कपाळा पंप कसे करावे हा प्रश्न, सर्व महिलांसाठी काही प्रमाणात उपयुक्त आहे प्रथम, खाली बसून लवचिक पोळ्या झटकन आणि चपटे फिरू नका. दुसरे म्हणजे, दीर्घकाळ सेल्युलाईट लढा हा एकमेव मार्ग आहे, जर नेहमीच नाही तर तिसरे, सुंदर नितंब अद्याप कोणत्याही आकडेवारी spoiled नाहीत!
पटकन आपल्या नितंब पंप कसे?
जर तुमचा पहिला प्रश्न आहे की ते लवकर कसे करावे, आपण ताबडतोब व्यवसायात उतरू शकत नाही स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती ही एक दिवस किंवा एक आठवड्याची बाब नाही. तीन महिन्यांत एक महिन्यामध्ये आपण पहिल्या निष्कर्ष लक्षात घ्या की आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी परिणाम स्पष्ट होईल. हे खूप लवकर साध्य करण्याचा प्रयत्न करू नका - आपल्या शरीरात पुन्हा बांधण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे.
पहिले आणि महत्त्वाचे - आपण दीर्घ आणि सतत कार्य सुरू करणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून एकदा तरी करा, आपण परिस्थिती बदलत नाही. केवळ नियमित व्यायाम, 2-3 वेळा आठवड्यातून एकदा, आपण स्नायू वर आवश्यक लोड द्या आणि इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करेल.
एखाद्या मुलीला आपल्या नितंब पंप कसे करावे?
हॅमस्ट्रिंग परत पंप कसे करावे या विशिष्ट प्रश्नामध्ये अनेक मुलींना रस आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की प्रशिक्षकांनी शरीराच्या एका भागात लक्ष केंद्रित न करण्याचे शिफारस केले आहे, परंतु दोन्ही सामान्य आणि पृथक भार देणे.
पंपिंग हिप्स अशा व्यायाम करण्यास मदत करतील.
- एक लोखंडी खांबासह स्क्वॅट्स (खांदेपेक्षा चौथ्या पाय, 10 वेळा 3 संचांच्या खांद्याच्या मागे एक पट्टी);
- गक्का सिम्युलेटरमध्ये बस-अप (प्रत्येकी 12 वेळा प्रत्येकी 3 दृष्टिकोण);
- वासरे मागे एक बार सह squats (12 वेळा 3 संच);
- एक लोखंडी गोळ्यांसह खोल स्क्वॅट्स (छातीवर बार्बल 10 वेळा 3 संच);
- पाय दाबा (10 वेळा 3 संच);
- सिम्युलेटरमध्ये पाय सरळ करणे (12 वेळा 3 संच);
- एक लोखंडी चौकोनासह (प्रत्येक पावलावर 15 वेळा 2 सेट) हल्ला
जिम मध्ये व्यायाम केल्याने आपल्याला सर्व आवश्यक स्नायू गटांचा वापर करण्यास आणि इच्छित परिणाम मिळविण्यात मदत होईल.