जोसेफ Pilates यांनी दुखापती नंतर आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी त्याच्या शारीरिक व्यायामांची निर्मिती केली आहे, म्हणून त्याच्या व्यायामांचे जटिल अपवाद न करता प्रत्येकासाठी योग्य आहे. त्याच्या तंत्राने तीव्र हृदय-लोडिंग न करता काही विशिष्ट स्नायूंचे प्रशिक्षण दिले जाते, ज्यामुळे "समस्या झोन" व्यवस्थित काम करण्यासाठी 10 ते 15 मिनिटे प्रशिक्षणाची अनुमती मिळते. उदाहरणार्थ, पेलेशस प्रेससाठी व्यायाम सर्व ओटीपोटात स्नायूंना प्रभावित करते, ज्यात खोल गटाचा समावेश आहे, जे सामान्य प्रशिक्षण दरम्यान प्रत्यक्षपणे सहभागी नसतात.
जलद आणि सहज हालचालीमुळे वजन कमी होण्यास मदत होणे संभव नाही, परंतु संपूर्ण शरीराचे टोन वाढवून, आपल्याला स्नायुच्या ऊतिंना कडक करून वजन कमी करण्यास मदत करते. म्हणून जर आपण स्नायूंना बळकट करू इच्छित असाल, तर आकृती उंचावून घ्या आणि एरोबिक्ससारख्या घाम घेऊ नका, तर आपल्यासाठी पिलेट्सची प्रणाली आहे. Pilates व्यायाम च्या कॉम्पलेक्स घरी चालते जाऊ शकते, आपण फक्त आरामदायक कपडे आणि एक गलीचा गरज
सर्व व्यायाम करताना, आपण ओटीपोटात महत्वाचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करावा, हालचाली मंद आणि गुळगुळीत आहेत. पीठ या पाठीसाठी खूप उपयुक्त आहे. व्यायाम करताना मणक्यातील योग्य स्थितीची सतत देखरेख ठेवण्यासाठी, स्नायुंचे कपाट मजबूत केले जाते, पवित्रा आणि सुबत्ता सुधारते.
पोटासाठी 6 सर्वात प्रभावी प्लॅटेस्ट व्यायाम खाली आहेत. आठवड्यातून केवळ 3 वेळा केल्याने ते आपल्याला एक सडपातळ कंबर आणि एक घट्ट प्रेस शोधण्यासाठी मदत करतील.
सपाट पोटसाठी Pilates व्यायाम:
एक शतक बदलले
हे व्यायाम प्रेस च्या स्नायू warms आणि पुढील कामासाठी त्यांना तयार आपल्या पाठीवर खोटे बोलू नका, आपले पाय उचला आणि त्यांना आपल्या गुडघेस 9 0 अंश ठेवा. हात शरीरावर लांब, तळवे खाली. श्वासाद्वारे श्वास सोडणे, श्वास घेताना डोक्यावर हात उंच करणे आणि खांद्यावर चढणे आपले हात वर आणि खाली हलवा, जसे की आपण पाण्याच्या पृष्ठभागावर मारतो. प्रारंभ स्थितीवर परत जा आणि आराम करा व्यायाम पुन्हा 10 वेळा करा.
वेटिंग अप
पाय एकत्र आहेत, मोजे काढलेले आहेत, हात छतपर्यंत पसरलेल्या आहेत. श्वास घेणे, हळूहळू श्वास सोडणे, खाली बसून बसा. मजला बंद कानासा मागे मणक्यांना वाटत करण्याचा प्रयत्न करा नंतर, हळू हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. जमिनीच्या विरूद्ध प्रत्येक वर्चबाट कसे दाबावे आणि आराम करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
एक पाय वाढवा
डोके व खांद्यावर लिफ्ट करा, डावा गुडघ्या छातीवर ओढून उजव्या पायाला उंचावून पुढे पुढे खेचून मोजे काढले आहेत. पोट काढणे शक्य तेवढे शक्य आहे. श्वास सोडणे, उच्छवास सोडल्यास डावा पाय बाहेर काढा आणि छातीवर उजवे गुडघे दाबली जातात. पाय 20 वेळा बदलू
लेग एक्सटेंशन्स
पाय वाढले, वाकलेले गुडघे 9 0 अंश हात वरती ताणलेले श्वासाद्वारे श्वासाद्वारे श्वास सोडणे, उच्छवास लिफ्ट डोके व खांद्यावर, पाय सरळ करा आणि आपले हात परत घ्या. आपल्या हात आणि पाय जास्तीत जास्त ताणण्याचा प्रयत्न करा सुरू स्थितीत परत या व्यायाम 10 वेळा
घुमटाकार
खाली बसा, आपल्या गुडघे वाकवून, आपल्या हातांनी आपले पाय धरुन ठेवा, आपली छाती आपल्या छातीवर दाबून ठेवा. उच्छ्वास वर, खांदा ब्लेड गलिच्छ स्पर्श होईपर्यंत परत कलणे. सुरू स्थितीत परत या जितके शक्य असेल तितके प्रेसच्या स्नायू रेखांकित करा, हळूहळू व्यायाम करा.
कठीण काम
गुडघे 45 अंशांच्या कोनात वाकतात, पाय जमिनीवर दाबतात. उच्छवास सोडल्यास डावे पाय सरळ गुडघे एकमेकांच्या समांतर असतात. त्याच वेळी, आपले हात कमाल मर्यादा पर्यंत वाढवा, एकमेकांना तळवे एक श्वास घेऊ नका, बाहेर पडात डोके व खांद्याला उभे करे, जोपर्यंत शस्त्र लांबीच्या पाय वरुन समांतर होत नाही. शस्त्र आणि खांद्याच्या स्नायूंच्या खर्चास स्वतःला खणून काढू नका. प्रेसचे फक्त स्नायू वापरा. लांबीचा पाय बदलून 10 वेळा प्रक्रिया करा.