आपण परिपूर्ण आसन असलेले लोकांना शोधण्यासाठी प्रयोग करत असल्यास, परिणाम निराशाजनक होतील. आधुनिक जीवनातील वैशिष्ट्यांचा सर्व दोष, उदाहरणार्थ, कॉम्पुटरच्या समोर नेहमीच चुकीचे पवित्रा असते, वजन उचलणे इत्यादी. या परिस्थितीत सुधारणा करण्यासाठी, आसन सुधारण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पाठीचा योग्य भाग महत्त्वाचा असतो केवळ देखावावर परिणाम होत नाही तर आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. परिणाम साध्य करण्यासाठी, नियमितपणे प्रशिक्षित करणे महत्त्वाचे आहे.
आसन साठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम
मणक्याचे संरेखन आणि मजबूतीसाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात उपयोगी दिशा म्हणजे योग आहे. सर्व काही धीमे गतिने केले जाते, जे आपल्याला स्नायूंचे कार्य नियंत्रित करण्यास अनुमती देते. सर्व विचाराधीन पोझी सोप्या आहेत, परंतु त्यांच्याकडे त्यांचे स्वत: चे सूक्ष्मज्ञान आहे, ज्यास लक्षात घ्यावे.
पवित्रा दुरुस्त करण्यासाठी व्यायाम:
- हात वर जोर ठेवून आवश्यक स्थितीत, अग्रेषित, अग्रहक्क घेणे. हातांनी तळमळ जमिनीवर दाबली पाहिजे आणि बोटांनी पुढे जाणे आवश्यक आहे, मध्यभागी फॉरवर्ड दिशेला इंगित केले आहे. शस्त्रे ताणली जावीत, थोड्या अवस्थेत खांद्याला खांदा उघडेल जे छाती उघडेल. मान आराम आणि कमाल मर्यादा मध्ये खिचडी ताणून परत सपाट आणि ताणलेली असावी. प्रथम, आपल्या अंगणात उभे असताना आपण व्यायाम करू शकता आणि मजला बंद आपल्या गुल होणे ड्रॉप फक्त. जर सर्वकाही व्यवस्थित केले असेल, तर श्वास अगदी उशिरा होईल आणि तरीही शरीराचे उघडणे कोणत्याही अस्वस्थतेशिवाय जाणले पाहिजे.
- "कोबरा" असे म्हटले जाणारे पीठचे आसन साठी सर्वात लोकप्रिय व प्रभावी व्यायामांपैकी एक अंमलबजावणीचे अनेक रूपे आहेत, त्यापैकी एक विचार करा, जी कमी परत असणा-या समस्या नसल्या तरच करता येईल. मजला वर खाली घालणे, आपल्या हातांना आपल्या खांद्याखाली ठेवले आणि नंतर, त्यांना सरळ करा आणि आपले पोट आणि पाय जमिनीवर वर आपल्या गुडघे लावा. हे आपल्या हाती नसणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे मणक्यांच्या विस्थापन होऊ शकते. शरीराचे उंबरठा ते मुकुटापर्यंत ताणणे आवश्यक आहे आपल्या खांद्यावर परत घ्या, आणि नंतर खाली छातीचा दरवाजा उघडला पाहिजे आणि मान विस्तारले गेले आहे. खांदा हे तळवेच्या वर स्थित असायला हवे आणि काही बोटांनी बोटांवर ओढले पाहिजे.
- पवित्रा बळकट करण्यासाठी आणखी एक उपयुक्त व्यायाम, ज्यासाठी डाव्या बाजूचा डाख डाग हाताला समजून घ्यायला हवा. जांभूच्या मजल्याच्या समांतर आधी आपले पाय वाढवा आणि पायाच्या पायाचे बोट वरच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजे. हात सरळ असावा आणि कोपरा वरच्या दिशेने निर्देशित केला पाहिजे. शिल्लक राखण्यासाठी, दुसरा हात पुढे वाढवा आणि मजला समांतर ठेवा.