1 दिवसासाठी सुतळी वर कसे बसवायचे?

बर्याच डॉक्टर आणि प्रशिक्षक हे सुनिश्चित करतात की एक चांगला ताण यशस्वी होण्याची कुवत आहे कारण लवचिक लोकांना मागे व पायांशिवाय समस्या येत नाहीत, त्यांना माहित नाही की साल्ट आणि ऑस्टिओचोंडोसिसचे काय काढणे आहे. बर्याच लोकांना एक दिवसात सुतळीवर कसे बसता येईल आणि ते शक्य आहे का. कदाचित हे आपल्याला निराश करेल, परंतु गंभीर जखम न होता अशा परिणाम साध्य करणे अशक्य आहे. काही दिवसांमधे, फक्त मुले सुतळी वर बसू शकतात, ज्यामध्ये सांधे आणि अस्थिबंधन फारच मोबाईल असतात. अधिक प्रौढांना यश मिळवण्यासाठी भरपूर वेळ काम करणे आणि खर्च करणे आवश्यक आहे.

विभाजित वर बसून कसे शिकणे?

आम्ही आधीच सांगितले आहे म्हणून, एक दिवस साठी सुतळी वर बसणे शक्य होणार नाही, कारण तो अत्यंत क्लेशकारक आणि जवळजवळ अशक्य आहे, पण नियमित प्रशिक्षण प्रत्येकजण या प्रकरणात यश साध्य करण्याची संधी आहे. सुरुवातीला हे समजून घेणे गरजेचे आहे, ज्यांच्याशी प्रशिक्षण देणे सुरू करणे गरजेचे नाही. ज्या रुग्णांना मणक्याचे गंभीर दुखापत झाली आहे, हाडांमध्ये खडक आहेत आणि उच्च रक्तदाबाचा त्रास होतो अशा लोकांना छेद देणे मनाई आहे.

अल्प काळात सुतळी वर बसणे कसे उपयुक्त टिपा:

1. हा पाठ स्नायूंच्या तापमानवाढीशी सुरु झाला पाहिजे. या कारणास्तव, कोणतेही मूलभूत व्यायाम, उदाहरणार्थ, धावणे, धावणे, उडी मारणे इत्यादी कार्य करतील. वार्म-अपमुळे स्नायू तयार होऊन जखमी होण्याच्या जोखमी कमी होतील.
2. जटिल स्नायूंच्या कामगिरी दरम्यान आरामशीर करणे आवश्यक आहे. कोणतीही अडचण आणि अधिक वेदनांचे संकेत जे व्यवसाय टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.
3. संपूर्ण कॉम्प्लेक्सच्या अंमलबजावणीदरम्यान, परत सपाट आहे हे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. कारण व्रण प्रकारचे अस्थिभंग आणि स्नायू निर्विवाद होतात.
4. सुतळी वर बसणे कसे ताणणे समजून घेणे, योग्य श्वास म्हणून अशा एक महत्वाचा सूक्ष्मता बद्दल उल्लेख असणे आवश्यक आहे. हे शांत आणि गुळगुळीत असावे, कोणत्याही विलंब न करता.

पहिल्या टप्प्यावर, आपण दररोज सराव करण्याची गरज असणा-या अर्ध्या तासापेक्षा कमी नसावे.

पटकन आणि प्रभावीपणे सुतळी वर बसणे कसे - व्यायाम

सर्वात प्रभावी व्यायाम विचारात घ्या, ज्यामध्ये आपण घरगुती वापरासाठी एक जटिल बनवू शकता.

व्यायाम नंबर 1 आक्रमणांसह प्रारंभ करणे योग्य आहे. एक पाऊल पुढे घ्या आणि आपल्या लेग्यावर बसून जेणेकरुन आपल्याला आपल्या गुडघ्यामध्ये 9 0 डिग्री कोन मिळेल. पाठीमागे असलेला पाय आपल्या गुडघावर ठेवावा. हळूहळू ओटीपोटाच्या मागे पुढे जा, जेथे थोडावेळ थांबणे आवश्यक आहे, आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. व्यायाम कालावधी किमान 1.5 मिनिटे आहे. इतर लेग साठी असेच करा.

व्यायाम क्रमांक 2 जर आपण एखादी सुतळी वर बसणे किती उत्सुक असेल तर आपल्या प्रशिक्षणात हे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. स्नायू ताणणे, एक पाय, गुडघा वर वाकलेला, ड्रॉप करा जेणेकरून ते तुमचे हात असेल. आणखी एक पायाचा पाय मागे असावा. हळूहळू पुढे वाकणे आणि आपले डोके कमी करा. व्यायाम कालावधी 2.5 मिनिटे आहे. इतर लेग वर पुनरावृत्ती करा

व्यायाम नंबर 3 मागील सुरू स्थितीपासून, पुढच्या पाय सरळ होईपर्यंत ओटीपोटाकडे जा. दुसरा पाय गुडघा येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे हाताचा अंगठा हिप हळु आणि हळूहळू पुढे आणि खाली वाकून शेवटच्या वेळी, थोडा काळ राहा. व्यायाम हे भगदाड ताणून जाईल लीड वेळ किमान 1 मिनिट आहे

व्यायाम 4 स्वत: ला आपल्या मागे जमिनीवर ठेवा एक पाऊल गुडघा वर वाकणे, आणि इतर - सरळ अप लिफ्ट आपले पाय आपल्या हातांनी काढा आणि ते स्वतःला त्यातील सर्वात उंच बिंदूकडे आकर्षित करा. अचानक हालचाल करू नका. लीड वेळ 1 मिनिट आहे आपले पाय बदला आणि सर्व पुन्हा पुन्हा करा.

प्रत्येक व्यायाम 10-15 पुनरावृत्ती करा