अन्न रेशन एक व्यक्तीसाठी अन्न रोजच्या प्रमाणात व्यक्त आहे. वैयक्तिक आहार तयार करणे, आपल्याला आपले वय, लिंग, कार्य आणि खेळ, हवामान परिस्थिती, सध्याचे आजार आणि इतर कारणांचा विचार करणे आवश्यक आहे. विशेष लक्ष पोषणद्रव्ये digestibility आणि digestibility दिले जाते.
वीज पुरवठ्याचे मुख्य घटक
वैयक्तिक आहाराची रचना सात मूलभूत घटक असावी: पाणी, प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स , जीवनसत्त्वे, खनिज आणि ट्रेस घटक. वनस्पती आणि प्राण्यांच्या मूळ पोषक तत्त्वांच्या संतुलित पौष्टिकतेशी अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे. त्यामुळेच एक्सचेंजच्या प्रक्रियेची सामान्य पध्दत निश्चित केली जाते. वैयक्तिक आहारांमध्ये, प्राण्यांची प्रथिने 50-60% च्या प्रमाणात उपलब्ध असली पाहिजेत. प्राण्यांमधील चरबी 1: 4 च्या गुणोत्तरानुसार किमान 70% आणि साध्या आणि गुंतागुंतीच्या कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे. पचनसंस्थेच्या चांगल्या कामासाठी, फायबर फार महत्वाचे आहे, जे प्रतिदिन किमान 0.5 किलो असावे.
कच्च्या पदार्थांसाठी - भाज्या आणि फळे समान रक्कम असावी - 500 ग्राम. वैयक्तिक आहार संकलित करताना, स्लिमिंगसह, आपण मधूर-दुग्ध उत्पादांमध्ये मेनूमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. रात्रीसाठी केफर पिणे हे फार उपयुक्त आहे. कमीतकमी कमी करण्यासाठी, आणि पूर्णपणे ब्रेड, मीठ, धूम्रपान केलेले उत्पादने, कॉफी, कॅन केलेला अन्न, साखर-असलेली उत्पादने - पूर्णपणे आहार शुद्ध उत्पादनांमधून वगळणे चांगले आहे. स्वयंपाकाच्या उत्पादनांची निवड करताना आपण उपयुक्तता आणि रोगांची उपलब्धता सर्वात तर्कसंगत स्वयंपाक, स्टुईंग आणि स्टीमिंग आहेत, परंतु तळण्याचे आणि धूम्रपान हे प्रक्रियेचे अयोग्य मार्ग आहेत.
चांगली सवय म्हणजे फळे, बेरीज आणि भाज्या यांच्या ताजे तयार रसांचा वापर करणे, परंतु वाईट सवय म्हणजे शरीरासाठी अत्यंत असुरक्षित मानले जाते अशा अन्नपदार्थाचे पुनर्विक्रीशी संबंध आहे. संपूर्ण जागरुक कालावधी दरम्यान प्रशिक्षण भार गुणवत्ता आणि प्रमाण द्वारे वैयक्तिक अन्न रेशन निर्धारित आहे. दिवसातून एकदा प्रशिक्षण घेण्याआधी, दररोज चार वेळा जेवण घ्यावे, किमान 2-3 वेळा व्यायाम करताना दिवसातील 5-6 दिवसांत थांबू नका, नारळाचे मांस, मासे, मध, खाद्य पदार्थ आणि उच्च जैविक मूल्य असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे विसरू नका. प्रथिने मिश्रणावर
वैयक्तिक आहार लवचिक असायला हवा, परंतु त्याच वेळी "जाता जाता" संपूर्ण दिवस खाणे अस्वीकार्य आहे. हळूहळू आणि हळू हळू चघळत असलेल्या सवयीमध्ये हे आवश्यक आहे की ते चांगले पचणे आणि एकत्र करणे. दररोज खाल्लेले अन्नाचे प्रमाण 2.5 ते 3 किलो असावे, ते कॅलरीजमध्ये 2500-3500 इतके असावे. त्याचवेळी, यापैकी सुमारे अर्धा रक्कम मुख्य वर येते - लंच जेवण. कोणत्याही परिस्थितीत, पोषण प्रक्रियेत प्राप्त केलेली ऊर्जा जीवनाच्या ऊर्जेच्या खर्चाच्या समान असली पाहिजे.
वजन कमी करण्याच्या काळात पोषण
शरीराच्या कुठल्याही मुख्य घटकापुरते मर्यादित करू नका. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, मोटार चालू असताना वजन कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु कमीत कमी मर्यादेपर्यंत नाही. तथापि, सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पदार्थ अन्न पुरेशा प्रमाणात उपलब्ध करून देणे आवश्यक आहे. जर, उदाहरणार्थ, दररोजच्या रेशनचे उष्मांक मूल्य 2500 किलो केल जाते, तर ते 2000 केसीसीपर्यंत कमी केले जाईल आणि व्यायाम सुरू करेल. सामान्य जीवनासाठी दर दिवशी द्रवपदार्थाच्या थंड हंगामात 1.5-2 लीटर तर उन्हाळ्यात पाणी शिल्लक राखणे आवश्यक असते - 3 लीटर द्रवपदार्थ तयार जेवण टाळा - सुवास पदार्थ, फास्ट फूड इ.