लाखो स्त्रियांचे स्वप्न एक सपाट पोट आहे, विशेषतः जर परिणाम 5 मिनिटांत साध्य होऊ शकतो. काही लोकांसाठी हे असत्य वाटू शकते, परंतु अनिता लुत्सेनकोसाठी नाही , ज्याने एक विशेष कॉम्प्लेक्स विकसित केले. ट्रेनर नुसार, व्यायाम आणि अनियमित प्रशिक्षण यामुळे अनुचित वर्तनामुळे अनेक मुली शरीराच्या या भागात वजन गमावू शकत नाही.
5 मिनिटांत पोट कसे काढायचे?
अनिता ह्यांनी आश्वासन दिले की चांगले परिणाम साध्य करणे, चांगले परिणाम प्राप्त करणे अवास्तव आहे कारण सर्व ओटीपोटात स्नायूंना फक्त प्रेस नव्हे तर लोड मिळणे आवश्यक आहे. लट्सेंको एका सपाट पेटीसाठी 6 व्यायाम देते, ज्यास पूर्ण होण्यासाठी 5 मिनिटे लागतील. सर्वकाही वेगाने करा आणि मोठे ब्रेक करू नका. कॉम्पलेक्समध्ये अशा व्यायामांचा समावेश आहे:
- उच्च गुडघा लिफ्टसह चालत हातांनी कोपरांवर वाकणे आणि आपल्या समोर ठेवले वैकल्पिकरित्या, एक किंवा इतर गुडघा च्या तळवे पोहोचण्याचा. 1 मिनिटासाठी जलद गतीने चालवा. त्यानंतर, श्वासोच्छ्वास पूर्ववत करण्यासाठी शिफारस केली जाते. हे करण्यासाठी आपले हात वर करा आणि हळूहळू खाली जा.
- ओव्हरस्टेपिंग सरळ उभे राहा, आपले हात आपल्या कंबरवर ठेवा, आपले पाऊल अग्रेषित करा आणि त्यास समीकरणावर हलवा. गुडघा थोडासा वाकलेला असू शकतो, परंतु शरीर सरळ ठेवा प्रत्येक पाऊल सह 20 पुनरावृत्ती करा
- द Pomp . पुढे वाकणे, थोडं थोडं आपल्या हातांनी गुडघे वाकवा आणि विश्रांती घ्या. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि सर्व हवा बाहेर काढा. नंतर आपला श्वास धरा आणि आपल्या पोटात शक्य तेवढे काढा. मग ते 5 वेळा बाक करा. फक्त 20 पुनरुक्ती करा हे व्यायाम विशेषत: स्त्रियांना जरूरी आहे ज्यांच्यामुळे बाळाच्या जन्मापासून बरे होणे आवश्यक आहे.
- "फळी" सपाट पेटीचे व्यायाम जटिल "प्लॅन्क" शिवाय कल्पना करणे अशक्य आहे कारण ते उदरच्या भिंतीवर पंप करण्यास परवानगी देते. जर ते कठीण असेल तर जोर द्या, मग आपण आपल्या कोपरांवर खाली जाऊ शकता. परत सरळ स्थितीत ठेवले पाहिजे आणि पोट कडक होईल. जास्तीत जास्त अर्ध्या मिनिटांसाठी या स्थितीत रहा.
- "डायमंड" या अभ्यासात दोन पर्याय आहेत. सुरुवातीच्या स्थितीत समान आहे: जमिनीवर बसून, आपल्या समोर पाय, पाय जोडणे, आणि गुडघे पक्षांच्या मार्गदर्शनासाठी आपले डोके मागे आपले हात ठेवा आणि मजला वर आपल्या खाली कमी जेणेकरून आपल्या कंबर मजला विरुद्ध दाबली आहे उच्छवासावर चढताना हळूहळू वाढतात आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. 10 पुनरावृत्ती करा दुस-या प्रकारात, शरीराच्या वरच्या भागावर स्थिर राहतो, आणि ओटीपोटावर पाय टाकतांना पाय वर चढले पाहिजेत. आपल्या डोक्याच्या मागे आपले पाय फेकून देऊ नका. 10 पुनरावृत्ती करा
- दर आपल्या मागे झोपा, हात पसरले आणि शिल्लक समर्थन करण्यासाठी मजला त्यांना दाबा आपल्या गुडघे वाकवून त्यांना उंच करा. त्यांना कमी करा, नंतर उजवीकडे, नंतर डाव्या बाजूला त्यामुळे खांदे स्थिर आहेत या अभ्यासामुळे आपल्याला उदरपोक आणि उंचावर बनविण्याची परवानगी मिळते.
आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा जटिल करा आणि दोन आठवड्यात आपण एक चांगला परिणाम पाहू शकाल.
पटकन पोट फ्लॅट कसा बनवावा?
वजन कमी करण्यामध्ये, अतीशय महत्त्वाचे म्हणजे केवळ शारीरिक व्यायामच नाही तर पोषण देखील आहे. आहार मुख्य कार्य चरबी मुक्त आणि पाचक मार्ग काम सुधारण्यासाठी आहे. तो मद्य आणि तंबाखू वापर नकार आवश्यक आहे, तसेच चरबी आणि गोड वगळण्यासाठी सर्वात प्रभावी खालील आहार आहेत: buckwheat, kefir आणि तांदूळ सपाट पोटात पोषण करावे ह्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- फायबर असलेली पदार्थ त्यांना धन्यवाद, आपण किडणे उत्पादने पासून intestines साफ आणि पाचक प्रणाली सेट करू शकता. मेन्यू तृणधान्ये, डाळी आणि भाज्या यांच्यामध्ये समाविष्ट करा.
- ताजे फळे एक नाश्ता म्हणून त्यांना वेगळे वापरा लिंबूवर्गीय, सफरचंद आणि नाशपातीसाठी प्राधान्य देणे उत्तम आहे.
- प्रथिने उत्पादने त्यांच्याशिवाय सामान्य चयापचय अशक्य आहे. मेनूमध्ये कमी चरबीयुक्त मासे, कोंबडी मांस, अंडी पंचा, काजू इ. समाविष्ट करा. स्वीकार्य दररोजचे प्रमाण 50 ग्रॅम आहे