हात जास्त चरबी आणि saggy त्वचा न सुंदर होते, आपण व्यायामशाळेत triceps व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हात स्वतंत्रपणे प्रशिक्षित केले जाऊ शकतात किंवा काही व्यायाम मुख्य कसरतमध्ये जोडू शकतात. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, योग्य तंत्र देखणे महत्वाचे आहे, तसेच सर्व नियमांद्वारे सराव करणे.
सर्वात प्रभावी चिकीत्सा व्यायाम
सर्क्युलर ट्रेनिंगमुळे ग्रेट लोकप्रियता मिळते, ज्यामुळे तुम्हास कमी कालावधीत अपेक्षित परिणाम मिळवता येतो. ते 5-6 व्यायाम उचलण्याची आणि अनेक मंडळे मध्ये 15-20 वेळा त्यांना पुनरावृत्ती आवश्यक आहे. मंडळांदरम्यान आपण ब्रेक घेऊ शकता, परंतु 2 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. आपल्याला किमान लोडसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीर आवश्यक मोडमध्ये वापरला आणि प्रवेश करेल. व्यायामशाळेत चालायचे व्यायाम करण्यापूर्वी, सराव सुरू करणे आवश्यक आहे जे बोअरसाठी स्नायू आणि कंडरा तयार करेल, म्हणजे आपण इजाचे धोके कमी करू शकता.
व्यायामशाळेतील बाहुल्यांवर व्यायाम:
- फ्रेंच बेंच प्रेस . हा व्यायाम करताना, प्रत्येक चळवळचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. आपण त्याला उभे, बसू आणि झोपायला लावू शकता. आम्ही नंतरचे पर्याय विचार करू. आयपी - हे बेंचवर आहे जेणेकरून डोके अगदी काठावर असेल डम्बबेल घ्या म्हणजे तळहात एकमेकांकडे निर्देश करीत असेल आणि आपल्या डोक्यावर त्यांना पकडतील. कार्य - हाताने वळण / विस्तार करा, अतिरेक्यांच्या स्थितीचे निर्धारण करा. डोलबॅल्स त्याच प्रक्षेपकासह हलविणे महत्वाचे आहे, कोबोक विस्थापन न करता. त्यानंतर, आपले हात सरळ करून, आयपीकडे परत जा. छातीच्या स्नायूंना तणाव ठेवण्याची शिफारस केली जाते, आणि खोल श्वास दाबांवर भार टाकेल.
- खंडपीठ एक अरुंद पकड दाबा . ही कार्यपद्धती बारच्या बाजूने करण्यासाठी, बेंचवर बसून मजला वर आपले पाय विश्रांतीसाठी, म्हणजे शरीर स्थिर स्थितीत आहे पकड एका अरुंद पकडाने घ्या, म्हणजे भार बाहुल्यांवर आहे. कार्य - इनहेलिंग, बार हळूहळू कमी करा जेणेकरून माने शरीरास स्पर्श करेल, किंचित स्तन स्तरा खाली श्वास घेणे, स्वतः वर बार वाढविणे आवश्यक आहे, हात हाताने पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
- डंबेलसह हात विस्तार . हा व्यायाम बेंचवर बसवून केला जातो, ज्यामध्ये बॅकस्टला 25-45 अंशांचा झुकलेला असावा. भार भांडवल गुंतवणे करण्यासाठी, नियमितपणे कोन बदलणे शिफारसीय आहे. बॅचवर बसा, आपली परत कडकपणे दाबून परत जा. मजला पूर्णपणे पाय दाबा महत्वाचे आहे डंबेल घ्या आणि आपले डोके विस्तारित हाताने लावा. कार्य - हाताने वळण / विस्तार करणे, डोके द्वारे डंबेल कमी करणे. डम्बेल्स उदयास येतो आणि श्वास घ्या म्हणून खाली जा. शिरपेचात खर्च कमी करण्यासाठी एक बाहयज पसरवण्याची तीव्रता.
- असमान बार वर पुश-अप आयपी - बारांचा हात पकडत रहा, क्रॉसबेममध्ये हात उंचावून उभे रहा. शरीराला फाटणे नाही, ते पाय गुंडाळणे, त्यांना गुंडाळणे मध्ये ओढणे शिफारसीय आहे. कोळशात हात मारणे महत्वाचे आहे, कारण हे लक्षणे इजाच्या जोखमी वाढवते. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा - आपल्या खांद्यावर ओढू नका आणि आपले डोके सरळ ठेवा. काम - श्वासारमा करून, हळूहळू खाली उतरणे, आपल्या कोपरांचे व्रण जोपर्यंत कंधे मजल्याशी समांतर पोहोचत नाहीत तोपर्यंत. स्थान निश्चित केल्यानंतर, एफईला उच्छवास परत करण्यावर
- त्रिशूळ गटावर शस्त्रांचा विस्तार . ट्रायपेज वरील पुढील व्यायाम सिम्युलेटर मध्ये केले जाते, आणि आपण हात विविध आवृत्ती वापरू शकता. केबलच्या समोर उभा राहा आणि एक सरळ किंवा रिव्हर्स ग्रिपसह हँडल काढा. हाताचे बोट आपल्या शरीरात खेचून घ्या, हात वर करून हाताने वाकवून शरीराच्या जवळ ठेवा. त्याच वेळी, शरीराची थोडा पुढे वाकून घ्या आणि निचरा पाठीवर वाकणे करा. कार्य - आपले हात खाली कमी करा जेणेकरून हँडल हिप्सला स्पर्श करेल आणि नंतर काही सेकंद थांबा आणि एफईकडे परत या.