योगाचे वर्ग आपल्याला सुसंवाद प्राप्त करण्यास, आपल्या शरीराचा अनुभव घेण्यास आणि आत्मा स्वच्छ करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, योगाचे एक संच नियमितपणे वजन कमी झाल्यामुळे व्यायाम, वजन कमी करण्यास मदत होते. हे शरीरात प्रक्रियेचे बदल आणि सामान्यीकरण करण्यामुळे होते, ऊर्जा ते भौतिक ( चयापचय क्रियाकलाप सामान्यीकरण, रक्ताचे शुद्धीकरण आणि श्वसन आणि अंत: स्त्राव प्रणाली सुधार). योगाचे श्वास घेण्याची प्रथा स्थिरतेने घ्यावी, वजन कमी करण्यासाठी - दररोज अर्धा तास.
पाच वजन कमी व्यायाम
आज आम्ही सुरुवातीच्या योगाबद्दल आणि विशेषत: वजन कमी करण्याबद्दल व्यायाम करण्याबद्दल चर्चा करू.
आसन №1 भुजंगसाणा
फिकट मुद्रा घ्या. तळवे मजल्यापर्यंत काढले जातात, आम्ही मोजे काढतो. आम्ही श्वासोच्छ्वास करणे, एका ओळीत मानेच्या मानेपासून पिलूकडे शरीरास ताणून निघतो. आपण आपली कोपरे वाकवून त्यांच्या बाजूंवर स्वतःला दाबा आणि हळूहळू खाली जा. मजल्याच्या कपाळला स्पर्श करून, पाय बाहेर खेचून आणि समर्थन विरूध्द त्यास दाबा. उच्छवास सोडल्यास कोपरा सोडवणे जेणेकरून उजवा कोन प्राप्त होईल आणि छातीला वर उचलणे. पुढील उच्छवास आणि आपण हळूहळू दरिद्री ढिला. ओटीपोट मजला वरून पडत नाही, परंतु त्याची छाती वर चढते. आम्ही डोक्यावर चढवतो. अंजला पुन्हा दिसू लागते, चेहरा वरच्या दिशेने खेचला जातो हळूच आम्ही मजला वर पाडणे आणि श्वास.
आसन №2. शालाभासन
आपल्या पोटात आणि विश्रांतीवर आपल्या हिप, पाय आणि माथे वर विश्रांती घ्या. शरीराजवळ हात, तळवेचा माग जमिनीच्या वर आहे आम्ही श्वास बाहेर टाकतो आणि एकाच वेळी पाय हात पकडू म्हणून आम्ही खांदा उचलता. आम्ही श्वास घ्यायला आणि शक्य तितक्या छातीवर वाढवतो. खालच्या बाजूने मध्ये caving, आम्ही आमच्या पाय उकडणे आणि वाढवण्याची. समतोल ठेवा आपण खाली जाऊ आणि श्वास घेता.
आसन №3 अदो मुक्ता शुवनसना
फिकट मुद्रा घ्या. श्वास फुफ्फुसणे आणि पटकन अप आणि परत जोरदार लिफ्ट. टाच फोडून वर उमटतात, आपण आपले हात आपल्या हातांखेरीज ठेवतो. आम्ही डोक्याच्या पाठीला खाली खेचले आहे आणि आमच्या खांद्यावर सरळ झालो आहोत. आपले गुडघे सरळ करा आणि आपला श्वास रोखून घ्या. मग एवढी आम्ही पाय पायांच्या पायांना पोचवतो आणि आम्ही झोका जातो. आम्ही दोन्ही बाजूंच्या कोपरांना वाढवतो आणि कूळे पोटापर्यंत खेचते आणि छातीला गठ्ठ्याकडे जा, पाय मानेवर
आसन №4 परपरिणा नवसाना
आम्ही जमिनीवर बसून डोक्याखाली गुडघ्याखाली पाय पकडतो. मजला वरून आपले पाय वाढवा आणि संतुलन ठेवा. आम्ही आमच्या परत सरळ आणि मजला करण्यासाठी क्षुल्लक समांतर ठेवा. आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो, आपले पाय सरळ करतो आणि आपले गुडघे खाली आपले हात ठेवतो. आम्ही एक दीर्घ श्वास घेतो आणि आपल्या खांद्यावर सरळ करतो. आम्ही शस्त्रक्रिया करून आपल्या शस्त्रांना पुढे सरकतो, मजला समांतर करतो. आम्ही शिल्लक ठेवतो.
आसन №5 शवासन
आम्ही आमच्या पाठीवर लावले, आमच्या तळवे चालू आणि आमच्या खांद्यावर सरळ खांदा ब्लेड आणि मजल्यावरील पाठीमागून जमिनीवर पाठी लावा आणि मणक्यात वाढवा. पाय बाजूला खांदा रुंदी आहेत आणि मजला समांतर त्यांना खेचणे. आपली दृष्टी बंद करा आणि श्वास बाहेर पडा आराम आणि शांत व्हा. आम्ही 10 मिनिटेच रहातो, नंतर उजव्या बाजूच्या उजव्या हाताच्या हालचालीशिवाय सहजपणे उठून बघा.
योग वजन कमी करण्यास कशी मदत करते याचे मोजमाप करण्यासाठी, तराजूबद्दल विसरून जाण्याचा प्रयत्न करा आणि फक्त क्रियाकलापांचा आनंद घ्या. आपल्यासाठी आरोग्य आणि सुसंवाद