काही मुली स्वाभाविकपणे सडपातळ आणि सुंदर पाय अभिमानाने करू शकत नाहीत, त्यामुळे इच्छित फॉर्म साध्य करण्यासाठी, आपण कठोर परिश्रम लागेल. यासाठी व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही, कारण हे समजण्यासाठी पुरेसे आहे की एक मुलगी तिच्या पायांना घरी हलवू शकते. जटिल व्यायाम आणि शक्तिशाली उपकरणे वापरण्याची आवश्यकता नसणारे प्रभावी व्यायाम आहेत. हे लक्षात घेतले पाहिजे की परिणाम म्हणजे एक एकीकृत दृष्टिकोण आहे ज्यामध्ये केवळ क्रीडाच नव्हे तर योग्य पोषण देखील समाविष्ट आहे.
एखादी मुलगी घरी तिच्या पायांची कशी वाढू शकते?
चला मेन्युच्या उत्स्फूर्ततेपासून सुरुवात करूया, कारण वजन कमी होणे आणि स्नायु वाढ पोषण वर अधिक अवलंबून असतात. सर्वप्रथम, गोड, पिठ आणि चरबी सोडून देणे आवश्यक आहे. सोप्या कार्बोहाइड्रेट असलेली उत्पादने ही आकृत्याचे मुख्य शत्रू आहेत. प्रथिन पदार्थ भरपूर खाणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे दैनिक दर 80 ग्रॅम आहे, आणि हे 150 ग्रॅम मांस किंवा मासे आणि 200 ग्रॅम कॉटेज चीज आहे तसेच ओटमॅलचा एक भाग, ऑलिव्ह ऑइलद्वारे घातलेले सब्जी सॅलड्स आणि गोडऐवजी फळाचा समावेश करा.
घरात एक मुलगी लाथ मारा कसे बद्दल बोलत, एक एरोबिक लोड सुरू ते अतिरीक्त कॅलरी नष्ट होणे आणि सेल्युलाईटपासून सुटका करणे महत्वाचे आहे. या कारणासाठी , सायकलिंग, धावणे, पोहणे, उडी मारणे आणि स्पेशल सिमुलेटरवर व्यायाम करणे हे योग्य आहे. स्नायूंना बाहेर काढण्यासाठी, आपणास वीजेच्या भारांची गरज आहे, परंतु आठवड्यातून दोनदा जास्त सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही कारण शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देणे महत्त्वाचे आहे. जे लोक घरी आपले पाय कसे स्विंग करायचे यात रस घेतात, ते अतिरिक्त वजन वापरण्याची गरज असल्याबद्दल सल्ला देण्यासारखे आहे, उदाहरणार्थ, डंबबे किंवा बारबल्स. असे म्हटले जाऊ पाहिजे की लोड हळूहळू वाढले पाहिजे आणि हे अतिरिक्त वजन आणि पुनरावृत्तीच्या संख्येस लागू होते. प्रत्येक व्यायाम तीन वेळा केला पाहिजे, 10-25 पुनरावृत्ती करा.
घरी पटकन आपले पाय कसे लावावेत:
- एक जंप सह squats स्क्वॅट हे मूलभूत व्यायाम आहेत जे आपल्याला चांगले परिणाम मिळवितात. सरळ उभे राहा आणि एक फूटपाथाच्या कडेला बसविलेली दगडाची कडा, गुडघे मध्ये एक उजव्या कोन स्थापना आहे आधी खाली ड्रॉप पाय आणि अतिरिक्त झोका हात हात धरण खर्चाच्या, एक उच्च उडी चालवा, आणि लँडिंग नंतर पुन्हा बसा. लोड वाढविण्यासाठी, आपल्या पायांवर वजन लावा किंवा डंबल घ्या.
- मंचवर Zaprygivaniya प्रथम आपण प्लॅटफॉर्म निर्धारित करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, तो बेंच असू शकतो ज्याची उंची गुडघाच्या खाली 10 सेंटीमीटरपेक्षा कमी असावी. हे महत्त्वाचे आहे की प्लॅटफॉर्म स्थिर आहे त्यातून 30-40 सेमी उंचीपर्यंत उभे राहा आणि मग पाय आणि ढुंगणांच्या ताकदीने उडी घ्या. जेव्हा व्यायाम चांगला होईल तेव्हा डंबल घ्या.
- फॉल्स घरी आपल्या पायांची पंप कशी करावी याबद्दल, आपण या मूलभूत व्यायामाबद्दल विसरू शकत नाही, ज्यामुळे नितंबांवर उत्कृष्ट भार पडतो. सरळ उभे राहा आणि आपले पोट वर काढा. पुढे पाऊल पुढे जा आणि समोर पाय च्या गुडघा मध्ये 90 अंश कोन स्थापन होईपर्यंत खाली बसणे. पीआयकडे परत या आणि इतर लेग बरोबर लंग
- मोजे उठवा. आपले पाय सुंदर बनविण्यासाठी, आपण वासरे यासह सर्व स्नायूंकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. एक लहान टेकडीवर आपल्या पायाची बोटं उभे ठेवा, घरी पुरेसे आहे आणि जाड पुस्तक आहे हील्स हवा असणे आवश्यक आहे. हळूहळू आपल्या पायाची बोटं वर आणि खाली उभें लोड वाढवण्यासाठी, डंबेल वापरा.
- माखी सर्व चौकोनी बाजूला उभे रहा, आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवून पुढे पहा. पाय फेकून, छातीच्या छातीवर गुडघ्यात वाकणे, पाठीवर वाकणे, आणि मग परत पुर्णपणे सरळ करा. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या करा आणि इतर चेंडू सराव.