फिटनेस बॉल वजन कमी व्यायाम दोगुण प्रभावी करते कारण नेहमीच्या प्रयत्नांच्या व्यतिरीक्त, शिल्लक राखण्याची गरज आहे, ज्यामुळे संपूर्ण प्रशिक्षण संपूर्ण ताण राखण्यासाठी आवश्यक आहे. असे मानले जाते की फोटाबोलेवरील व्यायाम हे विशेषकरून लढाऊ सेल्युलाईटसाठी प्रभावी आहे.
फिटबोलवरील व्यायाम कसे प्रभावी करावे?
चला, काही सोप्या तत्त्वे विचारात घेऊया ज्यांच्याशिवाय फिटनेस बॉलवरचे वर्ग वजन कमी करण्याकरता तितके प्रभावी होणार नाहीत.
- फिटलबॉल योग्यरित्या निवडले पाहिजे: 152-165 सें.मी. उंची असलेल्या मुलींसाठी, 55 सें.मी. व्यासाचा एक बॉल उपयुक्त आहे आणि ज्यांच्या उंची 165-185 सेंटीमीटर आहे, त्यांच्यासाठी एक फिटबॉल 65 सेंमी व्यासाची निवड करणे आवश्यक आहे. सर्वात सोपा चाचणी चेंडू वर बसणे आहे गुडघे उजव्या कोनवर वाकतील तर आकार बसेल.
- आठवड्यातून तीन वेळा नियमितपणे करा, प्रत्येक व्यायाम 12-16 पुनरावृत्त्या आणि 3 उपायांसाठी करा.
- कामाचे तासापूर्वीचे 2 तास आणि त्याची शिफारस न केल्यास 1.5 तास. यानंतर आपल्याला प्रथिनयुक्त पदार्थांसोबत नाश्ता हवा आहे - कॉटेज चीज, मासे, प्रकाश (नॉन स्टार्च) भाज्या सह चिकन.
- थकवा आणि घाम च्या अर्थाने ते खाली उजवीकडे करा आपण थकल्यासारखे नसल्यास, पुनरावृत्तीची संख्या वाढवणे किंवा पध्दती वाढवणे, अन्यथा प्रशिक्षणात केवळ अर्थ नाही.
- प्रत्येक वर्कआउटला सरावस्थानासह सुरू करा (उदाहरणार्थ, स्थानीयरित्या आणि संयुक्त व्यायामात धावणे), आणि स्टिलिंग व्यायामसह समाप्त करा.
- जर आपण फेटबॉलचा अभ्यास करताना वजन कमी करण्याचा दृढनिश्चय केला असेल, तर मधुर, पिठ आणि चरबी सोडून द्या - ह्या प्रकारचे जेवण आपल्या नाश्त्यात कधीकधी समाविष्ट केले जाऊ शकते परंतु दुपारी काहीच खाऊ नका.
अशा साध्या तत्त्वांचे अनुसरण करून, आपण आपल्या प्रशिक्षण खरोखर प्रभावी करेल
फिटनेससाठी बॉलवर कॉम्पलेक्स व्यायाम
आपण आपल्या चव ला गरम करू शकता. उदाहरणार्थ, 10 मिनिटांसाठी स्पॉट, गहन नृत्य, एरोबिक्स चालवणे किंवा दोर्याने उडी मारणे. अप warmed स्नायू traumas अधीन नाहीत आणि लोड करण्यासाठी अधिक जबाबदार आहेत.
2-3 पद्धतींमध्ये व्यायाम हे 12-16 वेळा केले जातात:
- ओटीपोट च्या भारांकन . योग्यतेसाठी चेंडू आणि नितंबांसाठी प्रभावी व्यायाम, जे एकाच वेळी प्रेस आणि कूल्ह्यांचे काम करण्यास मदत करते. बॉलच्या समोर खाली वाकून त्याच्या पायांवर वासरे ठेवा म्हणजे पाय खाली वाकले. आपले बॉल तुमच्यापर्यंत वर आणून आपले शरीर वर ठेवा. सर्वोच्च बिंदूवर, काही सेकंदांसाठी स्थिती लॉक आणि धारण करा, आणि नंतर खाली जा
- बॉल सह पुश-अप बॉलवर आपले पोट लू आणि हात कुस्ती, वर जोर द्या, ज्यामध्ये आपले हात मजला वर विश्रांती घेतात आणि शिंग बॉलवर खोटे बोलतात. सुरुवातीची स्थिती पाहून, क्लासिक पुश-अप करा.
- ढुंगण साठी वाढते . पुन्हा एकदा, फेटबॉलवर आपल्या झोळीत विश्रांतीवर भर द्या. पहिले उजवीकडे उचला आणि मग डावे एकही 15 वेळा पूर्ण 3 दृष्टिकोण.
- बॉल बरोबर फिरवून आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या डोक्याच्या मागे हात, वाकलेला पाय, आपल्या गुडघ्यांच्या मध्येला धरून ठेवा मजला वरून ओटीपोटाचा फाडणे, आपल्या चेहऱ्यावर गुडघे ओढ मंदगतीने व्यायाम करा आणि आपले पाय प्रेसच्या स्नायूंच्या ताकदीने उचलून घ्या.
- बाजूंना तिरपे . ही फिटनेससाठी चेंडूसह प्रेससाठी एक प्रभावी कारक आहे, परंतु सर्वच नाही तर पहिल्यांदा प्राप्त होते. आपल्या पाठीवर बसवा, आपल्या पायांमधिल फिटबाळे ठेवा, आणि त्यांच्याकडून ते पकडणे, शरीरास लंब तयार करा. मजल्यावरील ब्लेड फाटू नका, आपले पाय उजवीकडे हलवा, नंतर त्यांना परत उचलून खाली डावीकडे आणा आणि त्यांना उभ्या स्थितीत परत द्या. सुरू करण्यासाठी, हळूहळू पुनरावृत्ती संख्या 12 च्या दृष्टिकोन मध्ये आणत, 4-6 वेळा करा.
संपूर्ण कॉम्प्लेक्स पूर्ण केल्यानंतर, शाळेत परिचित व्यायाम सरळ करा: एकेरी करून उजवीकडे बसलेल्या स्थितीत उभे राहा, पोटातील प्रवणस्थानावरून मागे वळू द्या, इत्यादी. पहिल्या प्रशिक्षणानंतर हे स्नायूंच्या वेदना कमी करेल.