सुतळी - अनेक मुलींचा स्वप्न, आणि मग आपण कोणत्याही खेळात व्यस्त आहात किंवा नाही याची पर्वा न करता. गुंफणे - सुंदर आणि सुखावह आहे, त्यामुळेच जास्तीतजास्त प्रयत्न करणे आणि आळशी होऊ नये म्हणून प्रत्येक दिवशी सुतळीसाठी प्रभावी व्यायाम करणे योग्य आहे.
परीणाम
व्यायाम करण्याआधी आपण प्रथमच काम करणे आवश्यक आहे, केवळ सुतळीवर बसणेच नव्हे तर आपले समूह सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि आवाज तापविणे हे देखील आहे. उबदारपणा - हे हेर आहेत ज्यामुळे शरीरातील उष्णता निर्माण होते, जेव्हा आपण सर्व खिडक्या उघडू इच्छिता, जरी त्यांच्यामागे दंव असेल तरीही. हे करण्यासाठी, आपण धावू, बाईक आणि दोरी सोडून सोडू शकता. तसेच सराव करावयाची आवश्यकता आहे - ओटीपोटात घुसणे, गुडघे, फुफ्फुसं आणि स्क्वॅट
परंतु जर आपण एका स्ट्रिंगवर बसण्याचा निर्णय घेतला तर - अनुरुप किंवा अनुगामी सुतळीचे व्यायाम दररोज केले पाहिजे. स्नायू खूप लवकर "विसरू" पसरत त्याच वेळी, प्रशिक्षण जास्त वेळ घेऊ शकत नाही, जरी येथे मुख्य अडथळा वेळ नाही फक्त आहे, पण चिकाटी आणि संयम मध्ये
व्यायाम
- आयपी - अर्धे कमळ मध्ये पाय, पाय इनहेलेशनच्या साहाय्याने, आपण हात वर करा, उच्छ्वासाने आम्ही त्यांना खाली आणतो. आणखी एक वेळ आम्ही वर वर उचलून डोक्यावर हात लावा - ताणून उच्छ्वास वर, आम्ही स्वतःसाठी आपले हात बाहेर घेऊन, नंतर, आमच्या मागे rounding, आम्ही पुढे ताणून इनहेलेशन वर, आणि हात उघडणे, आम्ही खाली कमी
- शक्य तितक्या विस्तृत पाय पाय धरून पुढे हल्ला करा. डावा पाय वर वसंत ऋतु, योग्य पाय वर जा. आम्ही पाय उलगडणे - धावणारा स्थिती, वसंत ऋतु आणि स्थितीचे निराकरण. आम्ही डाव्या पायाबरोबर काम करतो आणि आपल्या ओटीपोटाचा माग पुढे जातो.
- आम्ही साइड लंजेकडे वळतो - पायाची बोट वर उजवा पाय, टाच वर सोडलेला, उजव्या गुडघे बाजूला बाजूला. आम्ही डाव्या पाय सह कार्य.
- आम्ही मजला वर हात आणि उजव्या गुडघा कमी डाव्या पाय "पाने" बाजूला, आम्ही स्वतःवर पाऊल खेचतो
- व्यायाम चालवा. 3 आणि 4 डाव्या बाजूला
- आम्ही आमच्या पायांवर उठलो आहोत, मजला वर आपले हात झुकणे, आम्ही शक्य तितक्या विस्तृत आपल्या पाय पसरली आणि आडवा स्ट्रिंग वर स्वतः कमी प्रयत्न, सर्वात प्रभावी सुतळी व्यायाम स्वतः सुतळी आहे कारण. आम्ही आपले उजवे हात हिप मध्ये ठेवले आणि ते पुढे स्क्रोल करा, नंतर स्थिती निश्चित करा हाताच्या मदतीने आपण वर जा आणि डाव्या अनुदैर्वी सुतळीमध्ये स्क्रोल करा.
- आम्ही आडवा गुंडाळुन परत जातो आणि उजवी पाय वर पुन्हा त्याचप्रमाणे पुनरावृत्ती करतो.
- आम्ही बसलेल्या स्थितीत परत आलो आहोत, पाय स्वतःवर खेचून घ्यावे आणि एकीकडे गुडघेदुमातील पाय वाकवून. आम्ही समानच सुरू ठेवतो, परंतु विस्तारित पायांसह. हे द्रुत झोपेसाठी एक व्यायामसारखेच आहे, जे आपोआप सुतळीनंतर सहज वेदना न मिळविण्यास मदत करेल.
- आम्ही आपले पाय सरळ करतो, स्वतःवर पाऊल ठेवतो, जणू जमीनीपासून खाली उतरण्याचा प्रयत्न करतो आणि जडत्वाने खाली उतरण्याचा प्रयत्न करतो.
- आम्ही जितके कमी शक्य आहे तितके खाली जा, आमच्या पायांमधे आपले पाय ताणून, आराम करा.
- आम्ही एकत्र पाय गोळा, एक "फुलपाखरू" बनवा - ढोंगी आणि slopes करू आम्ही पेट आणि पाय छातीवर खेचत आहोत, गुडघे आमच्या कोपर्याशिवाय हलवा.
- आम्ही अर्ध कमळ, श्वासाद्वारे, श्वास सोडताना परत जातो.