नितंबांचा एक सुंदर आकार प्राप्त करण्यासाठी, वेगवानपणे बाजूला, तळाशी आणि शीर्ष प्रशिक्षित करणे शिफारसीय आहे. धन्यवाद, फॉर्मशी संबंधित त्रुटींची पूर्तता करणे आणि आकृतीचे स्वरूप सुधारणे शक्य होईल. चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी मुलीला नितंबांचा वरील भाग पंप कसा करावा हे समजून घेणे आवश्यक आहे. आठवड्यात तीन वेळा ट्रेन करा, किमान 40 मिनिटांसाठी क्रीडाकडे लक्ष द्या. प्रत्येक अभ्यासाचे 20-25 वेळा पुनरावृत्ती होणे आवश्यक आहे, जेणेकरून 3 दृष्टिकोण निर्माण होतात.
नितंबांचा वरचा भाग कसा पंप करावा?
- डंबल्ससह स्क्वॅटस सर्वात प्रभावी मूलभूत व्यायाम म्हणजे squats , आणि अतिरिक्त वजन वापरल्याबद्दल धन्यवाद, त्याचे परिणाम वाढले आहेत. प्रशिक्षणासाठी दोन डब्बे घ्या आणि त्या बाजूंच्या बाजू ठेवा. गुडघ्यामध्ये उजव्या कोनाची रचना होण्याआधी, ओटीपोटाचे खाद्य खाली ओघळा.
- माखी पाय नितंबांचा वरचा भाग कसा पंप करावा हे समजून घेणे, आपण या व्यायाम गमावू शकत नाही, जे योग्य स्नायू वर उत्कृष्ट भार देते. आम्ही एक विस्तारक वापरणे सुचवितो ज्यामुळे शरीराची मोठी मेहनत घेऊन काम करावे. आपल्या कोपरांवर भर घालून सर्व चौकोनींवर उभे रहा. तुमच्या हातातील फुलांच्या हाताळणी दाबून ठेवा, आणि आपले पाऊल रबर बँडच्या मध्यभागी ठेवा, जे आपले पाय वाढवताना काढले जाईल. शक्य तितक्या उंच पाय उचलून माही करा.
- अर्ध-पुल हा व्यायाम करण्यासाठी अतिरिक्त वजन आवश्यक आहे, तो बार किंवा एक जड पुस्तकातील एक पॅनकेक असू शकते. मजला वर ठेवा, आपल्या गुडघे वाकणे, आणि आपले हात सह पॅनकेक धारण, ओटीपोटाचा क्षेत्रावर ठेवले करणे आवश्यक आहे जे. पाय वर पाया आपले पाय ठेवा, ढुंगण वर लोड वाढ होईल जे. स्लॉइड वेगाने ओटीपोल वाढवणे आणि कमी करणे, शीर्षस्थानी स्थितीचे निर्धारण करणे.
- एक फिटबॉलसह बोट . नितंब वरच्या भागासाठी आणखी प्रभावी व्यायाम. खाली मजला चे खाली खाली घालून पाय दरम्यान फिट खेळा . हात तुमच्या समोर खिळवून ठेवतात त्याच वेळी, आपले पाय वाढवा आणि आपल्या छातीवर आपल्या हातांना ओढून घ्या, आपल्या कोपर्यात वाकवून घ्या.