सपाट पोट - एक पातळ कंबर आणि एक सपाट पोट व्यायाम साठी निवड

एक सपाट पोट घ्यावा, नंतर कठोर परिश्रम घेण्याकरिता तयार व्हा, कारण या भागातील चरबी जमावा खूप मंद गतीने जातात प्रशिक्षणाचे नियम आणि प्रभावी व्यायाम जाणून घेणे आवश्यक आहे, तसेच पोषणशी संबंधित वैशिष्ट्ये.

कसे एक फ्लॅट पोट साध्य करण्यासाठी?

ताबडतोब असे म्हणणे योग्य आहे की स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे हे वास्तववादी नाही, कारण खंड संपूर्ण शरीरात कमी होतील. चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी, एक एकीकृत पध्दत महत्वाची आहे, म्हणजेच, एकाच वेळी अनेक निर्देशांमध्ये कार्य करा: खेळ खेळा, आहार पालन करणे आणि कॉस्मेटिक प्रक्रिया वापरणे. याव्यतिरिक्त, आपण फ्लॅट पोट कसा तयार करायचा असेल तर स्वस्थ झोप आणि विश्रांती बद्दल विसरू नका, ज्या शिवाय वजन कमी करणे अधिक अवघड जाईल.

पातळ कंबर आणि एक सपाट पेट व्यायाम

चरबी लावतात, आपण ते जाळणे आणि शारीरिक श्रम न करता ते कार्य करणार नाही काम करणे आवश्यक आहे. आपण जिम, फिटनेस आणि गट आणि गृहस्थांमध्ये इतर क्षेत्रांत सराव करू शकता, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते नियमितपणे करा सपाट पोटात व्यायाम करणे: हृदय-लोडिंग, विविध वळण, वळणे आणि झुंड, फांदी आणि मळसूत्र हला-हुप. प्रभावी प्रशिक्षणासाठी नियमांची एक निश्चित सूची आहे:

1. दररोज नियमितपणे आणि चांगले सराव करा. प्रगती करणे महत्वाचे आहे, म्हणजेच नियमितपणे पुनरावृत्तीची संख्या वाढवणे.
2. प्रशिक्षण करताना आपले श्वास पहा आणि त्याला विलंब करू नका.
3. सपाट पोट मिळण्यासाठी, पोटापर्यंत किंवा 2 तासांनी खाल्ल्यानंतर व्यायाम करणे चांगले.
4. अंमलबजावणीच्या तंत्राचे पालन करा, कारण परिणाम त्यावर अवलंबून आहे.

सपाट पोटसाठी "व्हॅक्यूम" व्यायाम करा

आपण अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, नंतर या श्वास व्यायाम वापरा. नियमित व्यायाम करून, आपण पोटचे प्रमाण कमी करू शकता, अवयवांमध्ये पचन आणि रक्ताची गरज सुधारू शकता. आपण आपल्या गुडघे, स्तब्ध आणि सर्व चौकारांवर बसून, खोटे बोलून "व्हॅक्यूम" बनवू शकता. पहिला पर्याय सोपा आहे आणि शेवटचा मुद्दा गुंतागुंतीचा आहे. खालील प्रमाणे सपाट पोटसाठी "व्हॅक्यूम" केले जाते:

1. स्वत: ला मजला वर ठेवा, आपले पाय उजव्या कोनावर भ्रम ठेवून, मजल्यावरील स्पॉट्स लावा. श्वास सोडणे, आणि नंतर जास्तीत जास्त श्वास घेणे तयार करा आणि आपला श्वास धरा.
2. एक "खोट श्वास" बनवा, म्हणजे हवेत उडू द्या, पण फक्त आपल्या पोटातच अधिक खेचून घ्या. परिणामी, पडदा छातीत भरतील आणि विस्तृत करेल.
3. ओटीपोटावर शक्य तितक्या लवकर काढले पाहिजेत आणि मणक्यापर्यंत पोचले पाहिजे. जास्तीत जास्त वेळेसाठी या स्थितीत रहा, आणि नंतर आराम आणि श्वास बाहेर टाकत रहा.

फ्लॅट पोटसाठी फुकुटुझी तंत्र

जपानी पद्धत ही पोटातील चरबीची सुटका करण्यासाठी एक क्रांतिकारी मार्ग आहे. रोलरला नियमित टॉवेलमधून पिळणे आणि त्यास पातळ रस्सी किंवा स्ट्रिंगसह जोडणे आवश्यक आहे. तो खूप मोठा होऊ नये. सपाट पोटात एक टॉवेल सह व्यायाम अत्यंत सोपी आहे:

1. मजला वर बसा, हार्ड पृष्ठ महत्वाचे आहे कारण.
2. रोलर परत ठेवा आणि हाताने टॉवेल धरून, मजला वर खाली घाल. हे महत्वाचे आहे की जेव्हा शरीर एक क्षैतिज स्थितीत घेते, उशी अगदी नाभीच्या खाली असते
3. आपले पाय काढून टाका, परंतु आपले थेंब एकमेकांना स्पर्श करिते म्हणून आपले पाय करा हात मजला वर तळवे आणि थोडे बोटांनी ओलांडून, दिशेने वरची बाजू वाढवा
4. आराम करा आणि 5 मिनिटांसाठी या स्थितीत रहा. हे सपाट पेटाचे संपूर्ण रहस्य आहे. नियमित वेळ वाढवा.

सपाट पोटसाठी योग

वजन कमी करतेवेळी उत्कृष्ट परिणाम म्हणजे योग. साध्या आसनासह, आपण चयापचय पूर्ववत करू शकता, भूक कमी करू शकता, त्वचा सजवणे आणि स्नायूंना मजबूत करू शकता.

1. साधारण पोझी करून एक सपाट पोट आणि एक पातळ कंबर प्राप्त करता येते: कोबरा, कुत्रा, योद्धा, बोट, उंट आणि इतर.
2. आपल्याला दररोज काही मिनिटे पासून सुरू करणे आवश्यक आहे, आणि हळूहळू वेळ जोडा
3. प्रत्येक आसनाला 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा दैनिक व्यायाम करा
4. योग्यरित्या खाणे महत्वाचे आहे आणि नंतर परिणाम 2-3 आठवड्यात दृश्यमान होईल.

फ्लॅटसाठी मसाज

व्यायाम व्यतिरिक्त, कॉस्मेटिक प्रक्रिया, उदाहरणार्थ, चिमूटभर मालिश, उपयुक्त होईल. तो खंड कमी आणि रक्त संक्रमणातील सुधारणा ठरतो. परिणामस्वरूप, त्वचा गुळगुळीत होते, पेशी आणि ओटीपोटात स्नायू तन होतात. एक पातळ कंबर आणि एक सपाट पोट कसा बनवायचा सूचना, असे दिसते:

1. आपल्या त्वचेवर बेस ऑइल लावा.
2. आपल्या तळहाताने, नालाच्या भोवती काही हालचाली करा, घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. हे त्वचा उबदार होईल.
3. यानंतर, घड्याळाच्या दिशेने फिरू नका, पिळवटळ हालचाली करा. हळूहळू प्रदर्शनाची तीव्रता वाढवा.
4. त्वचा थोडी लालसर होते तेव्हा आपल्याला मसाज पूर्ण करणे आवश्यक आहे. सरतेशेवटी, आपले पोट एक टॉवेल सह चोळा.

फ्लॅटसाठी आहार घ्या

योग्य पोषण न गमावणे अशक्य आहे, म्हणून आपण आपला मेनू समायोजित केला पाहिजे. कोणतेही कठोर आहार नाही, कारण परिणाम असल्यास, हे केवळ तात्पुरते असेल सपाट पोटात पोषण करण्यासाठी अशा नियमांचा समावेश होतो:

1. प्रत्येक 3-4 तास आणि लहान भागांमध्ये खावेत, ज्यामुळे उपासमार विसरून आणि चयापचय विखुरण्यास मदत होईल.
2. भरपूर पाणी वापरा, म्हणजे दैनिक दर 1.5-2 लीटर असेल.
3. आठवड्यातून आणि इतर पर्यायांसाठी सपाट पेटीसाठीचे फायदे फायबर समृध्द असतात.
4. आहारातील चरबी, उच्च-कॅलरी आणि इतर हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त करा ज्यामध्ये सोप्या कार्बोहायड्रेट आणि संतृप्त व्रण असतात.
5. फ्लॅट पेट लवकरच पाहण्यासाठी, दिवसातून एकदा प्रथिनेयुक्त पदार्थ खातात, परंतु फक्त आहारातील उत्पादने निवडा, उदाहरणार्थ, कुक्कुट मांस, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने इत्यादी.

फ्लॅट पेट साठी जेली साफ करणारे

वजन कमी होऊ शकतो जेणेकरून ते आतड्यांना स्वच्छ करू शकतील, शरीर सुधारण्यास व वजन सुधारण्यास मदत करेल. किस्सेल फ्लॅट पेटीसाठी दिवस उतरायला एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. कोणताही आहार वगळून, संपूर्ण दिवसभर ते प्या. चव परिपूर्ण नाही, पण परिणाम उत्कृष्ट आहे. आपण प्रत्येक महिन्याला अनलोड करणे आणि आणखी बरेचदा हे करू शकता.

साहित्य:

• ओट फ्लेक्स - 200 ग्रॅम;
• बीट्स - 200 ग्रॅम;
• पिप्स न - 1 ग्रा.
• पाणी - 2 लीटर

तयार करणे:

1. सोललेली बीट आणि शेगडी Prunes - बारीक एक चाकू सह कट
2. एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे पाणी ओतणे, ते उकळणे आणि नंतर तेथे सर्व साहित्य पाठवा.
3. 15-20 मिनिटे जेली शिजवा. झाकण खाली एक लहान आग वर
4. मटनाचा रस्सा ओढा आणि आपण लगेच पिणे शकता. जालीची कमाल संख्या पिण्याने झोपण्यापूर्वी दोन तासांपूर्वी शिफारस केली जाते उर्वरित रक्कम थोड्याच भागामध्ये दुसर्या दिवशी संपूर्ण मद्यप्रात व्हायला हवी. सकाळी नाश्ता ऐवजी अनैसर्गिक झाडी खाण्याची शिफारस केली जाते.

सपाट पेटांसाठी उत्पादने

एक सुंदर आकृती पाहिजे, नंतर एकदा आणि सर्व गोड, बेकिंग, स्मोक्ड, चरबी आणि इतर उच्च कॅलरी खाद्यपदाण्याबद्दल विसरू नका. घरामध्ये सपाट पोट मिळवण्यासाठी, आहारातील अशा पदार्थांचा समावेश करा.

1. भाजीपाला त्यात भरपूर फायबर असतात, जे पचन सुधारते कच्च्या आणि शिजवलेल्या भाज्या दोन्ही खा.
2. हिरव्या भाज्या . चयापचय वर एक सकारात्मक प्रभाव आहे जे dishes अधिक अजमोदा (ओवा), तुळस, oregano आणि इतर हिरव्या भाज्या जोडा.
3. मासे . आपल्या मेनूमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारचे मासे एका आठवड्यात किमान दोनदा करा
4. तृणधान्ये आहार उपयुक्त कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे, ज्यात बुलक़ुहे, तांदूळ आणि इतर धान्ये आहेत, तसेच पास्ता मध्ये durum गहू पासून.
5. मांस फ्लॅट पेटीच्या आहारात आठवड्यातून दोन ते पाच वेळा उपस्थित आहार असावा.
6. फळे हा हानीकारक गोड पदार्थांसाठी पर्याय आहे, म्हणून दररोज फळे आणि बेरीज खा.
7. आंबट-दुग्ध उत्पादने हे आंबट-दुग्ध उत्पादने वापरण्यास उपयुक्त आहे, परंतु केवळ ते चरबी नसावे.

प्रसुतिनंतर फ्लॅट पोट

प्रसूतीनंतर शक्य तितक्या लवकर फॉर्मवर परत येण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या अनेक स्त्रिया, 1-2 आठवड्यात व्यस्त होण्यास सुरुवात करतात आणि ही एक चूक आहे. डॉक्टरांनी 60 दिवस विश्रांती घेण्याची शिफारस केली आणि शरीरास पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी दिली. नैसर्गिक प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी, आपल्याला एक विशिष्ट प्रसुती पट्टी बांधण्याची गरज आहे. सिझेरियन नंतर एक सपाट पोट एक कठीण काम आहे आणि पुनर्प्राप्ती अधिक वेळ लागतो विचार करा.

1. जेव्हा डॉक्टर निराकरण करतो तेव्हा जीवसृष्टीची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि प्रसुतीची अडचण विचारात घेता, एक व्यायाम घेतो. प्रथम प्रत्येक 10 मिनिटे खर्च करा दररोजच्या कामासाठी
2. योग्य आहार न घेता वजन कमी होऊ शकत नाही, म्हणून दोन खाण्याची सवय विसरू नका. स्तनपानाच्या काळातही तुम्ही जास्त खाणे शक्य नाही. समतोल आहाराबद्दल विचार करा, जेणेकरून दुधा चांगला असतो, परंतु अतिरिक्त कॅलरीज नाहीत. अन्न अपूर्णांक घ्या
3. आपण ब्युटीशियन सेवा वापरत असल्यास किंवा नियमितपणे स्वतंत्रपणे घरगुती पद्धतींचा अवलंब करत असल्यास फ्लॅट पेट लवकर पाहिला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, मालिश, ओघ आणि इत्यादी.