प्राणायाम तंत्र हे योगाभ्यासाचे एक महत्त्वाचे क्षेत्र आहे, जसे की श्वासोच्छ्वास व्यायाम त्यांना आसन समांतर विकसित करणे आवश्यक आहे, नाहीतर योगाबद्दल ज्ञान अर्धअनुपिले, अपुरा प्राणायाम श्वासोच्छ्वास व्यायाम अनेक प्रकार आहेत, आणि आपण त्यापैकी काहींचे विश्लेषण करू जेणेकरून आपण अशा रीतीनुरूप सवयांचे प्रतिनिधित्व करू शकता.
प्राणायाम: हालचालींवर व्यायाम
सुरुवातीच्यांसाठी प्राणायाम सोपा व्यायामांसह सुरुवात करू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला खूप वेळ घालवावा लागत नाही उदाहरणार्थ, प्रवासादरम्यान प्राणायाम प्रथा करणे:
- नाकातून नेहमीच श्वास घेणे श्वास घ्या आणि आपल्या उजव्या पायासह बरोबर चार चरण मोजा.
- त्यानंतर, श्वासोच्छ्वास सुरू करा आणि आपल्या डाव्या पायरीने चार चरणांत सुरू करा.
फक्त? अविश्वसनीयपणे सोपे! परंतु या प्राणायाम श्वास न केवळ ऑक्सिजनसह पेशी समृद्ध करण्यात मदत करते, तर रिक्त विचारांपासून विचलित होण्याकरिता मज्जासंस्थेला आराम देण्यासाठी देखील मदत करतो. ही प्रथा 15 मिनिटांत सराव करण्याची शिफारस केली जाते.
सुरुवातीच्यांसाठी प्राणायाम: उज्जय
या सराव एक स्थिर आवश्यक आहे, आणि वापरण्यासाठी हलवा वर कार्य करणार नाही. तथापि, हे देखील आश्चर्यजनक सोपे आहे:
- कमलच्या स्थितीत किंवा आपल्या पायांच्या बोटासह, सपाट, आरामशीरपणे बसून सरळ पाठीमागे रहा.
- हळूहळू पेशी नंतर संपूर्ण शरीर, स्नायू शांत करा वाणीचे अंतर अशा प्रकारे संकोचित करा की त्यातून वाहायला जाणे, किंचित फुसफुसणे द्या (हे प्रकाश आहे, केवळ दृश्यमान आहे).
- एक श्वास घ्या - धीमे आणि गुळगुळीत, आठ संख्या (एक गणना दुसऱ्यावर आहे).
- हळु सेप्शन करा - 16 खाती मध्ये
हे सुमारे 15 मिनिटे केले पाहिजे. योगाच्या इतर कोणत्याही सरावंप्रमाणेच, केवळ एक आरामशीर, शांत स्थितीतच केले पाहिजे आणि त्यातील सर्व गोष्टी सोयीस्कर असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच जर पहिल्यांदा तुम्हाला आपला श्वास घेणे अवघड वाटत असेल तर तुम्हाला लहान अनुयायी बनवावे लागतील.
हे उज्या प्राणायाम आहे जे आश्चर्यकारक विश्रांती देते आणि विशेषत: आसनच्या प्रथेने लगेचच अंमलबजावणीची शिफारस केली जाते. ते तणाव पूर्णपणे काढून टाकते आणि जर तुम्हाला दिसत असेल की तुम्ही अडचणीमुळे अडकलेले आहात, तर शांत राहा आणि प्राणायाम करा - हे परिस्थितीतून सर्वोत्तम मार्ग शोधण्यात मदत करेल.
नाडीशोधन प्राणायाम
असा एक मत आहे की मनुष्याच्या भौतिक आणि सूक्ष्म शरीरातून निर्माण होणार्या विशिष्ट विकृतींचे दुरूस्त करणारी ही प्रथा आहे. हे योगाभ्यासात आवश्यक असलेल्या ध्यान पद्धतींवर एक संक्रमण आहे. याव्यतिरिक्त, नाडीशोधन प्राणायामची नियमित प्रथा आपल्याला रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास आणि तणाव दूर करण्यास परवानगी देते.
- कमळ स्थितीत बसून
- उजव्या हातावर (जर तुम्ही उजवीकडील असाल), मध्यम आणि निर्देशांक बोटांनी वाकवा, आपल्या हाताच्या तळव्यावर त्यांना दाबून
- थंब पॅडसह, हळुवारपणे शक्य नाकच्या पुलापर्यंत जवळ असलेल्या उजव्या नाकपुडीला बंद करा.
- हळूहळू डाव्या नाकपुडीमधून श्वास घ्या.
- उजव्या नाकपुडी सोडा आणि डाव्या नाकपुडी बंद करा
- मंद उच्छवास करा
- त्याचप्रमाणे आणखी काही वेळा पुढे चालू ठेवा.
- हे प्राणायाम 15 मिनिटे केले जाते. आपला उजवा हात आरामशीर ठेवा
जसे आपण पाहू शकता, प्राणायामच्या गूढ नावात सराव करणे कठीण नाही. जितक्या वेळा तुम्ही त्याचा अभ्यास कराल तितके सोपे आणि सुलभ होईल, आणि परिणाम अधिक स्पष्ट होईल.
स्वतंत्रपणे अंमलबजावणी वेळ बद्दल सांगणे आवश्यक आहे. 15 मिनिटांपेक्षा कमी काळ अशी प्रथा करण्याचे कारण नाही. शरीरास फक्त काय घडत आहे हे जाणण्याची वेळ नाही आणि ज्या प्रभावाचा तुम्हाला अधिकार नाही - किंवा मिळत नाही, परंतु इतके उज्ज्वल नाही. प्रगत पातळीवर, आपण किमान एका तासासाठी श्वास घेऊ शकता सुरुवातीच्या लोकांसाठी प्राणायाम नाडी शधना प्रस्तावित व्हिडीओमध्ये चांगले दिसतो - हे आपल्या काही प्रश्नांची उत्तरे देईल.