पूल कसा मिळवायचा?

बर्याच लोकांना "ब्रिज" नावाचा अभ्यास केला जातो, हे स्पाइन, आर्म स्नायू, परत आणि मांडींच्या लवचिकतेस परिपूर्णरित्या प्रशिक्षण देते. परंतु प्रशिक्षणापासून असे परिणाम मिळवण्यापूर्वीच आपण आपल्या शरीराला या व्यायामशाळेच्या उपचारासाठी तयार करण्यासाठी ब्रिज कसे मिळवावे आणि काय करावे हे शिकले पाहिजे.

ब्रिजवर कसे उभे रहावे शिकण्यासाठी?

सुरुवातीच्यासाठी, तयारीसाठी आवश्यक काम करणे आवश्यक आहे. हे मणक्याचे लवचिकता विकसित करण्यासाठी आणि मागे आणि हातांच्या स्नायूंच्या ताकद वाढविण्यासाठी आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, 2-3 आठवड्यांसाठी नियमित व्यायाम करा, उदाहरणार्थ, पुश-अप किंवा पुल-अप हे आपले हात प्रशिक्षित करण्यास मदत करेल.

प्रशिक्षण योजनेमध्ये ताणले जाणारे व्यायाम देखील समाविष्ट करा. आपण "स्विंग" करू शकता, आपल्या पोटात खोटे बोलू शकता, आपल्या हातापायांपासून आपले गुडघ्यापर्यंत पोचू शकता आणि आपले पाय आपल्या डोक्याकडे खेचू शकता.

आपण 2-3 आठवड्यांपर्यंत वरील व्यायाम केल्यास, ते पुलवर कसे लवकर पोहोचाल, आणि स्नायूंना मजबूत आणि ताणून कसे मदत करतील फक्त लव्हाळा नका, मुख्य गोष्ट स्वत: ला दुखापत करणे नाही

एखाद्या ठिकाणावरून पूल कसा मिळवावा?

आता प्रवण स्थितीतून ब्रिजवर जाण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हे करायलाच हवे, शास्त्रीय आवृत्तीमध्ये व्यायाम करणे जास्त सुरक्षित आहे. गरुड वर घालून उभे राहा आणि हात आणि पाय ताकदाने वाढण्याचा प्रयत्न करा. अधिक सुरक्षेसाठी, प्रशिक्षणार्थी किंवा मित्राने तुम्हाला प्रथमच व्यायाम केले हे विचारात घ्या. यामुळे इजा टाळता येईल.

पुलावर उभे राहण्याबद्दल कसे उभे राहणार?

जेव्हा व्यायामाची एक प्रकाश आवृत्ती आधीपासून सहजपणे दिली जाते, तेव्हा आपण दुसऱ्या टप्प्यावर जाणे आवश्यक आहे. सरळ उभे रहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवा, हळुवारपणे आपल्या पाठीवर वाकणे सुरू करा आणि आपल्या मागे हाताने स्वत: वर पोहोचण्याचा प्रयत्न करा आपण आपल्या मागे वेदना जाणवत असाल तर, व्यायाम तात्काळ थांबवा.

ब्रिजच्या स्थायी वर किती सुरक्षित आणि सुरक्षित आहे?

प्रक्रियेस गति देण्यासाठी, अधिक वेळ पुश-अप आणि परत लवचिकपणाच्या विकासासाठी समर्पित असावा. सुरक्षा नियमांचे पालन करणे विसरू नका, व्यायामशाळाची चटई वापरा, वर्गाच्या सुरुवातीला विम्यासाठी विचारा, आपल्यास पीठ पडले असल्यास व्यायाम करु नका किंवा आपले वजन तुमचे वजन वाढविण्यासाठी पुरेसे प्रशिक्षित नाहीत.

हेही लक्षात घ्या की पुलाला स्पाइनल कॉर्डची दुखापत झालेल्या लोकांसाठी आणि ब्रिटीशांना चक्कर आल्यास अनुभव करता येत नाही. ही आजार अशा प्रशिक्षणासाठी मतभेद आहेत.