ढुंगण कसे बंद करावे?

शरीरात तंग होत होती, आपल्याला नियमितपणे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. महिलांमधील सर्वात सामान्य समस्या क्षेत्र म्हणजे ढुंगण . तेथे प्रभावी व्यायाम आहेत ज्यामुळे या समस्येचे निराकरण होईल आणि शरीर अनुरुप आणि सुंदर होईल. कित्येक महिलांना आपण नितंबांवर किती वेळ लावू शकता याबद्दल स्वारस्य असते, म्हणून तज्ञ म्हणतात की जर आपण दररोज किमान 15 मिनिटे ट्रेन केली तर. एका दिवसात, नंतर काही महिन्यांमध्ये "पाचव्या बिंदू" लवचिक होईल

कसे योग्य ढुंगण पंप करण्यासाठी?

ध्येय साध्य करण्यासाठी काही नियमांचे पालन केले पाहिजे. प्रथम, पोशाख करू नका कारण, त्यामुळे, आपण प्रशिक्षण स्वारस्य कमी होईल. 6-8 पुनरावृत्ती पासून प्रारंभ करा आणि हळूहळू लोड वाढवा. दुसरे म्हणजे, शरीर आणि निष्पादन तंत्र निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. तिसरे, आणखी एक महत्त्वाचा घटक श्वसनाचा आहे, जो विलंब न करता मुक्त असावा.

नितंब पंप कसे पटकन शोधून काढणे, आपण आहार समजून घेणे आवश्यक आहे, कारण हे लक्ष्य साध्य करणे महत्वाचे आहे. अनेक मूलभूत नियम आहेत:

1. मेनू प्रथिन आणि एमिनो ऍसिडस् मध्ये जास्त अन्न असावा.
2. त्यात ताजे फळे आणि भाज्या आहार दररोज समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये फायबर , एंझाइम्स आणि जीवनसत्व आहे.
3. पिरामिडच्या तत्त्वावर आहार घेणे आवश्यक आहे, म्हणजे नाश्त्यासाठी खाण्यासाठी सर्वात जास्त कॅलरी आणि डिनरसाठी किमान. निजायची वेळ आधी खाऊ नका, शेवटच्या जेवणासाठी उत्तम वेळ - शयन वेळ आधी दोन तास.
4. थोडे खा, त्या दिवसात किमान पाच वेळा आहे. भाग लहान असावा. धन्यवाद, उपासमार होणार नाही.
5. मेनूमध्ये कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या अन्न असावेत.

नितंब पंप कसे करावे - प्रभावी व्यायाम

तणावाची तयारी करण्यासाठी शरीराची तयारी करण्यासाठी आणि प्रशिक्षण प्रभावी आहे, तेव्हा सरावस्थानासह वर्ग सुरू करणे आवश्यक आहे. खालीलपैकी प्रत्येकासाठी खालील व्यायाम करणे सूचवले जाते: बाजूने धावणे आणि पाय बदलणे सह डोंगरावर चढणे: धावणे आणि स्पॉटवर चालणे. काही ताणतणाव व्यायाम करा

1. व्यायाम "लंच" या व्यायामाने ढुंगण पंप करण्यासाठी, आपण सुरुवातीची स्थिती घेणे आवश्यक आहे: उजव्या पायाला बाजूला घेतले जाते आणि डाव्या किंचित वाकणे गुडघ्यात या प्रकरणात, खांदे परत कुलशेखरा धावचीत पाहिजे. कार्य हे बदल घडवून आणणे आहे, एका बाजूने दुसर्या बाजूला हलणे, आधार चेंडू बदलणे उडी मारताना, मृग करा आणि आपल्या हातांनी मजला स्पर्श करा. मजला बंद आपल्या पळताळ फाडणे महत्वाचे नाही 30 जोड्या करा
2. "बोट" व्यायाम करा आपण आठवड्यातून एकदा आपल्या ढुंगणांना पंप कसे करायचे यात रस असेल तर आपण या व्यायामाकडे लक्ष दिले पाहिजे कारण केवळ गोलाकार स्नायूच नव्हे तर जांघ यांना भार प्राप्त होतो. आपल्या पोटवर बसून, आपले पाय थोडासा गुडघे टेकून आणि एकीकडे दुलई ठेवून. मजला बंद आपले पोट उचलू नाही, आपले पाय वरची बाजू वाढवा. आपले पाय जास्तीत जास्त वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
3. "स्टार" व्यायाम करा सुरुवातीच्या स्थितीचा विचार करा: आपल्या पोटावर खोटे बोलून आपले हात पुढे करा आणि आपले पाय सरळ ठेवा. त्याच वेळी, बाजूला आपले हात आणि पाय पसरली. श्वसन निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.
4. "मागे" व्यायाम करा पुन्हा, आपल्या पोटात जमिनीवर प्रसूत होणारी सूतिका, आपण आपल्या डोक्याच्या खाली आपले हात ठेवले, आणि आपले पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी आहेत नितंबांवर कडेकडे नेऊन बेंड करा आणि एकावेळी एक लेग काढा. ढुंगण आणि पाय जंपिंगसाठी एक उत्तम व्यायाम.
5. व्यायाम "खेकडा" मजला वर बसा, आपल्या गुडघे वाकणे, आणि आपले हात परत ठेवले आणि त्यांना वर विश्रांती ढुंगण वाढवा म्हणजे शरीर एक सरळ रेषा बनवेल. काम एक पाय सरळ आहे, आणि नंतर, तो वरच्या बाजूने वाढवा, बाजूला ते घ्या आणि 10-15 सेकंद तो धारण आहे त्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा आणि इतर लेगसह पुन्हा पुन्हा करा.