सुतळी वर बसणे किती जलद?

एखाद्या व्यक्तीचे वय कमी, कोणत्याही कौशल्यवर मात करणे तितके सोपे. मुले लवचिकतेच्या विकासास पूर्णपणे जुळतात, परंतु प्रौढांसाठी, योग्य ती काळजी देऊन, हे अगदी स्वस्त आहे तथापि, स्ट्रिंगवर बसणे कसे लवकर जाणून घेण्यासाठी या प्रश्नात, आवश्यकता नाही: नियमित नियमित वर्ग, निरंतर विकास आणि परिणामांची सुधारणा - हेच आपल्या इच्छेनुसार प्राप्त करेल.

मी पटकन एखाद्या स्ट्रिंगवर कसे बसू शकतो?

हे लक्षात घ्यावे की लवचिकता एक स्वतंत्र निर्देशक आहे आणि जर एखाद्या व्यक्तीला सुरवातीपासून एक सुतळी येण्यासाठी काही आठवडे लागतात, तर त्याच मापदंडांसह दुसर्या व्यक्तीसाठी काही महिने लागू शकतात. अशा उद्दीष्टीची स्थापना करणे, सुतळी वर किती लवकर आणि वेदनारहितपणे बसणे, हे आपल्याला खात्यात नैसर्गिक डेटा घेणे आणि वेळेवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक नाही आणि आवश्यक व्यायामांचे दैनिक अंमलबजावणी यावर लक्ष केंद्रित करणे. हे लक्षात घ्यावे की फक्त अतिशय लवचिक लोक 7-10 दिवसांच्या आत असा ठसा उमटवू शकतात, त्यामुळे दीर्घकालीन कामात समायोजित करणे चांगले आहे.

ताणला जाऊ नका, जर आपल्याला ताप आला असेल, तर कोणत्याही दीर्घकाळची आजार बिघडली आहे, एआरवीआय विकसित झाली आहे किंवा कोणत्याही प्रकारचा दुर्व्यवहार आहे. सुतळी वर सहजपणे आणि द्रुतगतीने कसा बसता येईल या प्रश्नावर, आपण स्वतःकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे

सुतळी वर बसणे किती जलद आणि कार्यक्षमतेने?

सर्वात सोपा एक अनुगामी सुतळी आहे, एक पाय शरीराच्या समोर स्थित आहे, आणि दुसरा - मागे आपण क्रॉस-सुतळी वर किती लवकर बसणे असा विचार करत असाल तर, पाय कोणत्या बाजूने प्रजनन केले आहेत, आणखी एक काम करण्यासाठी ट्यून इन करा

कोणत्याही परिस्थितीत, व्यायामशाळेतील सर्व यश हे व्यायामांचे नियमित कार्यप्रदर्शनासह सुरू होते ज्यामुळे पसरणे सुधारते. सराव सुरू करा: 10 मिनिटांसाठी स्पॉटवर धावणे, 5 मिनीटे एक दोरी, 15 मिनीटे एरोबिक्स किंवा नृत्य करणे आणि फिकट पाय इजा टाळण्यासाठी ही पायरी टाळण्यासाठी प्रशिक्षकांना सक्त मनाई आहे. स्नायूंना आराम करण्यासाठी कसरत करण्याआधी व्यायामशाळेत एक गरम शौचास घेण्याची सल्ला देण्यात आली आहे.

व्यायामांचे जटिल, विशेषज्ञांकडून शिफारस केलेले आणि gymnasts द्वारे तपासले गेले आहे, अशा व्यायाम समावेश:

1. मजला वर बसून, शक्य तितक्या विस्तृत सरळ पाय पसरवा. प्रथम, पायाला पायाला हात लावण्याचा प्रयत्न करताना उजव्या पायाजवळ वाकवा, 0.5 - 1 मिनिटासाठी या स्थितीचे निराकरण करा. मग आपल्याला त्याच पद्धतीने आणि मध्यभागी डाव्या पाय वर पोहोचणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या माणसाने पाय वरच्या मजल्यांत आडवा होण्यास हातभार लावला तर तो चांगल्या लवचिकतेबद्दल बोलण्याची प्रथा आहे. आपल्याला 2-3 वेळा या उपचाराची पुनरावृत्ती करण्याची गरज आहे.
2. मजला वर बसलेला, आपण सरळ पाय ताणणे आवश्यक आहे, एकत्र दुमडलेला, पुढे. 30-60 सेकंदांपर्यंत, आपले स्वतःचे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी बोटेकडे ओढा आणि नंतर त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करा, परंतु त्याच्या पायाची बोटं ओढून घ्या.
3. स्थायी, सरळ पाय एकत्र, आपल्याला आपल्या पायाची बोटं उभी करणे आवश्यक आहे. विकसित लवचिकतेमुळे, लोक आपले हात संपूर्णपणे मजला ठेवतात आणि या स्थितीतून बाहेर पडू शकतात. आपल्याला एक मिनिट बद्दलची स्थिती देखील ठेवा.
4. एक पाऊल घुटघशीवर बसणे आवश्यक आहे, दुसरा - सरळ पुढे खेचण्यासाठी, आणि हात तिच्या पायाची बोटं पोहोचण्यासाठी प्रत्येक प्रशिक्षणासह, सुतळीच्या जवळ मिळवण्यासाठी आपले पाय अधिकाधिक पसरवा. 30-60 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा.

इजा टाळण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि संधीच्या मर्यादेवर काम करण्यासाठी प्रशिक्षणाच्या दरम्यान परंतु त्याचवेळी स्टिकची जास्त गरज नाही. तीव्र आणि निष्काळजी हालचालींना काही पावले परत टाकले जाऊ शकतात. आदर्शपणे, आपल्याला व्यायाम 20-30 मिनीटे आठवड्यातून 3-4 वेळा पूर्ण करणे आवश्यक आहे आणि दिवसापासून प्रशिक्षणापर्यंत, सकाळी किंवा संध्याकाळी 10 मिनिटे साधे सरळ प्रदर्शन करा. ताणता येण्यासाठी एक ठिपका घेत, आरामशीरपणे आणि श्वास घेण्यास विसरू नका - यामुळे अस्थिबंधन विकसित होण्यास मदत होईल.