व्याप्त व्यायाम

प्रत्येक कॉम्प्लेक्समध्ये ताणून काढण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, कारण त्यांचे फायदे अधिक महत्वाचे असू शकत नाहीत. ते वजन प्रशिक्षणा नंतर वेदना टाळण्यास मदत करतात, कारण ते ताठ उभे राहतात आणि शिंपड्यांना आराम देतात, उतींचे लवचिकता वाढवतात, आकृती अधिक आकर्षक बनवतात आणि सर्वात वरून नैतिकतेतही योगदान देतात! स्नायूंपासून तणावमुक्त होणे, आपण मज्जासंस्थेचे शिथिल करणे: म्हणूनच योग, ज्यामध्ये स्नायूंना ताणता येण्यासाठी अनेक व्यायाम समाविष्ट होतात, आध्यात्मिक सलोखा वाढविते

स्टिलिंग व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स

नवशिक्या साठी व्यायाम Stretching लांब stretching गुंतलेली गेले आहेत ज्यांना वर्ग जास्त भिन्न नाहीत. फक्त एक व्यायाम अधिक गंभीरपणे करू शकतो, इतर - अजून किती नाही प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, बरेचदा आपल्या नैसर्गिक लवचिकतेवर अवलंबून असते: शरीराची ताकद देण्याकरिता व्यायाम करणे सोपे आहे जे सहजपणे वाकतात आणि कोणतीही तयारी न करता स्थिर स्थितीत, पाय एकत्र उभे राहू शकतात, दोन्ही बाजूंना दोन्ही बाजूंना जमिनीवर ठेवण्यास वाकलेले नाहीत.

तर, प्रभावी ताणतणाव व्यायामांमध्ये खालील पर्याय समाविष्ट आहेत:

• खांद्याच्या रुंदीवर पाय, आणि कंबरवर हात. उजव्या व डाव्या पाय वर सरळ सोप्या पार पाडणे. एकूण 12 वेळा पुनरावृत्ती करा (स्नायू तयार करण्यासाठी प्रत्येक वेळी हे stretching करण्यापूर्वीचे आणि त्यानंतरच्या अनेक व्यायाम);
• कपाळावर पाय असावेत, कपाळावर पाय असावेत. प्रत्येक दिशेने 8 वळणा-या संपूर्ण शरीराच्या परिपत्रक रोटेशन करा;
• डोके मागे हात, हात पाय मागे रुंदी प्रत्येक दिशेने बेसिन 8 चे वळणासह परिपत्रक हालचाल करणे;
• पाय एकत्र, त्यांच्या गुडघे वर हात प्रत्येक गुडघ्यासह 8 गोल करण्यासाठी गोलाकार रोटेशन करा;
• एक पाय वर उभे, गुडघावरील दुसरा वाकणे, बेल्टवर हात वाकलेला लेग असलेल्या चक्रीय रोटेशन पूर्ण करा, नंतर आपले पाय बदला - प्रत्येक पायसाठी 8 वळणे;
• आपल्या पाया एकत्र ठेवून, शरीराबरोबर हात द्या गंभीरपणे पुढे जा. या स्थितीतून, मजल्यापर्यंत 12 झोकदार हालचाल घडवून आणणे;
• आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा अधिक विस्तीर्ण ठेवा आणि मागील व्यायाम पुन्हा करा;
• उभे राहून उभे राहून उभे राहून उभे राहून उभे राहतात: प्रथम शरीराचे वजन एक पाय वर करा आणि दुसरा पुल करा, मग आपले पाय बदला. 12 वेळा करा;
• मागील व्यायाम परत करा, तथापि, "कोंडणे बाजूला" स्थितीतून, प्रत्येक वेळी "लंग फॉरवर्ड" स्थानावर जा, पायाचे बोट मोजे दिशा बदलत;
• पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण, घोट्याच्या सांध्याची किंवा आपल्या हाताशी टाच पकडा आणि खाली बसण्याचा प्रयत्न करा, आपली परत सरळ करा आणि ओटीपोटाचा पुढचा भाग ओढून घ्या. एका मिनिटसाठी स्थितीचे निराकरण;
• गुढघे घसण्याचा छंद, किडा मध्ये आपले हात झडप घालतात एका बाजूला पर्यायी बाजूंच्या या अवस्थेतील स्क्वॅटवर करा, मजल्याच्या नितंब स्पर्श करणे, प्रत्येकासाठी 6 वेळा;
• गुडघे टेकणे, आपले पाय शक्य तितके विस्तृत पसरवा, बाजूंच्या पायांना प्रत्येक वेळी जमिनीच्या ढुंगणांना स्पर्श करणारी, 12 एसट-अप करा;
• मजला वर बसलेले, एकत्र पाय पाय पुढे 12 inclines;
• मजला वर बसलेले, पायांच्या बाजूने, पुढे 12 अनुमाने पाळा;
• सुरूवातीची स्थिती समान आहे, पण पाय एक प्रवृत्ती आहे. वाकलेली लेगमध्ये 6 वेळा लीन करा, नंतर आपले पाय बदला आणि 6 वेळा पुन्हा करा;
• मजला वर बसलेले, आपले डावा पाय बाहेर खेचणे, आणि योग्य लेग वाकणे आणि परत घेणे. झुकवा फॉरवर्ड करा, 12 झोकदार हालचाली करा आणि इतर लेग साठी पुनरावृत्ती करा (ही द्रुत ताणण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहे);
• तुर्की मध्ये मजला वर बसलेला, 10-12 वेळा पुढे slopes अनुसरण;
• "फुलपाखरू": मजला वर बसलेला, पाय आणि कोपरांशी जोडणे पक्षांना आपले पाय 12-16 वेळा प्रक्षेपित करतात.

स्ट्रेचिंगसाठी व्यायाम हा एरोबिक्स व्यायामानंतर चालविणे आदर्श आहे - धावणे, नृत्य करणे, दोरी सोडणे आणि इतर. ते फक्त संपूर्ण शरीरात एक आनंददायक खळबळ तयार करणार नाहीत, तर आपल्याला लवचिकता आणि कृपा वाढविण्यास देखील मदत करतील!