बॉडीफ्लॅक्स हे वजन कमी करण्याची एक खास पद्धत आहे, फिटनेस तज्ज्ञ नसल्यामुळे विकसित झाली आहे, परंतु एक साध्या अमेरिकन पत्नीने (ती कितीही मजेदार वाटली तरी) तिच्याद्वारे तीन मुले जन्माला घातली आहेत. तिने मिरर एक फुलणारा शरीरात पाहिले, सर्व तरुण सौंदर्य कुठेतरी दूर उडी आणि अमर्याद चरबी मागे नाहीशी माझ्याजवळ फिटनेस सेंटरमध्ये जाण्यासाठी, ट्रेन करण्यासाठी, धावणे इत्यादीसाठी वेळ नसल्यास काय? तिला तीन लहान मुले आहेत, म्हणून तिला घरी आणि त्याच्या स्वत: च्या प्रणालीवर अभ्यास करावा लागतो, ज्यामुळे आपण संपूर्ण शरीरास 15 मिनिटांत काम करू शकता. चला प्रारंभ करूया!
सार
ग्रीर चाइल्डर्ससह बॉडी फ्लेक्सचा मुख्य अनन्य घटक नैसर्गिक वायू आहे, म्हणजे दोन प्रकारच्या ऑक्सीजन आणि कार्बन डायऑक्साइड. श्वास घेण्यास विलंब झाल्यास, रक्तातील कार्बन डायऑक्साईडची पातळी वाढते, जहाजे वाढतात. आपण श्वास बाहेर टाकल्यावर, आपण CO2 ला बाहेर काढतो आणि ऑक्सिजनमध्ये श्वास घेतो, सामान्य श्वसनाच्या तुलनेत जास्त ऑक्सिजन घेतो, कारण आता आपल्या विस्तारित वाहिन्यांमध्ये आपल्याजवळ "भुकेलेला" आठ सेकंदांच्या श्वासोच्छ्वासामध्ये ओझ अधिक आहे. बॉडीफ्लैक्स ग्रीर चाइल्डर्स व्यायाम करीत आहे, कारण या श्वासच्या साहाय्यामुळे आपली चरबी फार कार्यक्षमतेने जळाली आहे.
साधेपणा
बॉडीफॅलेक्स ग्रीर चाइल्डर्स हे नेहमी नवशिक्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स असतात . आपल्याला खेळाचे एक मास्टर, बॉडीबिल्डर किंवा अनुभवी ऍथलीट असण्याची गरज नाही, एक शरीररक्कम हे व्यायामांचा एक जटिल भाग आहे जो सामान्य स्त्रियांना (किंवा पुरुषांना) मदत करतो जे अधिक वजनाने सामना करण्यासाठी कधीही खेळांशी संबंधित नव्हते.
नियमितता
आपल्या क्रीडा भूतपूर्व या प्रणालीसाठी इतके लक्षणीय नसल्यास, दुसरा कायदा bodyflex मध्ये कार्यरत आहे: व्यायाम शरीररचना ग्रीर चाइल्डर्स प्रत्येक दिवशी कठोरपणे सादर करावे. आपण दररोज खातो का? म्हणून, आणि दररोज स्वत: ची काळजी घ्या. अन्यथा, परिणामांची प्रतीक्षा करू नका.
व्यायाम
चेहऱ्यावरील शारीरिक ग्रीस चाइल्डर्ससाठी व्यायाम सुरू करा.
- आम्ही शरीराचे समांतर मजला, श्वास आणि श्वास बाहेर टाकतो. आपली परत फिरणे, आपले नाक श्वासावाटे, आपल्या मणक्याच्या विरोधात आपले पोट दाबवून, मोठया उत्साह सोडणे. पुन्हा परत गोल करणे आणि मोजणी होईपर्यंत श्वास धारण करणे 8. श्वास असेल तर, ओठ च्या कोप lowered आहेत आणि संपूर्ण चेहरा जास्तीत जास्त अनैसर्गिक आहे. सामान्य उच्छवास, इनहेलेशन. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आता आपण त्याच कॉम्प्लेक्सची श्वासोच्छ्वास पुन्हा करतो, पण त्यास मान आहे. श्वास घेण्यास विलंब झाल्याने, डोकं वर उंच करा आणि थोडा मागे वाकवा. मान - ताणलेले 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- बाजूचा भाग पुढे चालू ठेवा, जे आम्हाला पक्ष्यांवरील चरबीपासून वाचवेल. आम्ही श्वासोच्छवास दुप्पट करतो आणि श्वासात विलंब लावल्यास आम्ही डाव्या बाजूने डाव्या बाजूने एक लंके बनतो, आम्ही उजवा हात डाव्या बाजूला करतो, डावा हात वाकलेला असतो आणि गुडघा वर खोटा आहे. आम्ही प्रत्येक हात 5 वेळा करतो.
- आता मांडीच्या पाठीमागे व्यायाम करा. आम्ही खाली उतरतो, डावा गुडघा वाकलेला आहे, उजवा पाय ताणलेला आहे आणि मागे. आम्ही दोन्ही हाताने मजला विवश होतो. या स्थितीत श्वासोच्छ्वास घेण्याची पद्धत पुन्हा करा, श्वास घाईत विलंब लावल्यास, आम्ही उजव्या पाय वरून अधिकच सुरू करतो. विश्रांतीनंतर - उजव्या पायाला वाकणे आणि मजल्यावरच्या मूळ स्थितीवर परत या. दोन्ही पायांवर 5 वेळा पुन्हा करा.
- व्यायाम "seiko" आम्ही मजला वर आमचे हात विश्रांती, डाव्या गुडघा जमिनीवर वाकलेला आहे, योग्य पाय उठविला आणि बाजूला सेट आहे आम्ही श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीने कार्य करतो, आपला श्वासोच्छ्वास सोडताना उजव्या लेगला धरून ठेवा, परंतु फिकट स्वरूपात जमिनीत पडता कामा नये. दोन्ही पायांवर 5 वेळा पुन्हा करा.
- "डायमंड" आम्ही भ्रष्ट पाय वर, मजला वर बसणे. हात आणि परत गोलाकार आहेत, बोटांनी एकत्र आणले आहे आणि आम्ही त्यांच्यात दडपणा निर्माण करतो. आम्ही श्वास घेतो आणि विलंब करतो, कोप झाकतो आणि तणाव वाढवतो. उच्छवास सोडल्यावर आम्ही आराम करतो. 5 वेळा बसणे आणि उभे 5 वेळा पुनरावृत्ती
- आम्ही मजला वर उलट एक "फुलपाखरू" बसलेला आणि श्वास कार्यान्वीत करतो. विलंबानंतर, आम्ही दुसऱ्या एका सेंटीमीटरने ओटीपोटाचे मजला जवळ आणण्याचा प्रयत्न करतो. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा