शरीराची सामान्य व नैसर्गिक कामासाठी त्याला जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. योग्य प्रकारे निवडलेल्या अन्नांसह त्यांची अनुपस्थिती पुन्हा भरुन टाका. शरीरासाठी व्हिटॅमिन बी 12 फार महत्वाचा आहे, परंतु, दुर्दैवाने, तो स्वतंत्रपणे दिला जाऊ शकत नाही.
मोठ्या प्रमाणात बीएमए असलेले पदार्थ
प्रत्येक व्यक्तीने स्वतःला लक्षात ठेवावे की कोणत्या पदार्थांमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन बी 12 समाविष्ट आहे यात समाविष्ट आहे:
- यकृत, हृदय, किडनी, फुफ्फुस;
- चूर्ण दूध;
- ससाचे मांस;
- गोमांस;
- वेगवेगळ्या प्रकारच्या चीज;
- बायफाइडॉलॅक्ट;
- कॉड
मानवी शरीर एक जटिल यंत्रणा आहे, आणि त्यात व्हिटॅमिन बी 12 (इतर जीवनसत्त्वे सोबत) अतिशय महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या कमी पातळीवर, हे सर्वसाधारणपणे कार्य करण्याचे थांबवते. आणि इतर प्रकारच्या उपयुक्त सूक्ष्मसिंचनाच्या संदर्भात, बी 12 अधिक लाभ देखील आणते.
व्हिटॅमिन बी 12 हा सर्वात महत्वाचा काय प्रकार आहे?
सर्व बहुतेक व्हिटॅमिन बी 12 मांस उत्पादनांमध्ये आढळतात. तिचे स्रोत प्राण्यांचे अन्न आहे.
या प्रकरणात, शाकाहारी लोकांसाठी हे फार कठीण आहे हे अधोरेखित करणे महत्त्वाचे आहे . त्यांच्या शरीरात, बी 12 हे नेहमीच कमी स्तरावर असतात, जसा त्यांच्या चेहऱ्यावरून सिद्ध होते. फिकट गुलाबी त्वचा, ठिसूळ नाक, निर्जीव आणि कोरडी केस - हे सर्व विटामिन बी 12 च्या कमतरतेचे परिणाम आहे.
Cyanocobalamin अभाव टाळण्यासाठी, स्वतःला सर्वात व्हिटॅमिन बी 12 असलेले अन्न नियमितपणे आणि आहार त्यांना नियमितपणे समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. शिवाय, प्रौढांसाठी दररोजचे नमुना नगण्य आहे, ते फक्त 3 μg आहे. हे दर अधिक करणे शक्य आहे, परंतु वाजवी मर्यादेत हौशी मांस उत्पादनांवर हल्ला करू नका, यामुळे वजन वाढणे आणि पोटात समस्या निर्माण होऊ शकतात. सर्व ठीक आहे हे ठीक आहे.
व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृध्द अन्न: