एक कुरुप बेली अनेक मुलींसाठी एक समस्या आहे, आणि सर्व या झोन पासून चरबी मंद गतीने नाही या सर्व गोष्टी लोकप्रियता कारणीभूत - काय व्यायाम आपण पोट काढू शकता चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, केवळ खेळ खेळण्यासाठीच नव्हे तर आपल्या पोषणाला समायोजित करणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण ते लोक जे खातात त्यावर अवलंबून आहे, त्याचा परिणाम मोठ्या प्रमाणात अवलंबून आहे. फॅटी आणि हानिकारक पदार्थ टाळा, निरोगी व कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांना प्राधान्य देणे. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, शरीर महत्वाचे आहे की कॅलरीज कमी होते.
काय व्यायाम पोट पासून चरबी काढा?
कॉम्प्लेक्समध्ये प्रेसच्या स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम तसेच चरबी बर्नचा प्रसार करणे समाविष्ट आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपण शरीराच्या एका भागात वजन गमावू शकत नाही, म्हणून भार जटिल असणे आवश्यक आहे. पोट काढणे आणि प्रेस पंप करण्यासाठी व्यायाम करणे, आपल्याला दर आठवड्यात 3-4 वेळा करावे लागेल. पुनरुक्तीसाठी म्हणून, 3 वेळा 12-15 वेळा येण्याचा प्रयत्न करा. श्वासोच्छ्वासाबद्दल सांगणे महत्वाचे आहे: आपण व्यायाम सुरू झाल्यास श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे, आणि जास्तीत जास्त लोड श्वास बाहेर टाकणे. आपण प्रथम सराव करून आपल्या स्नायू अप उबदार करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका, आपण जखम घाबरत होऊ शकत नाही आणि परिणाम जास्त असेल
काय व्यायाम पोट काढण्यासाठी मदत करेल:
- मागे जात असताना, आपल्या पायाला उजव्या कोनासाठी आपले पाय वाकणे आणि आपले डोके मागे हात लावा. कार्य - श्वासोच्छ्वास करणे, एका बाजूच्या कोपराच्या विरुद्ध गुडघ्यापर्यंत उच्छ्वास वर प्रारंभिक स्थिती घ्या आणि दुसऱ्या बाजूला समान पुनरावृत्ती.
- आपल्या पाठीवर उभे राहा जेणेकरून खांदा ब्लेड जमिनीच्या विरोधात जात नाहीत. आपले हात आणि पाय वर उचला, म्हणजे ते उजव्या कोन वर आहेत आपल्या हातांनी गुडघ्यांवर पोहचणे हे काम आहे. हे महत्वाचे आहे की ओटीपोटाचा मजला वर पिन आहे आणि नाही विस्थापित. तणाव वाढवण्यासाठी, आपले पाय 20 सेंमी फांट वर उचला.
- या व्यायामासाठी, पोटापैकी चरबी काढून टाकण्यासाठी, बॉलला हातात घ्या, जर नसेल तर मग डंबबे किंवा इतर लोड करावे लागेल. वजनाचे वजन सुमारे 2-3 किलोग्राम असल्यास उत्तम आहे. स्वतःला मजला वर ठेवा, आपले पाय वाढवा, आपल्या गुडघ्यात झुकून आणि गुडघ्यापर्यंत ओला शरीर वाढवा आणि शिल्लक ठेवा, फिरवण्याकडे जा. कार्य - हातात त्याच्या हातात धारण करणे, त्यास हस्तांतरीत करणे, नंतर डावीकडे, नंतर उजवीकडे
- आपल्या खांद्याखाली हात घालून बार मध्ये उभे रहावे कार्य - एकांती स्वतःला खेचून घ्या, नंतर उजवीकडे, नंतर डाव्या गुडघा, योग्यरित्या श्वास घेणे विसरू नका;
- स्वत: ला आपल्या पाठीवर ठेवा आणि आपले हात आपल्या कंबरखाली ठेवा, परंतु आपण लक्ष केंद्रित करून त्यांना देखील वेगळे करू शकता. आपले पाय कुठेतरी 15-20 सें.मी. वर वाढवा, "कात्री" करा आणि आपले पाय कमी करा.
- पोट काढण्यासाठी हा व्यायाम, अनेक पायऱ्यांमध्ये केला जातो. आपल्या मागे असताना, आपले पाय वेगवेगळे पसरवा आणि गुडघ्यात एक वाकणे वाकलेला लेग वरच्या बाजुला हात लावा आणि दुसरा - कोपराकडे वाकणे. तापाला हवेत हलवा, शरीरास वाढवून हात सरळ करा. शेवटच्या टप्प्यावर, नितंब लिफ्ट करा आणि पाय पुढे खेचला. ताण जाणवण्यासाठी काही सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करणे, आणि सर्व टप्प्यांतून प्रवास केल्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. उलट दिशा मध्ये व्यायाम पुन्हा विसरू नका.
- मागे असताना, आपले पाय वाकवून, टाच वर जोर देऊन आणि सॉक्स लावुन इशारा करा. कार्य हाती वाढवण्याची आहे ज्यामुळे शरीर एक सरळ रेषा पुनरावृत्ती करेल. कमाल वेळी, थोडा वेळ थांबा आणि प्रारंभ स्थितीवर ड्रॉप करा
प्रस्तावित पर्यायांमधून अनेक व्यायाम निवडा आणि त्यांना परिपत्रक व्यायाम करा आणि नंतर त्यांना नवीनसह पुनर्स्थित करा हे महत्वपूर्ण आहे जेणेकरून स्नायूंना लोड होणा-या नाहीत, अन्यथा परिणाम असा होत नाही. सर्व नियमांचे निरीक्षण केल्यामुळे काही व्यक्तींना मिररमध्ये दुसर्या व्यक्तीला पाहाणे शक्य होईल.