छातीच्या पित्ताला कसे पंप करता यावे याबद्दल एक गोष्ट लक्षात येण्यासारखे आहे की शारीरिक श्रम करून आकार वाढवणे आणि आकार वाढवणे अशक्य आहे, परंतु पंप केलेल्या स्नायूंना अंधुकपणे छाती अधिक सुंदर बनते आणि कडक होतात. खालील व्यायाम वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यात मदत करतील, तसेच ते पदार्पण सुधारतात आणि इतर स्नायू लोड करतात.
कसे एक पंप छातीचा स्नायू पंप?
चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, अनेक दिशानिर्देशांवर काम करणे शिफारसित आहे. मेनूमधून आकृतीवरील हानीकारक उत्पादने नष्ट करून आपल्या आहारातील अचूकतेची खात्री करा. परिणाम सुधारण्यासाठी, आपण कॉस्मेटिक कार्यपद्धती करू शकता, उदाहरणार्थ, भिन्न मुखवटे आणि एक भिन्नता शार्क देखील घेऊ शकता. आपल्याला नियमितपणे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपल्याला परिणामवर अवलंबून नाही. सुरूवातीस, नेहमी एक व्यायाम करा किंवा stretching.
छातीच्या पेशींना पंप करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावे:
- खंडपीठ वर पुश-अप मागे तत्त्वानुसार, आणि मजल्यावरील क्लासिक पुश-अप चांगले परिणाम देतात, परंतु आम्ही सुचवितो की की आपण क्लासिकच्या मागे थोडे मागे जा आणि व्यायामचे आणखी एक आवृत्ती विचारात घ्या. एकमेकांपासून एका विशिष्ट अंतरावर दोन समांतर बेेंच ठेवा. एखाद्याच्या काठावर उभे रहा आणि आपल्या हातांनी उभे रहा, त्यांना आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या रूपात ठेवा. आपले पाय इतर खंडपीठांवर ठेवा, परंतु तिसऱ्या पायरीपेक्षा अधिक नाही. बॅगमधून ओटीपोटाचा तुकडा काढा आणि त्याचे वजन वर ठेवा. कार्य आपल्या कोपरांना शरीराच्या विरूद्ध दाबणे आणि, श्वास घेणे, हळूहळू कोळशाच्या प्रवाहावर उतरणे. होल्ड करा आणि आयपी परत जा.
- खोटे बोलणे dumbbells च्या दाबा . छातीच्या पेशींना पंप करण्यासाठी एक अतिशय लोकप्रिय आणि प्रभावी व्यायाम, आणि ते करण्यासाठी आपण डंबेल घ्यावे, परंतु आपण ते करू शकता आणि लोखंडी जाळी वापरून आंतरजाल - कोपर मध्ये भ्रष्टाचारी डंबेल ठेवत, एका बेंचवर लिहा कार्य - श्वास घेताना, हाताच्या पूर्ण सपाट होईपर्यंत डंबल घेवून घ्या. शीर्षस्थानी रहा, मुक्काम करा पुढील प्रेरणेने, FE कडे परत, कोपांवर आपले हात पुन्हा वाकवा.
- डंबळे तयार करणे प्रभावीपणे छातीच्या पेशींना पंप कसे करायचे हे जाणून घ्यायचे असल्यास, या अभ्यासाकडे लक्ष द्या. आयपी - एक खंडपीठ वर पडणे, आणि मजला वर पाय विश्रांती, त्यांना खांद्याच्या रुंदी वर टाकल्यावर आपल्या हातातील डंबळे घेऊन ते छाती स्तरावर ठेवून त्यांना एकत्रित करा, परंतु त्यांना एकत्र जोडून न घालता. हाताला कोपरा एक थोडे झुकणे आवश्यक कार्य - श्वासनलिका, शस्त्रे हात किंवा हात बाजूला करणे, त्यांना थोडेसे स्तनांच्या खाली कमी करणे. जास्तीत जास्त व्होल्टेज मिळवल्यानंतर, श्वास बाहेर पडू शकता, आणि नंतर आपले हात पुन्हा FE कडे परत आणा.