घरी पोट स्वच्छ करण्यासाठी किती लवकर?

एक कुरुप आणि खांदा पोट एक मोठी संख्या महिला समस्या आहे, परंतु आपण कोणाच्याही मदतीशिवाय त्याच्याशी सामना करू शकता. या भागातील चरबी हळू चालते, त्यामुळे परिणाम केवळ खरोखरच काम करतात. घरामध्ये मोठे पोट साफ कसे संबंधित अनेक मूलभूत तत्त्वे आहेत परिणाम साध्य करण्यासाठी, एक एकीकृत पध्दत महत्वाची आहे, म्हणजेच, त्याला कित्येक दिशांनी कार्य करावे लागेल.

कसे जलद घरी बेली काढण्यासाठी - अन्न नियम

आपण रेफ्रिजरेटरची पुनरावृत्ती आणि आहार बदलणे प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. हे फार महत्वाचे आहे, कारण सुमारे 70% वजन कमी करण्याच्या परिणामामुळे पोषणवर अवलंबून असते. प्रथम सर्व गोड, फुलं, फॅटी, खूप खारट आणि स्मोक्ड टाकून द्या. कॅलोरीक अन्न निषिद्ध आहे. मद्यपी आणि कार्बोनेटेड पेयांचे धोके विसरू नका.

घरी पोटातून चरबी काढून टाकण्यासाठी या नियमांचे पालन करा:

1. अनेकदा व लहान भागांत खा. तीन मुख्य जेवणांसह अजून दोन स्नॅक्स असतील ते उत्तम आहे.
2. न्याहारी सर्वात समाधानकारक आणि अनिवार्य जेवण असावी. ते सोपे कार्बोहायड्रेट समृध्द असतात जे अन्न निवडणे फायदेशीर आहे.
3. आपल्या मेनूसाठी भाज्या, फळे, जनावराचे मांस, मासे, अन्नधान्ये आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने निवडा . ओव्हनमध्ये, तसेच स्टव आणि कुकमध्ये, दोनसाठी सर्वोत्तम शिजवावे.
4. डिनर साठी, आंबट-दुग्ध उत्पादने किंवा हलका भाजीपाला सब्लड निवडणे उत्तम आहे.

शरीरातील पाणी शिल्लक राखणे महत्वाचे आहे, वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहे. एका दिवसात आपल्याला कमीत कमी 2 लिटर द्रवपदार्थ पिणे आवश्यक आहे.

कसे व्यायाम घरी पोटात काढा?

आठवड्यात किमान तीन वेळा नियमितपणे खेळ खेळणे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षण कालावधी 40-60 मिनिटे आहे आपण सराव सुरू करा, ज्यासाठी तो हृदय व निवड करणे चांगले आहे. प्रत्येक व्यायाम 20 दिवसांच्या 3 संचांमध्ये केला जातो.

व्यायामाने घरी पोटाला कसे स्वच्छ करता येईल?

1. "कात्री" आपल्या पाठीवर झोपा आणि थोडावेळ मजला वरून आपले पाय उंचावून घ्या. पाय मिक्सिंग आणि प्रजोत्पादन करणे, जसे की ते कात्री होते.
2. "लतामंडप" खोटे बोलू नका वैकल्पिकरित्या, पाय गुडघ्यात वाकवून आणि छातीत लावा. आपण गुडघे विरुध्द खांदेपर्यंत खेचू शकता.
3. घुमटाकार संपूर्ण प्रेस काम करण्यासाठी, डबल दुमडलेला करणे शिफारसीय आहे आपल्या मागे झोपा आणि जमिनीवर आपल्या कंबर दाबा. आपल्या कानाजवळ हात ठेवा आणि आपल्या गुडघे वाकवा एक्झलिंग, वरचे पाय आणि पाय नितंबांसह उचलून घ्या.