आपल्या जीवनातील बर्याच जणांना अशी परिस्थिती उद्भवली आहे की जिथे काहीही नाही, आपण कुठेतरी पळायचे आणि प्रत्येकापासून लपून राहू इच्छितो. दैनंदिन दैनिक ताल आणि बर्याच तणावांसाठी सर्व दोष जे अक्षरशः प्रत्येक टप्प्यावर होतात. मानवी अवस्थेत विश्रांती घेण्याबद्दल ध्यान हा अशा स्थितीला तोंड देण्यासाठी आणि सामान्य शांत जीवन परत येण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, नियमित सराव आयुष्यात अधिक प्रतिरोधक होण्यास मदत करते आणि परीक्षांना एवढे प्रतिक्रिया देत नाही.
ध्यानामुळे काय विश्रांती मिळते?
बर्याच लोकांना टीव्ही जवळ एक सोफा निवडायला आराम करण्यास वाव आहे, परंतु प्रत्यक्षात दिवसासाठी जमा केलेले नकारात्मकतेपासून मुक्त होणारे अधिक प्रभावी आणि सुखद मार्ग आहेत. आज पर्यंत, शारीरिक आणि मानसिक स्थिती दोन्ही विश्रांती आणि शांत करण्यासाठी अनेक तंत्रे आहेत, उदाहरणार्थ, योग , किगॉन्ग इत्यादी. विश्रांती आणि तणावाचा लाभ घेण्यासाठी ध्यान सहजपणे उदासीनता आणि क्रोधाशी निगडित होऊ शकतात, आणि तरीही ते एक महत्त्वपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्या आणि मज्जासंस्था असलेल्या समस्यांची जोखीम कमी करणे. हे 20 मिनिटांपासून सुरू होते, आणि नंतर, आपण इच्छुक असल्यास, आपण वेळ वाढवू शकता.
शरीर आणि मन विश्रांती कशी करावी?
विश्रांती घेण्याचा सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी उपाय म्हणजे दीप श्वास घेणे. एक तणावग्रस्त परिस्थितीत असणे, एक व्यक्ती अधिक वेळा श्वास घेण्यास सुरुवात करते आणि शरीरात पुरेसे ऑक्सिजन नसते येथे काही सोपी व्यायामा आहेत जी या समस्येचा सामना करण्यास मदत करतील:
- 4 संख्येसाठी हळूहळू श्वास घेणे आणि नाकातून श्वास बाहेर घेणे. श्वास सोडणे कठीण असते तेव्हा हा व्यायाम उत्तम असतो.
- प्रत्येक उच्छवासाने आपल्याला जाणूनबुजून छातीचा खांदे आणि वरच्या स्नायूंना आराम करण्याची आवश्यकता आहे. अशा प्रकारे, पडदा श्वासोच्छ्वास घेण्यास सुरुवात करतो.
- पुढील व्यायाम योगावरून घेतला जातो. पुरुषांना त्यांच्या उजव्या हाताच्या अंगठ्यासह उजव्या नाकपुड्यातून बंद करणे आणि बाहेरील नाकपुंज्याने एक दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे आणि स्त्रियांना त्या उलट करावे. जास्तीत जास्त इनहेलेशन करताना, डाव्या नाकपुडीला पुरूषांना एका अंगठी बोटाने आणि उजवा बोट स्त्रियांवर बंद करा आणि श्वास बाहेर टाकू नका.
अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण प्रारंभी दररोज चिंतन करणे आवश्यक आहे, आणि अनेक सत्रांनंतर आठवड्यातून दोन वेळा कमी केले जाऊ शकतात.
पूर्ण विश्रांतीसाठी ध्यान
आपल्याला अपेक्षित लक्ष्य साध्य करण्यास अनुमती देणार्या बर्याच भिन्न पद्धती आहेत, आम्ही सुचवितो की आपण त्यापैकी एकावर तपशीलवार लक्ष केंद्रित केले आहे. शांत जागी बसणे सोयीचे असते, जिथे काहीही विचलित होणार नाही. हे बसणे उत्तम, हे महत्वाचे आहे की परत सपाट आहे आपण स्वत: ला एकाग्रतेचा एक विशिष्ट बिंदू निवडावा, हे काही आंतरिक संवेदना, स्मृती किंवा कोणत्याही वस्तू असू शकते, उदाहरणार्थ, मेणबत्तीची ज्योत. डोक्यात कोणताही विचार नसावा, केवळ निवडलेला मुद्दा असावा, ज्याने स्वत: एक शांत उर्जा वाहून नेणे आवश्यक आहे. आराम करणे सोपे करण्यासाठी, आपण शांत शांत संगीत चालू करू शकता. जर तुम्ही एखादी प्रतिमा निवडली असेल, उदाहरणार्थ, समुद्र किनारा, तर मग सर्वात लहान तपशीलावर आपण सर्व गोष्टींची कल्पना करणे आवश्यक आहे: उबदार वाळू, एक सभ्य वारा, रीफ्रेशिंग लाईव, रोलिंग
झोप आणि विश्रांतीसाठी ध्यान "शरीराची जाणीव"
ही सराव अत्यंत सोपी आहे, पण हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बरेच लोक नंतर लगेच झोपतात, म्हणून आपल्याला ते घरीच करायचे आहे. आरामदायक स्थितीत मांडणी करा आपल्याला श्वासोच्छ्वास घ्यायला सुरुवात करावी लागेल आणि तणाव शरीरापासून दूर राहायला लागेल. पुढील पायरी म्हणजे आपल्या बोटांच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करणे, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की उर्जेची तीव्रता, श्वासोच्छवास केल्यामुळे प्रत्येक बोटाने भरले जाते. जेव्हा हा बिंदू पूर्णतः विश्रांतीचा असतो, तेव्हा आपल्याला गुडघे, हात, मणक्याचे आणि इतके पुढे जाणे आवश्यक आहे की, जोपर्यंत उर्जा मुकुटापर्यंत पोहोचेल या वेळी शरीर शक्य तितके आरामशीर असावे आणि मन शांत होईल. त्यानंतर, आणखी 10 मिनिटे शिफारसीय आहे. झोपू