पोळी ही मुलींच्या शरीरावर सर्वात जास्त समस्या क्षेत्रांपैकी एक आहे, त्यामुळे घरी प्रेस कसे पंप करावे याचे विषय लोकप्रिय आहे. प्रशिक्षण प्रभावी होण्यासाठी, सर्व नियम हाताळणे आवश्यक आहे, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, व्यायाम करण्याचा तंत्र जाणून घेणे. लक्षात ठेवा हे केवळ प्रेस करण्यासाठीच नव्हे तर योग्यरित्या खाण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे, कारण हे न करता त्याचे परिणाम साध्य करणे शक्य होणार नाही.
एखाद्या मुलीला घरात एक प्रेस पंप कसे करावे?
प्रेसचे स्नायू सर्वांत वेगाने वसूल करीत आहेत, म्हणून दररोज परवानगी दिली जाते आणि जर आपण इच्छुक असाल तर आपण दररोज प्रेस आणि दोनदा स्विंग करू शकता. प्रशिक्षण कालावधी किमान 20 मिनिटे आहे. घरी दाबासाठी व्यायामांचा एक भाग अपर, लोअर आणि लेडील स्नायू वर लोड देणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, प्रेस समान रीतीने विकसित होईल
सर्व विद्यमान नियमांनुसार खात्यात गृह मंत्रालयाचा विकास व्हायला हवा.
- प्रशिक्षण सुरु केल्यानंतर फक्त एक तास खाल्यानंतर. हे महत्त्वाचे आहे की पोट रिकामी आहे कारण प्रेसवर व्यायाम करताना शरीराचा भाग ओढला जातो आणि मळमळ, छातीत जळजळ किंवा पोटदुखी होऊ शकते. अस्वस्थता झाल्यास, प्रशिक्षण थांबविले पाहिजे. सत्र दोन तास खाण्याची शिफारस केलेली नाही.
- ही सराव सुरू होते, ज्यामुळे जखम होणे टाळले जाते आणि हे प्रशिक्षण प्रभावी देखील करते. हृदयाचे प्राधान्य देणे हे उत्तम आहे. प्रशिक्षण एक डाइंड सह समाप्त पाहिजे.
- प्रत्येक व्यायाम 15-20 वेळा करा, 3 दृष्टिकोण करा जे दरम्यान एक लहान विश्रांतीची अनुमती आहे.
- परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, श्वसनकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. श्वास घेताना जास्तीतजास्त लोड करावा आणि विश्रांतीबद्दल श्वास घेण्यास सांगितले पाहिजे.
आता आपण व्यायाम करू शकता, जे आज बरेच आहेत, म्हणून आपण त्यांचे सर्वात प्रभावी लक्ष केंद्रित करूया.
घरी प्रेससाठी उत्तम व्यायाम:
- पाय वाढवण्याने वाकणे निम्न दाबाच्या स्नायूंवर भार टाकते. स्वतःला आपल्या मागे ठेवा आणि आपले हात पकडा, उदाहरणार्थ, टेबल किंवा सोफाच्या पाय वर आपले पाय थोड्याशी गुडघे टेकून उभे करा आणि जेव्हा ते उजव्या कोनातून मजल्यापर्यंत पोहोचतात तेव्हा आपण आपले पाय दिपवून, ओटीपोट वाढविण्याची गरज आहे.
- लोअर आणि ऊपरी प्रेस दोन्ही लोड करण्यासाठी, खालील व्यायाम करा: आपल्या मागे बसून आपले पाय सरळ करा म्हणजे ते जमिनीवर लंब आहेत. हात देखील वाढविले पाहिजे जेणेकरून ते पाय समांतर असतील. लोड वाढवण्यासाठी आपण एक डंबेल वापरू शकता. व्यायामाचे कार्य शरीराच्या वरच्या भागाची वाढ करून पाय पर्यंत पोहोचणे आहे.
- तिरकस स्नायू बाहेर काम न करता एक मुलगी घरी दाबा पटकन कार्य करणार नाही, अशा व्यायाम आपण कुरुप फाशी बाजूंना काढण्यासाठी परवानगी कारण. चांगले परिणाम व्यायाम "रशियन मोहीम" दिले जाते. गुडघे टेकून जमिनीवर बसून शरीराच्या वरच्या भागाला वळसा देणे आवश्यक आहे जेणेकरून तो मांडीच्या आकारात एक पत्र तयार करेल. स्थिर स्थान शोधणे महत्त्वाचे आहे. हातांनी तळवेस हाताने पुढे ढकलून घ्या किंवा पट्टीतून एक डंबेल किंवा पॅनकेक घ्या. हातावर समांतर असा हातात धरताना एका शरीरात एका दिशेत श्वास चालू. स्थान निश्चित केल्यानंतर, दुसऱ्या दिशेने फिरवा.
- तसेच लोड प्रेस व्यायाम बार हाताने खोटे बोलणे घ्या, तर हात भिंतींवर कोळंबीने घट्ट व्हायला पाहिजेत आणि कडा घट्ट बसले पाहिजे. शरीराने सरळ रेष बनवा. प्रेस सतत सतत रहस्य ठेवण्यासाठी महत्त्वाचे आहे कमीतकमी अर्धा मिनिटासाठी स्थिर स्थान धरा. भार वाढविण्यासाठी एक पाय वाढवा.