आपण संपूर्ण दिवस चार्ज देता तेव्हा मॉर्निंगचे तास असतात. आज आपल्यास काय होईल, ते आपल्या आयोजक मध्ये सकाळच्या योगाची उपलब्धता यावर अवलंबून असते.
व्यायाम
न्याहारी आधी 15 मिनिटे सकाळी योगा कॉम्प्लेक्स करावा.
- खांद्याखाली असलेल्या पायर्या, आपले हात आडवे श्वास, आपल्या डोक्यावर हात ठेवा, श्वास सोडणे - विहिर करा. सकाळी व्यायाम योग नेहमी श्वासोच्छवासाने सुरु करावे.
- आम्ही उजवीकडे व डाव्या परिपत्रक हालचालीत माने गरम करतो.
- आम्ही गोलाकार परिभ्रमणा सह खांदा उबदार.
- एक सपाट पृष्ठभाग वर उभे राहा, पाय पाय च्या रुंदी समांतर. इनहेलिंगवर, मजला समांतर करा आणि आपले हात वर करा, आपल्या पोटात काढा, छाती उघडून, आपले डोके आकाशापर्यन्त ताणून घ्या. कॉकेक्स खाली दिशेला निर्देश करीत आहे. हाताने पसरलेल्या हाताने एक टॉवेल काढताना एक हलके आवृत्ती करा. टूव्हल उलट दिशा मध्ये पुल. आपल्या खांद्याला उचला नाही तर आपले हात वर काढा
- आपले हात खाली ठेवा, श्वास घ्या, श्वास बाहेर टाकणे, आपले हात वर उंच करा आणि आपले हात पुढे करा, आपल्या पायांवर झुकवा, शरीरास 45 ते शिरवणे. खांद्यामध्ये जास्त तणाव असेल तर, एक टॉवेल निवडा आणि त्यांना थोडीशी विस्तृत पसरवा. डोके मरुस्थल असलेल्या एकाच ओळीत आहे. उच्छ्वास वर, आपले हात मजला वर ठेवले, आपल्या परत rounding, वर जा
- सकाळच्या व्यायामशाळेतील पुढील व्यायाम योगाचे आहे. ब्रीद इन, हात खिडकी, एक विस्तारित परत घेऊन वाकणे, पाय गुडघ्यात वाकवून परत मजला समांतर आहे, उतार 90⁰ आहे आपल्या हातात ताण असल्यास, आपले हात विस्तृत करा आणि एक टॉवेल घ्या. शीर्षस्थानी पुढे, कोकेक्स मागे. मणक्याचे पसरवा
- हाताच्या श्वासोच्छ्वासाच्या साहाय्याने जमिनीवरुन कमी केले जाते, आमच्या मागे गोठते, वर चढते. श्वास घ्या, हात बाहेर काढा, उच्छ्वास सोडल्यावर आम्ही खाली उतरलो आहोत. कॉकेक्स खांदाापेक्षा थोडा जास्त असला पाहिजे, गुडघे वाकलेला हात एकत्रित ठेवा.
- आम्ही कशेरूकांमधे एक मथळ्या विकसित करतो, श्वासच्या बाजूने हात, श्वासोच्छ्वासाने, हथेमध्ये पाम, अर्ध्या बाजू असलेला, आम्ही मागील व्यायामाप्रमाणे शरीरास पुढे ढकलतो, पण मोजे वर उभे रहातात.
- आम्ही मागे वळतो, श्वास घेतो, श्वास सोडतो - श्वास सोडतो - पुढे जाण्याचा प्रयत्न करतो, जमिनीवर आपले हात कमी करतो, गुंडाळलेल्या मांडीवर, कपाळावर पट्टे, मानेचे डोके आणि डोके वर जा.
- आम्ही परिस्थिती सोडून, आणि ताबडतोब बार , ढुंगण, प्रेस tensed च्या पदाटल्या हलवा, आम्ही पाय आणि तळवे यांच्या दरम्यान वजन वितरित. मजला गुडघे खाली कमी आहे एक फिकट पर्याय आहे
- आम्ही मुलाच्या डोके मध्ये विश्रांती, आम्ही गुल होणे वर गुल होणे बसणे, हात पुढे ताणून.
- येथून आपण फॅशनच्या खाली असलेल्या कुत्राच्या मुठीकडे जात असतो, ओटीपोटावर ऊर्ध्वगामी, हात, परत आणि मान एक सरळ रेष बनवते. सकाळच्या योगामधे हा सर्वात उत्साहपूर्ण व्यायाम आहे, कारण या आसनावर, अर्ध निष्क्रिय अवयव होईपर्यंत खूप मजबूत टॉनिक प्रभाव असतो. आम्ही हात आणि वाकणे परत, आम्ही पायऱ्या खाली heels कमी प्रकाश आवृत्ती: वाकलेला गुडघे आणि फाटलेल्या जखम सह.
- जमिनीवर बसून, पाय खांदा रुंदीच्या बाजूला, मागे मागे हात, बोटांनी दिशेकडे इंगित. ओटीपोटा, शस्त्रे, पाय, शरीर आणि मजला लावायचा एक आयत तयार करा, डोके धरून ठेवा आणि परत फेकू नका.
- आम्ही मजला वर खाली घालणे, मजला परत खाली दाबा, मजला खांदा, मजला पासून खांद्यावर, पाय बाजूने हात ताणून, आम्ही मजला पासून पाय फाडणे आणि मजला संबंधात पातळी 25 and त्यांना वाढवण्याची. पाय हात करण्यासाठी घट्ट आहेत. लाईट पर्यायः हाताने खाली
- मजला वर ताणून, हात आपल्या डोक्यावर stretched, बोटांनी स्वत: वर खेचणे, आपले पाय मजला करण्यासाठी lowered आहेत, आपल्या पळता भुई थोडी दूर अंतर मध्ये बाहेर stretched आहेत
- हात पुढे खेचणे, आम्ही बसून स्थितीवर जाणे.