आपण सर्वांनी खोल श्वासोपाठ आणि श्वासोच्छ्वासाच्या फायद्यांबद्दल ऐकले आहे, म्हणूनच आपण प्रशिक्षण करताना सखोल अभ्यास करायला शिकवतो. तथापि, आज आम्ही आपल्याला सांगेन की अखेरीस आपण दुविधामध्ये गोंधळ काय करेल, जे चांगले आहे आणि वाईट काय आहे आम्ही ब्युटेको पद्धतीने आपले लक्ष श्वासोच्छ्वास घ्यायची ऑफर करतो, उथळ श्वास आणि शेवटी खोल श्वासाचा संपूर्ण निषेध.
चुकीच्या श्वासोच्छ्वासाने जरी आपल्याला शंका वाटत नाही, तरी सर्व रोग उद्भवतात. रक्त ऑक्सिजनच्या आवश्यक प्रमाणात संतृप्त केले पाहिजे, आणि तसे नसल्यास, चयापचय अपयशी ठरतो. प्रोफेसर ब्युटेको यांनी 1 9 52 मध्ये श्वासोच्छवासाचा व्यायामशाळा विकसित केला आणि तेव्हापासून त्यांची टीम दीर्घकालीन आजारांवर उपचार करत आहे: अस्थमा, ऍलर्जी, न्यूमोनिया इ.
काय रोग कारणीभूत?
प्राध्यापक ब्यटेको स्वतः दावा करीत असताना, एका खोल श्वासवादाच्या दरम्यान फुफ्फुसांमध्ये जास्त प्रमाणात ऑक्सिजन नाही परंतु वरवरचा श्वास घेण्यात येतो परंतु कार्बन डायऑक्साइड गंभीरपणे लहान होतात. त्याच्या निवेदनात तथ्य आहे की निरोगी लोकांमध्ये फुफ्फुसांची संख्या 5 लिटर आहे आणि ब्रॉँकायटीस असलेल्या रुग्णांमध्ये - 10-15 लीटर. ब्युएकोने या खऱ्या फुफ्फुसातील हायपरव्हेंटिलेशनला संबोधित केले ज्यामध्ये रक्तात CO2 ची कमतरता आहे. याचे कारण ऊतीशुळा श्वासोच्छ्वास, मऊ स्नायूंचा वाढीचा आवाका आणि श्वसनमार्गाचे आच्छादन यांचे उल्लंघन आहे.
आपण अद्याप आजारी नसल्यास कसे माहित?
ब्युटेको पद्धतीने श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स हा रोगाच्या आपल्या अवस्थेच्या व्याख्येची सुरुवात होते. त्यासाठी, एक "नियंत्रण विराम" एक नाडी मोजमाप केले आहे.
चेअरमध्ये आरामात बसा. आपल्या खांद्यावर सरळ करा आणि आपली परत सरळ करा श्वासोच्छ्वास समान करण्यासाठी 10 मिनिटे आराम करा. सामान्य श्वास घ्या, नंतर ओटीपोटात स्नायू शांत करा आणि आपोआप वाहायला लावा. श्वास घेऊ नका आणि दुसऱ्या हाताने घड्याळात पहा. त्याच वेळी, आपण किंवा इतर कोणीतरी आपले नाडी मोजू नये. श्वसनाच्या विलंबानंतर, आम्ही घड्याळाकडे पाहत नाही, आपण आपली दृष्टी अधोरेखित करतो. जेव्हा आपल्याला पडद्याच्या पडद्याचा ढीग वाटत असेल किंवा घशात ढकलणे असेल तेव्हा आपण पुन्हा श्वास घेऊ शकता, प्रथम घड्याळाकडे बघू शकता. आता निकाल तुलना करा:
- 70 बीट्स / मिनिट खाली "पॉझ" श्वास घेत असताना - 40 सेकंदापर्यंत - आपण निरोगी आहात;
- दर मिनिटाला 80 बीट्स पर्यंत नाडी, "विराम" - 20 ते 40 सेकंदांपर्यंत - आपण रोगाच्या 1 टप्प्यावर आहात;
- 90 मिनिटांपर्यंत मिनिट पर्यंत नाडी, "विराम" - 10 ते 20 सेकंदांपर्यंत - तुम्ही दुसऱ्या टप्प्यात आहात;
- थांबा 10 सेकंदांपेक्षा कमी होता, कोणत्याही नाडीशी - आपण तिसऱ्या टप्प्यात आहात
अशा माप दिवसात 4 वेळा पेक्षा अधिक आयोजित केले जाऊ शकते. त्याचा परिणाम काही दिवसांसारखाच असावा.
आता व्यायाम श्वास व्यायाम Buteyko सुरू द्या
- आम्ही श्वास सोडत. श्वास न घेता, डावा उजवीकडे, आपण आपले डोके उजवीकडे वळतो, तर आमची नजर उपरोक्त दिसते जेव्हा आपला श्वास रोखण्यासाठी काही ताकदी नसेल, तेव्हा त्वरित श्वास सोडणे करा (फुफ्फुसातून उर्वरित ऑक्सिजन बाहेर टाकणे). आम्ही साधारणपणे श्वास घेतो
- गाल वर तळहात ठेवा, श्वास आणणे आणि श्वास सोडणे, आपला श्वास धरा. या प्रकरणात, पाम आणि गाल दरम्यान संपर्क ठिकाणी ठिकाणी, आम्ही प्रतिकार भावना वाटणे आवश्यक आहे.
- हात डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवतात, आम्ही आमच्या नाक बाहेर श्वास घेतो. आम्ही डोक्याच्या मागील बाजूवर दबाव टाकतो, आम्ही ते आधीपासून करतो. साधारणपणे श्वास घेणे.
- आम्ही उचलतो, हात आकाशात वाढतात. श्वास न घेता आम्ही आपले हात ऊर्ध्वगामी काढतो आणि शरीर हलके फिरते हालचाली करतो.
ब्युकेच्या श्वासोच्छवासाचा अभ्यास अनेकदा मुलांसाठी प्राध्यापक घेत होते. एका प्राध्यापकाने असे मानले नाही की हे लहान वयातच सहजपणे आणि प्रभावीपणे श्वास कसे घ्यावे हे शिकू शकते.
ब्युटेकोवर जिम्नॅस्टिक्स करताना आपल्याला परस्परविरोधी भावना असू शकतात: श्वास घेण्याची इच्छा, इत्यादीसाठी घृणा इ. जेव्हा एखादी व्यक्ती शिकते तेव्हा हे सर्व सामान्य असते. आपण या गंभीर क्षण मात करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर आपल्या पुनर्प्राप्ती लांब नाही.
याव्यतिरिक्त, "ब्रेकिंग" ची संकल्पना आहे. जेव्हा रोग लवकर होण्यापेक्षा जास्त तीव्र होतो तेव्हा उपचारांदरम्यान जीर्ण रोगांना तीव्र वेदना म्हणतात. आणि हे देखील वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, आणि, प्राध्यापकांनी युक्तिवाद केला की, आजारपण आणि हृदयातील कडकपणापासून बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा भाग आहे.