स्क्वॅट हे मूलत: व्यायाम आहे ज्यामुळे आपण पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायू तसेच पंप करू शकता. हे वजन कमी होणे आणि स्नायूच्या मात्रा वाढवण्यासाठी कॉम्पलेक्समध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. हा व्यायाम अतिरिक्त वजनाने केला जाऊ शकतो, जो फक्त लोड वाढवेल. तेथे अनेक भिन्न पर्याय स्क्वॅट आहेत, जे तंत्र आणि परिणामात भिन्न आहे.
स्क्वॅट कसे योग्यरित्या करावे?
सराव सुरू करण्यासह कोणत्याही प्रशिक्षणाची किंमत आहे, ज्यासाठी आपण पाच मिनिटे चालवू शकता किंवा उडी यानंतर, आपण मुख्य व्यायामाकडे जाऊ शकता सरळ उभे रहा, आपले पाय कंधेच्या पातळीवर ठेवा, थोड्याच बाजूला आपले पाय बाजुला फिरवून विशेषत: स्क्वॅट दरम्यान, फ्लॅट असावा. अतिरिक्त नियंत्रणासाठी थोडी थोडीफार पहाता येईल. खोल स्क्वॅट कसे करावे हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला श्वास समजून घेणे आवश्यक आहे. इनशलिंग, खाली जा, ढुंगणं परत खेचत आहे. कोणत्याही परिस्थितीत गुडघेदुखी होऊ नये आणि अंगठ्यांना जाऊ नये. नितंब मजल्याच्या समांतर होईपर्यंत खाली जा. उच्छ्वास वर, हळूहळू वर जा
एक फुलपाखरे योग्य मुली कसा वापरावा - व्यायाम पर्याय
याआधीच आधीपासूनच सांगण्यात आले होते की वेगवेगळ्या प्रकारचे squats आहेत, ज्याबद्दल आपण बोलणार आहोत:
- सुमो किंवा प्लि या व्यायामाची व्याप्ती पाय वेगवेगळी असते. खाली पडतांना, गुडघ्यांना वेगळ्या दिशानिर्देशांची आवश्यकता असते, परंतु आपल्याला ओटीपोटाचा घेर करण्याची गरज नाही.
- अपूर्ण स्क्वॅट स्क्वॅटच्या कामगिरी दरम्यान, कमी कमी करणे आवश्यक आहे, नाही गुडघ्यामध्ये उजव्या कोनाकडे. अशा व्यायाम पासून ढुंगण वर लोड लहान आहे, पण तो गुडघा जोड्या समस्या आहे ज्यांच्यासाठी काही सोडवण्याचे आहे.
- एक अरुंद पायरी या प्रकरणात, पाय आधीच खांद्याच्या रुंदी पेक्षा ठेवले पाहिजे लहान मोठेपणा असलेले मोठे वजन हे या प्रकारासाठी वापरण्यात येते.
- स्मिथ सिम्युलेटर मध्ये स्क्वॅट एक विशेष सिम्युलेटरमध्ये चालविली जाते , ज्यामध्ये रॉड वर आणि खाली वर रॉड वर हलविला जातो. प्रशिक्षण दरम्यान स्नायू स्टेबलायझर कार्य करत नाही म्हणून, नंतर शरीरावर भार खूप कमी आहे. व्यायामाच्या या प्रकारास प्राधान्य देण्यासाठी आपण स्नायूंची संख्या वाढवू इच्छित असल्यास.
गुडघेदाने स्क्वेज सह ग्रस्त असल्यास काय करायचे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, कारण अप्रिय संवेदना गंभीर समस्यांचा सिग्नल असू शकते. जर वेदना अचानक दिसली तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा कारण हा एक इजा झाल्यामुळे होऊ शकतो. स्क्वॅट चुकीने केले तर वेदनादायक संवेदना होऊ शकतात, कारण गुडघ्यांच्या वरची वाढ होऊ शकते. आपण 25 मिनिटे गरम पाउल घेऊ शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, सल्ल्यासाठी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.