जर आपणास घरात प्रेस कसे पंप करायचे यात रस असेल तर मग कठोर परिश्रमांसाठी सज्ज व्हा. फक्त एक आठवडा अविश्वसनीय परिणाम साध्य करणे अशक्य आहे असे म्हणू इच्छित आहे, आणि अशा माहिती एक शोध आहे. नियमित वर्ग आणि सर्व नियमांचे पालन केल्याने, आपण कमीत कमी एक महिन्यानंतर निकाल पाहू शकता.
प्रेस पंप कसे?
सुरुवातीला मी यशस्वीतेचा एक महत्त्वाचा घटक - पोषण - याबद्दल सांगू इच्छितो. आपल्या आहारास योग्य बनवा , त्यातून हानिकारक आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ काढून टाका, निरोगी अन्नवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्यापेक्षा कमी कॅलरीज खा.
आता आपण शारीरिक हालचाल करूया. प्रेस पंप कसे पटकन शोधून काढणे, हे सांगणे योग्य आहे की आपण सराव सुरू करण्यास सुरुवात करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे आपण आपले स्नायू गरम करू शकाल आणि अन्य व्यायामांच्या प्रभावी कार्यक्षमतेसाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे. स्वत: साठी कोणतीही दिशा निवडा, उदाहरणार्थ, तो नृत्य किंवा जिम्नॅस्टिक असू शकते
विषयावर - योग्यरित्या प्रेस पंप कसे, मी काही महत्वाचे मुद्दे हायलाइट आवडेल. बर्याच जणांना विश्वास वाटतो की प्रत्येक दिवशी आपण परिधान करण्यासाठी चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता, परंतु प्रत्यक्षात तसे नाही. या सरावमुळे लोड इतर स्नायूंना पुनर्वितरीत केले जाऊ शकते आणि प्रेस कार्य करणार नाही. म्हणूनच व्यायाम 3 वेळा 15-20 वेळा करा. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण लोड अधिक वाढवू शकता. स्नायूंचा वापर केला जात नाही म्हणून कालांतराने व्यायाम बदला. आणखी एक महत्त्वाचा सल्ला - पीक ताण दरम्यान काही सेकंदांसाठीच राहतात, ज्यामुळे आपल्याला स्नायूंना तोंड देण्याची परवानगी मिळेल.
विहीर, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - चौकोनी तुकडे कसे दाबावे, हे, नक्कीच, व्यायाम. जटिल बनवा म्हणजे तीन विभाग तयार होतील:
- उच्च दाबा - क्लासिक फिरवून, विक्षेपण, ओटीपोटात पडलेले आणि परत वर उचललेली पाय.
- लोअर प्रेस - पाय मोडणे, प्रवण स्थितीत, लंबवत "कात्री", पाय आणि ओटीपोट उचलने.
- साइड प्रेस - बाजूंना, बाजूकडील फिरवून आणि क्षैतिज "कात्री" पर्यंत tilts