पाठीचा कणा

एक सुंदर पोट आणि एक पातळ कंबर शिकवण्यासाठी, केवळ उदरपोकळीच्या मुख्य पेशीवरच नव्हे तर पोटातील आडवा पेशींवर देखील काम करणे महत्त्वाचे आहे. ते एक फ्रेम तयार करण्यासाठी म्हटले जाते, जे आपल्या आकृतीचे एक सुंदर बेंड देईल. तथापि, आपल्या समस्या चरबी ठेवी असेल तर, तिरकस twists शक्तीहीन असेल - ते फक्त स्नायू टोन देणे बद्दल आहे तर मदत

कंबर साठी twisting प्रभाव

जर तुमचे शरीर फॅटी ठेव पासून जवळजवळ रिकामा आहे, तर दुहेरी फिरता म्हणजे तुम्हाला जे आवश्यक आहे ते. ते प्रभावीपणे स्नायूंची फ्रेम मजबूत करण्यास, आपल्या कंबरला अरुंद आणि पोट - सुंदर अशी मदत करतील.

जर आपल्या पोट आणि कंबर सभोवताली सभ्य वॅटी ठेवीच्या थराने वेढले तर समस्या बाजूला ठेवून ती समस्या सोडवू शकत नाही. एक जटिल परिणाम आवश्यक असतो - एक आहार ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकता आणि एरोबिक भार प्रभावीपणे चरबी ठेवी (उदाहरणार्थ, धावणे, एरोबिक्स, सक्रिय नृत्य) बर्न करा. अशा गहन अभ्यासक्रमाव्यतिरिक्त, हुप असा व्यायाम समाविष्ट करणे चांगले आहे - म्हणून आपण त्वरेने चरबीला अलविदा म्हणाल आणि आपण स्नायूच्या सापळे करू शकतील.

आपण आपल्याजवळ भरपूर चरबी आहे किंवा पुरेसे नाही याबद्दल आपल्याला खात्री आहे का? केवळ उजव्या किंवा डाव्या नालाखाली आपल्या शरीराचे तुकडे ओढून लावा: जर पट 1.5-2 सेमी पर्यंत असेल तर सर्वसामान्य आहे, जर अधिक असेल - तर मग तुमच्याशी लढण्यासाठी काहीतरी आहे समान परीक्षण कंबर क्षेत्रावर करता येते.

व्यायाम "घुमटाकार" आणि त्याचे प्रकार

एक सुंदर प्रेस लाइन तयार करण्यासाठी शास्त्रीय घुमट करणे ही एक मूलभूत आणि प्रभावी कारकीर्द आहे. कसे योग्यरित्या मुरडणे जाणून घेणे, आपण लवकरच मास्टर आणि अंमलबजावणी च्या बाजू आवृत्ती जाईल. हे असे केले जाते:

1. थेट वळणे मजला वर प्रसूत, आपल्या गुडघे वाकणे, मजला पासून पाय लिफ्ट नका, आपले डोके मागे हात, आपल्या दरिद्री दोन्ही बाजूंना काटेकोरपणे दिसत या स्थितीपासून, छातीतून छाती बाहेर फेकून द्या (छाटण) आपल्या छातीवर दाबून ठेवत नाही तर आपल्या मुट्ठीत मुक्तपणे बसू शकतो. हळूहळू गर्दी नसल्यामुळे हालचाली करणे आणि हिसकावून नव्हे, आणि स्नायूंद्वारे बळजबरी करणे आवश्यक आहे. कामगिरी खूप तीक्ष्ण नसावी, खूप धीमी नसावी - मध्यम वेगाने चिकटवा दुप्पट म्हणजे 3 पध्दती.

या मूलभूत व्यायामापासून, इतर अनेक विविधता आहेत - उदाहरणार्थ, प्रेसवर परत आणि बाजूस फिरवून.

2. उलटा वळण आपल्याला कमी दाबाचे स्नायू उत्तम प्रकारे कार्य करण्यास अनुमती देते. ते खालील प्रमाणे केले जातात: मजला वर, डोक्याच्या मागे, डोके मागे हात, छातीवर गुडघे, आणि ओटीपोटाचा फाटणे आणि मरु या पाठीच्या मानेच्या पाठीमागे 3 पट्ट्यांपैकी 20 पट आहे. हालचाल हळूहळू आणि सहजतेने पुढे चालणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून धक्का देणे नाही, पण स्नायूंची ताकद केवळ हाच दृष्टिकोन परिणामांना आणेल.

3. प्रेसवरील विकृत (बाजूच्या) फिरवण्या सरळ रेषांप्रमाणेच केल्या जातात, मात्र थोडा बदल सह. अनेक चढ आहेत:

• स्थिती - थेट फिरवून म्हणून फिरवून नका, परंतु आपल्या समोर समोरच्या बाजूस परंतु डावीकडे ड्रॅग करु नका. 15 वेळा पुन्हा करा, नंतर असेच करा, परंतु उजवीकडे हलवा पार पाडणे दोन आणखी पध्दतीमध्ये सर्व व्यायाम;
• पार्श्व फिरतांचे कार्यप्रदर्शनाचे आणखी एक प्रकार एक ठरू शकतो. प्रथम, सरळ twists मध्ये म्हणून सुरू स्थितीत घ्या, परंतु डाव्या गुडघा वर उजव्या पायाचा घोट ठेवले उजव्या पगला 15 वेळा फिरवा, नंतर आपले पाय बदला आणि तेच करा. 2 अधिक दृष्टिकोण पुनरावृत्ती करा.

साइड ट्विस्ट जे एक पटकन एक सुंदर बेल्ट आणि एक पातळ कंबर शोधू इच्छिता ते एक परिपूर्ण व्यायाम आहेत. जर तुम्ही एका दिवसात काम कराल, तर 4-5 आठवडे नंतर उत्कृष्ट परिणाम होतील.