एक दिवाळे व्यायाम म्हणून, अनेक दंतकथा आहेत, म्हणून सत्य कुठे आहे हे समजून घेण्याची वेळ आहे. शारीरिक व्याधी हे स्तन ग्रंथीच्या विकासासाठी तयार केलेले नाही. व्यायाम आपण स्तन ग्रंथी वरील स्थित मोठ्या छातीचा स्नायू बाहेर काम करण्यास परवानगी देते, म्हणजे तो कूपर ligaments संलग्न आहेत, जे टोन जबाबदार आहेत, firmness आणि छातीची tightness. असे म्हटले पाहिजे की या स्नायूच्या विकासासाठी काम करावे लागेल कारण तो कमकुवत परिणामांपासून मुक्त आहे.
प्रभात वाढवण्यासाठी प्रभावी व्यायाम
परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यात तीन वेळा सराव करण्याची गरज आहे, परंतु दररोजच्या प्रशिक्षणापासून हे लक्षात घेण्यासारखे असते कारण स्नायूंना आराम आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान वाढते. आपण तीन आठवड्यांच्या वर्गानंतर प्रथम परिणाम पाहू शकता, परंतु चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला दोन महिन्यांपासून सामोरे जावे लागेल. प्रशिक्षण साठी, आपण 7-10 किलो वजन dumbbells एक जोडी खरेदी करावी. आता आपण भौतिक व्यायामांवर प्रत्यक्षपणे सरकवून बस्ट वाढवूया.
- "प्रार्थना" हे सोपा आणि सर्वात प्रसिद्ध व्यायाम आहे जे आपण कुठेही करू शकता. हे करण्यासाठी, प्रार्थना म्हणून, छाती समोर हात सामील व्हा. जितक्या शक्य असेल तितके, आपल्या हाताचे तळवे दाबून एकमेकांच्या विरोधात दाबा. कमाल व्होल्टेजमध्ये, 10 सेकंद धरून ठेवा. त्यानंतर, सुमारे 5 सेंमी फॉरवर्ड शस्त्र हलवा आणि दुसरे 10 सेंटीमीटरसाठी धारण करा नंतर हात हलवा आणि आणखी दोन पुनरावृत्ती करा. सल्ला - जर शक्य असेल तर, ही व्यायाम चेअरवर किंवा भिंतीभोवती करा, मुख्य गोष्ट अशी आहे की परत दाबावे लागते कारण ही छातीच्या स्नायूंवर भार केंद्रित करण्यास अनुमती देईल.
- पुश-अप हा बस्ट वाढवण्यासाठी मूलभूत व्यायाम आहे, जे होम वर्कआउटसाठी आदर्श आहे. सुरुवातीला ते त्यांच्या गुडघे पासून सुरू करू शकता आपल्या हातांना आपल्या खांद्यावर विस्तीर्ण ठेवून जोर द्या. कोपांवर आपल्या हाताने स्क्वायरिंग आणि झुकवा, खाली छाती, आपल्या छातीसह मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, आणि मग प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. तीन दृष्टिकोनामध्ये पुनरावृत्ती जास्तीत जास्त संख्येने करा.
- डंबलचे दाब एक उत्तम व्यायाम, जे छातीच्या स्नायूंवर मोठा भार देते. स्वतःला एखाद्या खंडपीठाने किंवा फांदीवर ठेवा, डंबल उचलून आपल्या छाती जवळ ठेवा आणि बाजूंच्या कोपरांवर ठेवून द्या. स्नायूंचा ताण, डंबल उचलून वर चढवा आणि ताबडतोब कमी करा म्हणजे मुख्य गोष्ट सरळ प्रवासाची सुरवात करणे. तीन दृष्टिकोनातून आठ पुनरावृत्ती करा
- कोब्रा घराच्या कड्याच्या लवचिकतेसाठी हा व्यायाम स्नायूंना पसरविण्याच्या उद्देशाने आहे. आपल्या पोट वर ठेवा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर एका ओळीत ठेवा. हळूहळू शरीराचे वरील भाग वर उचलून वरच्या दिशेने वरच्या दिशेने वर जा, जे ताण वाढवेल. 15 सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित केल्यानंतर आपल्याला खाली जाणे आवश्यक आहे. सर्व 10 वेळा पुनरावृत्ती करा हा व्यायाम देखील कोप्यात शस्त्रे झटकून आणि कपाळावरच्या बाजूंवर विसंबून करतात.
- उतार मध्ये डंबेल लागवड घरी जाण्यासाठी या व्यायामाचा वापर केल्याने आपल्याला एक सुंदर स्तन आकार मिळू शकतो. खांदा वर आपले पाय ठेवा, थोडेसे गुडघे येथे त्यांना bending शरीर पुढे वाकवा, आपल्या पाठीवर सपाट ठेवून आणि आपले हात कमी करा इनहालिंग, आपले हात वाढवा, आपल्या पायांवर मजला समांतर होण्यापूर्वी बाजूंच्या बाजूने ते पसरवणे. हातांनी कोपर्याकडे थोडासा आराखडा केला पाहिजे. तळवे निर्देशित करणे आवश्यक आहे. शेवटी पॉईंटस्, स्नायूंना चांगल्याप्रकारे ताणणे महत्वाचे आहे. स्थान लॉक करा आणि आपले हात PI कडे परत करा.
- खुर्चीवरून पुश-अप . हे तथाकथित रिव्हर्स पुश-अप आहेत, जे चेअर किंवा अन्य तत्सम पृष्ठभागावरून केले जातात. खुर्चीवर आपल्या पाठीशी उभे रहा आणि आपले हात जागेवर ठेवा, आपले पाय पुढे 30-45 अंशांच्या कोनात खेचून द्या. हाताच्या बेंडमुळे, शक्य असेल त्यापेक्षा कमी शरीरास कमी करा आणि नंतर, FE कडे परत तीन सेटमध्ये 8-10 पुनरावृत्त्या करा