डंबेल मुलींमधल्या पाठीचा व्यायाम क्वचितच केला जातो, डंबबेल्सचा विशेष उपकरण म्हणून विचार केल्याने हात आणि खांद्यावर परिणाम होऊ शकतो. खरेतर, पाठीसाठी शारीरिक व्यायाम, ज्याला योग्य आसन करण्यासाठी आणि 8 तासांच्या बसण्याच्या दिवशी सहजपणे वाहून नेण्यासाठी पेशीच्या फ्रेमला बळकट करण्यासाठी डिझाइन केले आहे, ते अधिक भारकारक असेल तर आम्ही त्यांना ओझे जोडतो. हा छोटा घटक स्नायूंचे द्रव्यमान तयार करण्यात मदत करेल, जेणेकरुन आपण लवकरच आपले उद्दिष्टे प्राप्त कराल.
ओटीपोटात परत येण्यासाठी वजन किंवा डंबले असतात
अर्थात, अशा वाढीव शारीरिक श्रमा सर्व निष्पाप सेक्समध्ये दाखवल्या जात नाहीत. त्यांच्या पाठीवर पंप करण्यासाठी व्यायाम करण्याची आवश्यकता असणारे असे देखील आहेत. यात समाविष्ट आहे:
- उच्च रक्तदाबचा रुग्ण;
- हृदय रोग ग्रस्त लोक;
- गंभीर दिवसात मुली;
- दमा रुग्ण;
- गर्भवती महिला;
- थायरॉईड विकार ग्रस्त;
- व्हायरल रोग असलेल्या लोकांना;
- विषाणूच्या काळात लोक, खराब आरोग्य;
- कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक किंवा osteochondrosis ग्रस्त लोक (या प्रकरणात, विशेष व्यायाम आवश्यक आहेत)
एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलाप आधी, जसे की पूर्वीच्या पेशींच्या विकासासाठी काही जुनाट आजार असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे. हॉस्पिटलमध्ये जाण्यासाठी थांबवा - विशेषज्ञांच्या बर्याच विनामूल्य ऑनलाईन सल्लापत्रांपैकी किमान एक विचारू नका.
मुलींसाठी परत व्यायाम
आठवड्यातून कमीतकमी 3-4 वेळा परत स्नायू वाढविण्यासाठी व्यायाम नियमितपणे करावे. हे कायमचे क्लासेस आहेत जे परिणामांचे उत्पादन करतील. जर आपण हा लेख वाचला आणि हे सर्व एकदा केले आणि नंतर एका महिन्यामध्ये त्याबद्दल लक्षात ठेवा आणि ते पुन्हा सांगा, अर्थातच, कोणत्याही अर्थाची होणार नाही. तर, परत प्रशिक्षणासाठी व्यायाम पाहूया:
- उभे असताना हा व्यायाम केला जातो. खांदाच्या रुंदीवर पाय, तुमच्या समोरच एक स्थिर खुर्ची ठेवा. एकीकडे एक कंटाळवाणा घ्या, दुसरा कुटूंबाच्या आसनावर बसलेला असेल. डंबेल बरोबर हात घालणे, आपल्या मागचे सरळ ठेवा. कोपर परत काढणे, हळुवारपणे आपली छाती आपल्या छातीवर ओढून त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या. हे 10 वेळा करा, हात बदलून 10 वेळा अधिक करा.
- एका खांबावर हात लावून, उभे राहावे आपले हात पुढे फेकणे, बाजुला हात उंचा नंतर, हाताच्या पटलांना मजल्याच्या समांतर ठेवणे, त्यांना छातीतील कोपरांवर वाकणे. मूळ वर परत जा. 20 वेळा करा
- फिटबाबावर आपल्या मागे नमस्कार करा (अभाव असल्याने आपण दोन स्त्राव पुनर्स्थित करू शकता) डंबले बरोबर हात ठेवा, छाती समोर ठेवा. हळूहळू जास्तीत जास्त विपुल प्रमाणात डोके मागे सरळ हात पुढे करा, नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- पाठीवर पडलेले, पाय गुडघ्यावर वाकलेले पाय, मजल्यावरील पाय डंबल्यांसह हात सरळ आणि वर उचलले आहेत. डोके खाली एक हात, आणि इतर याबरोबर - हिप करण्यासाठी. सुरू स्थितीत परत या शस्त्रांची दिशा बदला आणि तेच करा.
सुरू स्थितीत परत या दहा वेळा पुनरावृत्ती करा - समान स्थितीत उभे राहावे, पाय खाली खांदा-रुंदी भरा, आपल्या हातात डंबेल ठेवा, पुढे जाण्यास, आपले हात कमी करा. आपल्या मागे सरळ ठेवताना, आपली पाठी उजवीकडे आणि डावीकडे वळवा 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
परत उपयुक्त औषधे खूप जलद केली जाऊ शकतात. म्हणूनच, कॉम्पलेक्स आपल्याकडून खूप वेळ काढून घेत नाही आणि आपण स्वत: च्या शेड्यूलशी कोणत्याही तडजोड न करता रोजच्या सराव मध्येही हे समाविष्ट करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे कार्यप्रदर्शन देणे नाही: जर आपण नियमितपणे असे केले तर, या व्यायामांनी आपल्या पाठीच्या स्नायूंना बळकटी करेल आणि आपले आसन सुखाचे आणि हालचाली करा - सोपे