ओठ ओढणे, डोक्याचे तिरके करणे, तोंडाच्या कोपाने कमी करणे, विलंबाने उजवीकडे वळणे करणे, 8 सेकंद विलंबाने एक डावा वळण बनवा.