कमी कालावधीत इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी? अर्थात, हे अगदी खरे आहे. आपले पाय घाम, आकर्षक बनवून, आपण या व्यायामासाठी वेटिंगसह वापरू शकता. लक्षात ठेवणे मुख्य गोष्ट: जर आपण अतिरिक्त वजनाने काम करणे सुरू केले तर, फूट वेटिंग खरेदी करणे शिफारसीय आहे. कालांतराने मेटल प्लेटचे वजन वाढवता येते.
पाय साठी भार सह प्रशिक्षण
थाई च्या मागे सेल्युलाईट लावतात, खालील व्यायाम शिफारस केली जाते:
- भिंतीवर किंवा मंत्रिमंडळाशी संबंधित कडेकोट व्हा.
- एक हाताने, या पृष्ठभागावर विसंबून, दुसरा - शेजारी शेजारी.
- भिंतीवर किंवा कॅबिनेटच्या जवळ असलेल्या लेपवर लीन करा.
- सरळ करा आणि दुसऱ्या लेग्याची पायाची बोट काढा. शक्य तितक्या उच्च आपल्या समोर उभे करण्याचा त्वरा करू नका
- लेग कमी करा. ते वाढवा, पण आधीच बाजूला कमी करणे
- आपल्या दिशेने खलाश खेचून काढा
- आपले लेग परत घ्या, वाकणे आपले पाऊल बदला
प्रत्येक पाऊल 30 वेळा पुनरावृत्ती करा.
पाय वजन कमी करण्यासाठी, वजन करणार्या एजंट्ससह खालील शर्यतीचे प्रयोग करणे अनावश्यक असणार नाही:
- हिप च्या आतील बाजू मजबूत करण्यासाठी, पोट वर आडवे आवश्यक आहे. आपल्या डोक्याखाली आपले हात ठेवा. आपले पाय सरळ करा प्रत्येक बाजूला 15 वेळा पाय घ्या.
- मोजे व्हा आपल्या कंबर वर आपले हात ठेवा. अनेक पध्दतींसाठी प्रत्येक बाजूस गुडघ्यापर्यंत 25 वेळा फिरवा.
- पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला बसणे प्रारंभ करा, आपले मागणे सरळ ठेवू नका. हात तुमच्या समोर खिळवून ठेवतात 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
नितंबांसाठी पाय-या साठी वजन करणारे खालील व्यायाम करतील:
- एक पाऊल पुढे घ्या या लेग्यावर बसून गुडघ्यात एक उजवा कोन तयार करा. काही सेकंद दाबून ठेवा. आपले पाऊल बदला 2 आक्रमणांमधून 20 वेळा अशा हल्ल्यांना तोंड देण्यासाठी
- आपल्या पोटात खोटे बोल. त्याच वेळी आपला डावा हात आणि उजवा पाय वाढवा. त्यांना कमी करा दुसरी बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा. 10 वेळा करा