अलीकडे, सोशल नेटवर्क्समध्ये, विविध आव्हाने द्वारे प्रचंड लोकप्रियता मिळते, जे इंग्रजीतून "आव्हान" म्हणून भाषांतरित होते. सर्वात लोकप्रिय कृत्यांपैकी एक, ज्यामध्ये तार्यांनी सहभाग घेतला होता, म्हणजे बर्फाचे पाणी ओतणे. अलीकडे, उलाढाल योग-आव्हानात्मक मिळविण्यापासून आहे, पण काही अजूनही तो याचा अर्थ काय माहित.
हा योग आव्हान म्हणजे काय?
या शब्दाचा अर्थ असा की योगा मॅरेथॉन म्हणजे एक ठरू किंवा व्यायाम करणे. ते दररोज दिले जातात आता तो सक्रियपणे Instagram मध्ये प्रसार करीत आहे, जिथे लोक त्यांच्या यशापयंत फोटो-अहवाल अपलोड करतात. योगाभ्यास काय आहे, हे सांगणे आवश्यक आहे की त्यांच्याकडे काही आयोजक आहेत (यजमान), जे 2 ते 10 पर्यंत असू शकतात. प्रत्येक दिवसातील एक होस्ट आपल्या पृष्ठावर फोटो ठेवतो जेणेकरून त्याच्या अंमलबजावणीसाठी सविस्तर वर्णन आणि शिफारसी देण्यात येतील. सहभागींचे कार्य हे पुनरावृत्ती करणे आणि त्याच दिवशी आणि दुसर्या दिवशी एक हॅशटॅगसह फोटो-पुष्टीकरण करणे आहे.
योगा-आव्हान केवळ मनोरंजन किंवा क्रिडाचे लोकप्रियीकरण नाही, कारण काही दिवसातच, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, विजेत्यास निवडले जाते ज्याने हे काम पूर्ण केले आहे किंवा काहीतरी आश्चर्यचकित केले आहे त्याला प्रायोजकांकडून बक्षिसे मिळतात, उदाहरणार्थ, प्रशिक्षण किंवा पुस्तकांचा एक फॉर्म हे स्पष्ट आहे की बहुतेक आव्हाने चा प्रारंभिक उद्दिष्ट हे आयोजक आणि प्रायोजकांच्या सामाजिक पृष्ठांचा विकास आहे, परंतु सहभागींना सहभागी होण्याचे फायदे आहेत:
- व्यायाम करण्यासाठी उपयुक्त टिपा;
- प्रशिक्षणासाठी पर्याय;
- दररोज व्यवहार करण्याच्या सवयीचा विकास;
- आसन आणि सर्जनशील दृष्टीकोन विकसित करणे;
- मनोरंजक लोकांसह डेटिंग
योग आव्हान - लाभ आणि हानी
आव्हानांच्या साधकांना आधीच सांगितले गेले आहे, परंतु योग स्वतःच फायदे वगळू शकत नाही.
- लवचिकता सुधारते आणि स्नायू लवचिक बनवते.
- योगाभ्यासाचे फायदे वजन कमी करण्याची क्षमता आहे.
- हे एक सुंदर आसन बनवते आणि मणक्याचे वक्रता कमी करते.
- ताण संप्रेरकांचे उत्पादन नियंत्रित करते.
- आपल्या शरीरास कसे वाटणे आणि नियंत्रित करणे हे आपल्याला शिकवते.
- ताकद देते आणि वाईट मनाची भावना सोडते.
- जोअर योग चॅलेंज लोकांना एकमेकांच्या जवळ जाणे आणि त्यांना चांगले अनुभवण्यास मदत करते.
योग आव्हानात्मक - प्रतिवाद
काही परिस्थितींमध्ये भौतिक भार निषिद्ध आहे आणि कॉल घेण्यापूर्वी हे लक्षात घ्यावे. योगासने कोणते मतभेद आहेत याचे एक यादी आहे:
- अंतर्गत अवयव च्या दाहक रोग;
- रक्त संबंधित समस्या;
- हृदयाच्या कामात आणि वाहत्यांच्या अवस्थेतील विकार;
- आवाळूंचा रोग;
- सर्जरी आणि गंभीर आजारांनंतरचा काळ;
- वाढीव दबाव आणि तापमान;
- परत समस्या आणि विविध जखम;
- एआरवीआय, इन्फ्लूएंझा आणि एनजाइना;
- गर्भधारणा तीन महिन्यांपेक्षा जास्त आहे.
कसे योग प्रोत्साहन मध्ये सहभागी होण्यासाठी?
अशा आव्हानांमध्ये भाग घेण्याकरता ज्या लोकांना शारीरिक दुखापत न होण्याचे शारीरिक प्रशिक्षण दिले जाते किंवा प्रकाश कार्ये निवडावीत. योगासनेतील सहभागासाठी सोशल नेटवर्क्समध्ये नोंदणी आवश्यक आहे जिथे अशा कार्यक्रम आयोजित केले जातात. एक गलीचा आणि एक क्रीडा गणवेश असावा अशी शिफारस आहे जेणेकरून काहीही अडथळा नसेल, आणि आपण पाहू शकता की आसन योग्यरित्या केले आहे. जोडलेल्या वर्कआउट्ससाठी, आपल्याला भागीदारची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, एक उच्च दर्जाचे फोटो किंवा व्हिडिओ बनविण्यासाठी तांत्रिक संधी असणे आवश्यक आहे.
सुरुवातीच्यासाठी योग चैलेंज
जर एखाद्या व्यक्तीने फक्त योगापासून शिकण्यास सुरुवात केली असेल, तर अशा आव्हानांमध्ये भाग घेणे योग्य नाही, कारण अपुरी तयारीमुळे हे धोकादायक व्यवसाय असू शकते. आपण एक सोपा योग आव्हान शोधू शकता तर, आपण त्यात सहभागी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. त्याच वेळी नवशिक्यासाठी, अशा कॉल उपयुक्त होतील कारण आपण बरेच नवीन गोष्टी शिकू शकता, कारण यजमान तपशीलवार स्पष्टीकरण आणि उपयोगी शिफारसी देतात
योगा आव्हान - स्थिती
काही नियम आहेत जे आसन करतेवेळी विचार करणे आवश्यक आहे.
- योगाभ्यासासाठी दोन, तीन व एकाच प्रशिक्षणासाठीचे पोत अचानक अचानक हालचाल न करता. किमान तीन श्वास / समाप्तीसाठी प्रत्येक चळवळ रेकॉर्ड करा.
- प्रत्येक हालचालीकडे लक्ष द्या आणि आपल्या शरीराचे ऐकून घ्या. सर्व बाह्य विचार वगळा आणि आपल्या स्नायूंना वाटणे महत्वाचे आहे.
- लक्षात ठेवा की आसनांनी स्नायूंना कारणीभूत होऊ नये म्हणून आनंदाने व्यायाम करा.
1 व्यक्तीसाठी योग चैलेंज
स्वतःला आव्हान म्हणून एक योग अधिक समजला जातो, कारण व्यवसायासाठी स्वत: ची शिस्त, जबाबदारी आणि एक गंभीर दृष्टीकोन आवश्यक आहे. योग चैलेंज 1 वर नवशिक्यांसाठी, आणि अनुभवी ऍथलिट्ससाठी योग्य आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य आसन निवडायची आहे.
- उध्वा पद्मसन जर कमळाचा क्लासिक शब्द सहजपणे दिला असेल, तर आपण या आसनचा प्रयत्न करू शकता. ज्या लोकांना गुडघे आणि मान म्हणतात त्या लोकांशी ते वागण्याची शिफारस केलेली नाही. बसलेला, कमळचा भाग घ्या आणि आपल्या पाठीवर खोटे बोल. शरीराचे ऊर्ध्वगामी उचलून आपल्या हाताने त्याचा आधार द्या. ते गुडघ्याच्या सांध्याजवळ कंबर किंवा कपाळावर ठेवता येतात.
- भिसाणा सुरुवातीच्या योगासाठी हे आव्हान या कॉम्प्लेक्स फ्रॉग मुद्रेत समाविष्ट करत नाही, कारण त्यासाठी ताकद आणि लवचिकता आवश्यक आहे. आपल्या पोटात बसा, आपल्या पायांना थोडीशी पसरवा, आपल्या शर्यतीच्या मध्ये त्यांना वाकवून इनहेलिंग, आपल्या हाताचे वरचे भाग आपल्या हातांनी काढा. ब्रशेस तैनात केले पाहिजेत जेणेकरून कलाई मागे वळवल्या जातील आणि बोटांनी - पुढे. पाय जमिनीवर समांतर असावेत. गुडघेला सर्वोत्तम वेटबैक्स सुनिश्चित करण्यासाठी आणि अस्थिंच्या संरक्षणासाठी, वासरे बाजूला ठेवण्यासाठी काही उपयोगी आहे. एक्झलिंग, आपल्या पायाच्या वरचा भाग खाली खेचा, आपल्या बोटांकडे आपल्या नितंबांच्या जवळ खेचत आहे. यावेळी, वरच्या शरीराचे वजन उचलून, कमी पाटा मध्ये एक विक्षेपण करा.
योगासाठी आव्हान दोन
आपण एकत्र काम करू शकता, परंतु आपल्या भागीदारासह विश्वासनीय संबंध असणे महत्त्वाचे आहे. आसनांच्या संयुक्त कामगिरीमुळे एकत्र येऊन आपल्या शरीराबरोबरच नव्हे तर नातेसंबंधातही सुसंवाद साधण्यात मदत होते. योग चैलेंज ऑन ऑन 2 याला एक्रोहायोग आणि ट्रस्ट-योग म्हणतात.
- ते दोघे एकमेकांच्या पाठीमागे कमलच्या स्थितीत बसतात. कित्येक मिनिटे लोकांसाठी त्यांचे साथीचे श्वास ऐकायला हवे. नंतर डाव्या बाजूने आपल्या श्वासोच्छ्वासातून बाहेर पडताना आणि आपल्या डाव्या मांडीवर आपला डावा हात आपल्या जोडीदाराच्या उजवा गुडघ्यावर ठेवून डाव्या हाताने आपल्या उजवा हात ठेऊन आपण श्वास बाहेर पडू शकता. भागीदार त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करतो
- समोर उभे करा सहभागींनी एकमेकांच्या पाठीमागे उभे रहावे आणि पुढे सरळ ढलप तयार करावे. आपले हात आपल्या समोर बाहेर खेचून आणि आपल्या जोडीदाराला खांद्यावर मिठीत करा या स्थितीत, आपल्याला काही मिनिटे रहाण्याची आवश्यकता आहे.
- बोट. असणा, ज्याला सहसा योगाभ्यासामध्ये पाहिले जाऊ शकते, त्याला नवसाणा देखील म्हणतात. भागीदार एकमेकांभोवती बसले पाहिजे, त्यांचे पाय पुढे खेचले आणि त्यांचे पाय जोडले. याव्यतिरिक्त, हात त्याच्या समोर बाहेर काढले आणि भागीदार सह कनेक्ट करणे आवश्यक आहे परत एखाद्या स्तरीय स्तरावर असणे आवश्यक आहे.
योगासाठी आव्हान तीन
आसन, ज्यामध्ये तीन लोक एकाच वेळी सहभाग घेऊ शकतात, त्यासाठी उच्च पातळीवर शारीरिक फिटनेस आणि विश्वास आवश्यक आहे, अन्यथा काहीही होणार नाही. योगा आव्हान 3 - कुटुंबासाठी आदर्श पर्याय आपण अशा आसनांसह प्रशिक्षण सुरू करू शकता:
- प्रथम उभे केले आणि उभे असताना आणि आकृतीत दाखविल्यानुसार सहभागींनी सलगपणे उभे राहणे आवश्यक आहे, परंतु ते खरोखर काही फरक पडत नाही. आपले हात वर करा आणि एकमेकांना धरा त्यानंतर, शरीराचे वजन एक पाय वर हस्तांतरित केले पाहिजे, आणि दुसरा एक गुडघा वर भ्रष्टाचारी आणि बाजूला नेले जाईल. दुसर्या लेगच्या मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर तोंड देणे थांबवा. शांत श्वासोच्छवास विसरल्याशिवाय, तुमचे संतुलन ठेवा.
- पुढची मुद्रा तीन-योगासाठी खूप लोकप्रिय आहे. पहिल्या भागीदाराला त्याच्या हातात आणि पायाची बोटं पाय (टाच फोडून टाळावे) सह मजला वर आराम करणे आवश्यक आहे. नितंब वर निर्देश करतात त्यामुळे शरीर एक योग्य कोन बनवेल. दुसरा माणूस त्याच्या हातांनी मजलावरही बसतो, परंतु त्याच वेळी तो आधीपासूनच एका हाताने आपल्या जोडीदाराशी खेळतो. त्याच्या पावलांना खालच्या बाजूने विसावा घ्यावा. हे शरीर अतिशय योग्य आहे म्हणून महत्वाचे आहे. तिसऱ्या सहभागी शरीरात उजव्या कोन ठेवून त्याच क्रियेचे पुनरावृत्ती करतात.
मुलांसाठी योग चैलेंज
बर्याच पालक लहान वयातच मुलांना खेळांना आकर्षित करतात. मुलांसाठी दोन मुलांसाठी किंवा एक मुलासाठी योग आव्हान: अशा उद्देशाने कुटुंबांना एकत्र करणे, त्यांच्या शरीरावर आरोग्य आणि लवचिकतेवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि मुलाचे समाजीकरण वाढविण्यास मदत करते. योग आव्हाने एक खेळ म्हणून प्रस्तुत केली पाहिजेत, उदाहरणार्थ आपण जनावरांची पोझेस दर्शवू शकता किंवा ऑब्जेक्टची प्रतिमा परत करू शकता. जर तुम्ही साधी व्यायामाची निवड केली तर तीन वर्षापर्यंतची मुले देखील कृतीमध्ये सहभागी होऊ शकतात.