बर्याच लोकांसाठी, समस्या क्षेत्र केवळ अपुरा पटीनेच मर्यादित कमर नव्हे तर एक उभ्या बोटिंग पेट आहे. या अप्रिय phenomena सोडविण्यासाठी उत्तम पोषण, मिठ, चरबी आणि गोड मर्यादित सह एकत्र सर्वोत्तम आहे कंबरला शारीरिक व्यायाम खूप भिन्न असू शकतात - दोन्ही एरोबिक आणि एनारोबिक, परंतु एखाद्या कॉम्पलेक्समध्ये ते सर्व वापरणे उत्तम आहे. सहसा, तरुण माता कंबरकरणासाठी व्यायाम श्वास घेतात - पण त्यांच्या समस्या त्यांना फेकून नये, अन्यथा गमावले पाउंड परत मिळतील. आणखी पारंपरिक रूपे विचारात घेऊ या.
कंबर आणि उदर व्यायाम
कंबर, पीठ आणि उदर या दोहोंसाठीचा एक उत्तम जटिल व्यायाम म्हणजे अनेक दशकांपासून होप फुटणे. या वेळी फक्त एक हुप असामान्यपणे बदलला आहे: मानक पर्यायांऐवजी मालिश आणि भारित हप्स म्हणून नवीन आयटम आले. आम्ही त्यांच्या प्रभावीपणावर लक्ष ठेवण्यात अपयशी ठरू शकत नाही: उदाहरणार्थ, मसाज हॉप आपणास गुळगुळीत गुळगुळीत करण्याची आणि त्वचेला टोन मध्ये भारित करण्यासाठी भारित केलेल्या एका वजनाने 3 किलोग्राम वजनापेक्षा अधिक प्रभावीपणे अतिरिक्त वजनांवर मात करता येते. स्नायूंना अधिक वजन ठेवायचे असल्याने, आपल्याला त्यास हलविण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतील, याचा अर्थ आपण अधिक कॅलरी बर्न कराल.
कंबर, नितंब आणि संपूर्ण शरीरासाठी आणखी एक जटिल व्यायाम पुश-अप आहे. होय, ही सर्वात क्लासिक पुश-अप आहेत, ज्यासाठी आपण आपल्या हाताला आणि पायाची बोटं धरून जमिनीवर विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे आणि संपूर्ण शरीर ताणत नाही. याव्यतिरिक्त, ते पोट लढाई आणि रस्सी उडी मारण्याची साधारणपणे जादा वजन लढा महान आहेत. या प्रकरणात ओटीपोटात स्नायूंवर विशेषतः कोणताही प्रभाव नसल्याच्या कारणास्तव, हा व्यायाम आपल्याला शरीराला जोरदार मजबूत भार देण्यास अनुमती देतो, ज्याद्वारे चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया सक्रिय आहे.
ओटीपोटाच्या एक साधन म्हणून रस्सीला उडी मारण्यासाठी वापरण्यासाठी, अंतराळ प्रशिक्षण तंत्राचा वापर करण्यास सूचविले जाते. 10 मिनिटे निवडा, आणि लोड खालील प्रमाणे वितरित करा:
- जास्तीत जास्त दर 1,3,5,7,9-डा मिनिट उडी;
- 2,6,6,8,10 व्या मिनिटाला आरामशीर तालाने, स्पॉटवर फिरू शकता.
अशा प्रकारची प्रशिक्षण तुम्हाला अतिरीक्त चरबी जमा करण्यापासून प्रभावीपणे मदत मिळेल. आणि जर आपण हे तंत्र योग्य पोषणावर आधारित आहाराने एकत्र केले तर त्याचे परिणाम केवळ भव्य असतील.
फिटबॉलवर कमर चा व्यायाम
एक विशेष व्यायामशाळा चेंडूवर उदर आणि व्यायाम विरुद्ध लढ्यात चांगली मदत - फिटबॉल आपण कोणत्याही क्रीडासाहित्यामध्ये अशा बॉल खरेदी करू शकता, हे बर्याच काळ टिकेल आणि आकृती सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्गच नाही तर एक चांगला क्रीडा मनोरंजनही असेल. चला काही उपयुक्त व्यायाम पाहू या.
घुमटाकार
आपल्या ढुंगणांनो झोपा आणि फटबॉलवर कंबर लावा, आपल्या गुडघे वाकवून आणि मजला वर विश्रांती घेवून, आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. प्रेस कस आणि ब्लेड फाडणे, जोरदार जलद वेगाने शक्य तितक्या उंची उचलून. 8-10 वेळा 2-3 संचांमध्ये व्यायाम करा.
बाजूने घुमट
मागील व्यायाम प्रमाणेच स्थिती घ्या, सरळ तकास करू नका आणि कडेकडेने - डाव्या कोपर्यापासून डाव्या कोपराने व त्याचप्रमाणे - उजव्या बाजूकडे 8-10 वेळा 2-3 संचांमध्ये व्यायाम करा.
हात पसरवण्याने फिरविणे
आपले गोळे झटकून घ्या आणि फेटबॉलवर कमर फेकून, आपल्या गुडघे वाकवून आणि मजला वर विश्रांती घेवून, आपल्या हातांना वर आपले हात ठेवले प्रेस कपाळा आणि खांदा ब्लेड फाडणे, alternately डाव्या गुडघा उजवीकडे हात ताणून, त्यानंतर, उलटपक्षी, उजव्या गुडघा डाव्या हात प्रत्येक चार हालचाली नंतर, सुरू स्थितीत परत या. 8-10 वेळा 2-3 संचांमध्ये व्यायाम करा.
फिटबाबावर केले जाणारे कंबर आणि उदर व्यायाम, सहसा खूप प्रभावी असतात आणि नेहमीच्या वर्कआऊट्समध्ये फारसा फरक पडत नाही.