निजायची वेळ आधी योग

झोप शरीरास पूर्णपणे पुनर्संचयित आणि आरामशीर आहे जे एक अट आहे. जर आपण बराच वेळ बराच वेळ झोपू इच्छित असाल तर सकाळला चांगले वाटू आणि सर्वसाधारणपणे आपल्या उरलेल्या कारणास्तव सामान्य बनवा, सुरुवातीच्यासाठी अंथरुणावर जाण्यापूर्वी योग कॉम्प्लेक्स पहा. हे विसरू नका की 3 तासांपूर्वी झोपण्यापूर्वी कोणीतरी खाल्ले पाहिजे, बेडरूम हवालायला हवा, आणि आरामशीर राज्यातील झोपायला जाऊ नये.

निजायची वेळ आधी योगाचे व्यायाम - सिरशसना

आपल्या मागे पडलेली एक सोपी विश्रांतीसह प्रारंभ करा. हवा नाकातून बाहेर येत नाही, परंतु विविध अवयवांमधून - बैक्स, पायाची बोटं इत्यादी गोष्टी सहजपणे श्वास घेत आणि श्वास बाहेर टाकते.

खरे म्हणजे सरशसना हे डोक्यावर एक उभे आहेत. भिंतीवर डोके वर उभे रहा आणि जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत उभे रहा. आदर्शपणे, या वेळी 30 सेकंद ते 3 मिनिटे लावावे.

झोपायची वेळ आधी योग आराम: Bhujangasana

एक मिनीटसाठी विश्रांतीसह पुन्हा सुरू करा, आणि नंतर "कोबरा ठोसा" वर जा. हे करण्यासाठी, प्रथम आपल्या पोटात आडवे, जमिनीवर आपले तळवे विरहित करा आणि आपल्या कोपरांस मागे आपल्या मागे आणणे. हनुवटी जमिनीवर हळुवारपणे चालत जावे आणि नंतर हळुवारपणे डोके उचले आणि ते शक्य तितके दूर टिल्ट करा. कल्पना करा की आपण आपल्या हनुवटी कोकसीक्सला ड्रॅग करत आहात, 1-2 मिनिटांसाठी डोके ठेवा. नंतर, गर्दी पुढे आणा. जर तुम्हाला लवकर झोपायला जायचे असेल तर शेवटच्या हालचाली चुकल्या पाहिजेत आणि फक्त आराम करा.

योगाभ्यासाचा काळः विपरीताकरानी मुद्रा

एक परिचित "बर्च झाडापासून तयार केलेले" बालपण पासून पवित्रा घ्या: आपल्या मागे खोटे बोलणे, मजला वरून आपले पाय फाटणे आणि खालच्या वर आपले हात विश्रांती आणि मजला वर कोपर, आपल्या पाय एक उभ्या स्थितीत ठेवा हनुवटी छातीवर विश्रांती घेवू नये. या स्थितीत फक्त 2 मिनिटे - आणि आपण आपले शरीर झोपेसाठी तयार केले आहे

तद्वतच, एका व्यायामापासून दुस-या एखाद्या प्रसाराचे संक्रमण शक्य तितके गुळगुळीत आणि शांत असावे. जितक्या लवकर आपण या तीन व्यायामांपासून सतत काहीतरी मिळवू लागता, जितक्या लवकर आपण शिकू शकाल कितपत गहन आणि शांत झोप योग झोपतो.