गेल्या शतकातील 40 च्या दशकामध्ये गर्भधारी स्त्रियांसाठी विशेष केलगेल विकसित केले गेले. डॉ. अर्नॉल्ड केगल यांनी ही व्यायाम विकसित करण्यासाठी ज्या समस्येचा उद्रेक केला होता ती मुले वयाच्या दरम्यान अनियंत्रित लघवीमधे ग्रस्त असलेल्या रुग्णांचे वारंवार उपचार होते. त्या वेळी सराव केल्या गेलेल्या सर्जिकल उपचारांमुळे नेहमीच सकारात्मक परिणाम दिसून आला नाही आणि डॉ. केगल यांनी समस्येचे निराकरण करण्याचा निर्णय घेण्याचा निर्णय घेतला, कारण स्नायूंच्या आवाजातील कमकुवतपणामुळेच गर्भाचा दबाव आणि हार्मोनल बदलांच्या प्रभावाखाली आले होते.
याप्रमाणे, केगेल गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम विकसित केले गेले, जे जगातील सर्वात लहान देशांमध्ये लोकप्रिय झाले. अभ्यासांच्या निकालांमुळे सर्व अपेक्षांपेक्षा श्रेष्ठ होते, जसे की ते मूलतः विचार करण्यापेक्षा जास्त समस्यांचे निराकरण करतात. गर्भधारणेदरम्यान केग्जल करत असता, आपण लहान बाळाच्या जन्माच्या लहान मुलांच्या स्नायू तयार करू शकता आणि मुलाला जन्माच्या नांगरणीतून बाहेर काढतांना ऊतक फटीतून टाळू शकता. आणि बाळाच्या जन्मानंतरचे व्यायाम केल्याने शक्य तितक्या लवकर शरीराची पुनर्रचना करण्यात मदत होते.
कालांतराने, केगेलचे व्यायाम गर्भधारणेच्या काळातच नव्हे तर विविध प्रकारचे जननेंद्रियजन्य विकार आणि लैंगिक विकारांमधेही प्रभावी असल्याचे आढळले. या शोधामुळे तंत्रज्ञानाच्या लोकप्रियतेस मोठा हातभार लागला. ज्यात गर्भधारणेदरम्यान केगेल वापरणार्या स्त्रियांची संख्या वाढली आणि बाळाचा जन्म झाल्यानंतर, कॉम्पलेक्स समृद्ध झाला आणि विविध प्रकारचे व्यायाम दिसून आले. उदाहरणार्थ, काही व्यायाम योगा बरोबर जोडले जाऊ लागले. गर्भधारी स्त्रियांना व्हिडिओद्वारे, किंवा प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली, केगेलच्या अशा बदलांवर मात करणे शक्य आहे, उदाहरणार्थ, गर्भवती महिलांसाठी अभ्यासक्रमांमध्ये. जटिल व्यायामाची मूळ आवृत्ती पुरेसे सोपे आहे, आणि ते कसे करायचे हे जाणून घेणे कठीण होणार नाही पण गर्भधारणेदरम्यान केगेल व्यायामाचे काही विचमन आणि भंग सह contraindicated जाऊ शकते की लक्षपूर्वक वाचतो आहे. म्हणूनच, आपण त्यांना कार्यान्वित करण्यापूर्वी, तुम्हाला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.
गर्भवती महिलांसाठी केगाल व्यायाम
गर्भधारणेदरम्यान केजलचा व्यायाम करा, तज्ञांनी आरामशीर वातावरणात, शारिरीक संगीताच्या अंतर्गत, आपल्या शरीराचे ऐकून घ्यावे अशी शिफारस करतात. तात्काळ व्यायाम प्रारंभ करू नका, स्नायूंना बळकट केल्याने भार हळूहळू वाढवायला हवा.
- गर्भवती महिलांसाठी kegel पहिल्या व्यायाम स्तनातील मजल्यावरील च्या स्नायू च्या alternating आकुंचन आणि विश्रांती मध्ये समावेश या स्नायू मूत्रमार्ग, योनी आणि गुद्द्वारभोवती फिरतात. स्नायूंच्या आकुंचन दरम्यान, शरीराला आराम देण्यात आला पाहिजे, श्वास घेणेही सुमारे 10 सेकंद आपल्याला आपल्या स्नायूंना घट्ट स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे, ज्यानंतर आपण आरामशीर रहायला हवे. आपण 5 व्यायामापासून सुरुवात केली पाहिजे, वेळेत आपण एका व्याप्तीमध्ये 10 व्यायाम आणू शकता, आपण दृष्टिकोणांची संख्या देखील वाढवू शकता. कालांतराने, या व्यायामाची गळती करणे, स्नायूंना धीम्यारीतीने संकोचन करणे, प्रत्येक सेकंदाला 2-3 सेकंदांसाठी व्होल्टेज ठेवण्यासाठी कॉम्प्रेशन बळकट करणे शक्य आहे, ज्यानंतर पुन्हा तणाव वाढवणे आणि टिकवून ठेवणे. स्नायूंच्या जास्तीत जास्त कपात, आपण 2-3 सेकंदात थोड्या वेळा थांबून त्यांना हळूहळू आराम करणे आवश्यक आहे.
- दुसरा व्यायाम तालबद्ध मजला स्नायू तालबद्ध आकुंचन आणि विश्रांती आहे. हे ताण न करता केले जाते, श्वास अगदी शांत आहे, शरीर शिथील आहे आपण 10 तालबद्ध चेंडू, 2-3 दृष्टिकोण असलेल्या व्यायाम सुरू करू शकता, ज्यानंतर आपण व्यायाम आणि दृष्टिकोणांची संख्या वाढवू शकता.
- योनीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी तिसरा व्यायाम आवश्यक आहे. हे लक्ष एका विशिष्ट एकाग्रतेची आवश्यकता असेल. रिंग असणारे नलिकाच्या स्वरूपात योनीच्या स्नायू दर्शविल्या जाऊ शकतात. या व्यायामाच्या कमीतकमी कर्जाची व्याप्ती यात असते, आणि प्रत्येक कपात झाल्यावर 2-3 सेकंदांसाठी व्होल्टेज धारण करणे आवश्यक असते, नंतर पुढील रिंग कापून उच्च वाढते. व्यायामाच्या दृष्यक्रमासाठी, तज्ञांनी प्रत्येक मजल्यावरील थांबासह बहु-मजली इमारतीतील लिफ्टवर लिफ्ट सादर करण्याचा प्रस्ताव मांडला. वरच्या रिंग गाठल्यानं, आपण आपल्या अंगठ्याकडे थांबावे, प्रत्येक रिंगवर विराम द्या. "उचल" आणि "वंश" चे चक्र पूर्ण केल्यानंतर स्नायू पूर्णपणे शिथिल आहेत
- चौथ्या व्यायामामध्ये वैकल्पिकरित्या मूत्रमार्ग, योनी आणि गुद्द्वार यांच्या आसपासचे स्नायूंचा समावेश असतो. स्नायूंना संकोचन केल्यानंतर, त्यांना उलट क्रमाने आराम करावा - प्रथम गुद्द्वारांच्या स्नायूंना आराम करा, नंतर योनी आणि मूत्रमार्ग. कमी आणि विश्रांती हळुवार असावी, लव्हाळेची
- श्रम करताना कामगारांच्या कालावधीसाठी स्नायूंना तयार करणे गर्भवती महिलांसाठी पुढील केलगेल व्यायाम आवश्यक आहे. या व्यायाम करण्याच्या शक्यतेने डॉक्टरांशी स्वतंत्रपणे सहमत होणे आवश्यक आहे. श्रम कोणत्याही सोयीस्कर स्थितीत दत्तक केल्यामुळे, श्रोणीच्या मजल्याची स्नायू आरामशीर करून थोडासा ताण सोडता कामा नये.
स्नायू अनावश्यक तणाव न करता व्यायाम करणे काळजीपूर्वक केले पाहिजे. जवळजवळ 5 सेकंदांपर्यंत स्नायू थोड्याशा पुढे जायचे आणि धरून ठेवतात. यानंतर, विश्रांती आणि स्नायूंचा आकुंचन खालीलप्रमाणे आहे. मूत्राशय रिकामे केल्यानंतर दिवसातून एकदा व्यायाम केला जातो.
गर्भधारणेदरम्यान केगेलच्या व्यायामाचा अभ्यास करण्यासाठी आणि व्हिडिओंच्या मदतीने हे होऊ शकते, ज्यात विशेषज्ञांची सल्लामसलत असते. परंतु, व्यायाम तयार करणारा म्हणून, योग्य अंमलबजावणीसाठी केवळ शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक नाही, परंतु सर्व प्रथम आपल्या स्नायूंना कसे वाटणे आणि नियंत्रित करणे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. हा स्नायूंना पंप करणे आणि त्यांना मजबूत करणे हे याहून अधिक महत्वाचे आहेत, कारण व्यायाम हे आपल्या शरीरावर लवचिकता आणि नियंत्रण विकसित करण्यासाठी योग्य आहे.
केगेल गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करत असता, तुम्ही बाळाच्या जन्मानंतर आणि प्रसुतिपश्चात पुनर्प्राप्तीसह बर्याच समस्यांपासून स्वत: ला वाचवू शकता, लहान श्रोणीच्या स्नायूंची लवचिकता टिकवून ठेवू शकता. आधुनिक पारंपारिक औषधांमध्ये, हे कॉम्प्लेक्स बर्याच रोगांकरिता पूर्वीच्या आणि गर्भधारणेदरम्यान, प्रॉफीलॅक्सिस आणि अतिरिक्त उपचाराच्या स्वरुपात दिले जाते.