फोलिक ऍसिड कुठे आहे?

"प्रत्येक अक्षरांची गरज आहे, अक्षरे सर्व महत्वाचे आहेत!" - मानवी आरोग्य आणि जीवन यावर जीवनसत्त्वाचा प्रभाव यांच्याबद्दलचे उत्कृष्ट विधान. आपल्या शरीराच्या बर्याच "मदतनीस" मध्ये नवीन स्वस्थ जीवन जन्मासाठी विशेष योगदान देण्यासाठी आणि फक्त राज्याभिषेक न करता, व्हिटॅमिन बी 9 (व्हीएस, एम) किंवा फोलिक ऍसिड मिळण्याची हमी. हे तिच्यासाठी आहे की आम्ही सामान्य चयापचय, रक्त पेशी निर्मिती, रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करणे आणि जठरांत्रीय मार्गाच्या अखंडित ऑपरेशनमुळे आचरण केले जाते.

आणि चिडचिडी, थकवा, भूक न लागणे आणि लवकरच येणारे उल्लेखित लक्षणं, अतिसार, केस गळणे, त्वचा विकृतीकरण, तोंडात लहान अल्सर दिसतात अशा लक्षणांना शरीरात व्हिटॅमिनची कमतरता आणि ती पुन्हा भरण्याची तातडीची आवश्यकता दर्शवितात. फोलिक ऍसिडच्या कमतरतेचा परिणाम म्हणजे एनीमिया.

सुपर-विटामिन-फोलिक ऍसिड

मानवी गर्भसंश्वर विकासातील या जीवनसत्वाच्या भूमिकेवर जास्त महत्त्व असू शकत नाही. गर्भधारणेदरम्यान फॉलीक असिडचे प्रवेश न्यूरल ट्यूब (पाठीचा कणा), हायड्रोसेफायल्स, अनानेसफली (मस्तिष्क आणि रीतिशहरी नसणे), सेरेब्रल हर्नियास यांच्या विकासाच्या पॅथॉलॉजीशिवाय नाळ आणि गर्भाच्या यशस्वी रचनेची गुरुकिल्ली आहे. गर्भावस्थेच्या पहिल्या 12 आठवड्यात व्हिटॅमिन बी 9 ची कमतरता गर्भाच्या पेशींची विभाजित करणे अवघड करते, त्याच्या पेशी आणि अवयवांची वाढ आणि विकास, हेमॅटोपोईजिसची प्रक्रिया आणि बाळाच्या मानसिक मंदतेचे धोका वाढवते. म्हणूनच गर्भधारणेदरम्यान फॉलिक असिडचे प्रमाण 400 एमसीजी पासून असावे.

शरीराच्या देखभाल व कामकाजासाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन बी 9 च्या अंतर्गत आरक्षणास, सामान्य अंडयातील सूक्ष्मदर्शकाचा संश्लेषण करते. परंतु केवळ "फॉलीक" सैन्याच केवळ स्वत: च्या गर्भधारणा आणि स्तनपानाच्या दरम्यान शरीरासाठी पुरेसे नाही. याव्यतिरिक्त, फॉलीक असिडमध्ये शरीरात साठवून घेण्याची क्षमता नसते, त्यामुळे दररोज आणि त्याच्या साठ्याचे नियमित बाहेरून बाहेर काढणे आवश्यक असते.

फोलिक ऍसिडचे स्रोत

या आधारावर, फोलिक ऍसिड समाविष्ट आहे ते जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिनचे नाव लॅटिन "फोलियम" सारखे असल्याने - एक पान, नंतर, प्रथम स्थानावर, ते प्रामुख्याने गडद हिरव्या झाडाची पाने आहे:

• पालक;
• अजमोदा (ओवा);
• हिरव्या ओनियन्स;
• लेट्यूस

फॉलिक असिड खालील भाज्यांत उपलब्ध आहे:

• कोबी आणि ब्रोकोली;
• गाजर;
• बीट्स;
• टोमॅटो;
• बटाटे

अशा फळांमध्ये देखील आहेत:

• लिंबूवर्गीय फळे सर्व सर्वात (त्याच कारणास्तव, juices आणि त्यांना पासून ताजे उपयुक्त आहेत);
• ऑवोकॅडो;
• पीच;
• टरबूज

पण फॉलीक असिड असणा-या नैसर्गिक उत्पादनांमधील नेते अक्रोड आणि शेंगदाणे आहेत:

• मटार;
• मसूर;
• सोयाबीनचे

तसेच व्हिटॅमिन बी 9 चा उत्कृष्ट स्त्रोत:

• शतावरी;
• मशरूम;
• सोयाबीन;
• गहू जंतू;
• संपूर्ण आंबट पिठ पासून उत्पादने;
• तांदूळ, ओट्स, बाजरी आणि बुलविल्ला ग्रोट;
• यीस्ट
• टोमॅटो रस;
• सूर्यफूल बियाणे

फॉलिक असिडसह प्राण्याचे मूळ उत्पादनासाठी:

• गोमांस यकृत;
• कॉडचे यकृत;
• मूत्रपिंड;
• caviar;
• घोडा मॅकेलल
• अंडी अंड्यातील पिवळ बलक;
• चीज;
• कॉटेज चिझ;
• केफिर;
• मलई

या व्हिटॅमिन बी ग्रुपमध्ये समृध्द अन्न घेताना, हे गृहीत धरणे आवश्यक आहे की उष्णता उपचारादरम्यान ते कोसळते आणि कच्च्या स्वरूपात 9 0% पर्यंत कमी होते: एक उकडलेले अंडे फोलिक ऍसिडचे 50% आणि तळलेले मांस उत्पादने 95% पर्यंत कमी होतात. या संदर्भात, जीवनसत्त्वे जतन करण्यासाठी किमान भाज्या कच्च्या स्वरूपात खाण्याचा प्रयत्न करावा.

पण वरील दिलेला जीवनसत्व फॉलीक असिडसह नैसर्गिक वनस्पती आणि प्राण्यांच्या उत्पादनांचा सतत वापर करणे, विशेषतः थंड हंगामात पुरेसे नाही. या परिस्थितीत, आपल्याला व्हिटॅमिनची औषधे स्वरूपात घेणे आवश्यक आहे: व्यक्तिगत गोळ्या किंवा व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्समध्ये उदाहरणार्थ, गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेल्या मल्टीव्हिटॅमिनमध्ये, फोलिक ऍसिडची पर्याप्त प्रतिबंधात्मक मात्रा समाविष्ट असते: "एलेव्हीट" - 1000 μg, "व्हॅट्रम प्रांतीय" - 800 μg, "मल्टी-टेबल पेरिनल" - 400 μg, "प्रेगनटिट" - 750 μg.