हे गुपित आहे की प्रेसमध्ये बारवर व्यायाम करणे मुलींमधील लोकांपेक्षा अधिक लोकप्रिय आहे. तथापि, निष्फळ मानवतेच्या सुप्रसिद्ध अर्धा अशा सोयीस्कर आणि लोकप्रिय तंत्र वापरत नाही: खरं म्हणजे हे व्यायाम केवळ त्यांच्या मौल्यामध्येच नाही, तर त्यामध्ये ते अतिशय सुंदर आणि जलद परिणाम देतात.
क्षैतिज बारवरील प्रेसचे स्विंग: कुठे अभ्यास करावा?
आपण विंडो पाहता, तर बहुधा, आपण आपल्या आवारातील थेट बार सापडेल. तथापि, बर्याच मुली अस्वस्थ आहेत, कारण बर्याच लोकांना येथे अजिबात संकोच वाटत नाही, आणि अचूक दाबामुळे आपल्याला योग्य व्यायाम करता येणार नाही. मी रस्ताबाहेरच्या किंवा उपहासाकडून येणाऱ्या सल्ल्याची उपहास ऐकू इच्छित नाही.
घरी असल्यास तुमच्याकडे स्वीडिश भिंत किंवा क्षैतिज बार नाही, आणि हे केवळ एकाकी साठी तुम्ही व्यायामशाळा शोधू इच्छित नसाल, क्रॉसबारची ऑफर करा आणि अगदी योग्य उंचीही, आउटपुट सोपे आहे: 5.40 वाजता अलार्मचे घड्याळ सेट करा आणि यार्ड मध्ये बारपर्यंत पुढे जा शहर झोपेत आहे! यावेळी, आपल्याकडे क्षैतिज बार आणि बार दोन्ही आहेत - प्रेससाठीचे प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण होईल!
जर आपण विश्वासू घुबड आहात आणि सकाळी लवकर काहीच करु शकत नाही, परंतु आपण मानसिक अवरोध ओलांडू शकत नाही आणि क्षितिजसमोरील ब्रॉड डेलाइटमध्ये जाऊ शकत नाही, तर आपल्या बाबतीत आपल्या घरात क्रॉसबार विकत घेणे अधिक तर्कशुद्ध आहे. यासाठी 70-100 डॉलरची किंमत आहे.
तथापि, यार्ड मध्ये प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरली जाणे अद्याप अधिक उपयुक्त आहे - सामान्यत: क्षैतिज बार आणि बार आहेत, जे आपल्याला एकापेक्षा अधिक होम क्रॉसबारपेक्षा अधिक दाबासाठी व्यायाम करण्यास मदत करते.
क्षैतिज बारवर प्रशिक्षण प्रेस
मुलींना बर्याचदा वाटते की त्यांच्यासाठी बारवरील प्रेसचे पंपिंग मूलभूतरित्या वेगळे असले पाहिजे, पुरुषांसारखे नाही. ही चुकीची स्थिती आहे: मुलींना फक्त ओटीपोटाच्या पोटातल्या स्नायूंसाठी काही अतिप्रयोजक प्रशिक्षणाद्वारे मनाई आहे कारण जेव्हा ते पंप केले जाते तेव्हा समोरच्या चौकोनी कंबर
- कोणत्याही प्रशिक्षणास व्हाट-अप सह प्रारंभ व्हायला पाहिजे. सोडून देणारा रस्सी किंवा जॉगिंग सह जम्पिंग उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ. हे महत्वाचे आहे की एकावेळी स्नायूंचे अनेक गट सामील होतात, आणि शरीर शारीरिक हालचालींसाठी तयार आहे.
- पट्टीवरील पहिला व्यायाम - तो नेहमीच असतो. आपण तो मालक होईपर्यंत, आपण बाकीचे करणे कठीण होईल एक सरळ पकड, उलट आणि एकत्रितपणे हँग करण्याचा प्रयत्न करा. तसे, हे छातीच्या स्नायूंचे उत्कृष्ट प्रशिक्षण आहे.
- ओटीपोटाच्या आडव्या पेशींसाठी, व्यायाम "वळवतो" चांगला उपयुक्त आहे शास्त्रीय व्हिससची स्थिती स्वीकारा आणि नंतर शरीराचे प्रथम एक फेरआढावा आणि दुसऱ्या बाजूला हलवा. हा व्यायाम विशेषतः त्यांच्या बाजूंच्या "कानांनी" ग्रस्त असलेल्यांसाठी महत्त्वाचा आहे.
- पुढील टप्पा, जे आधीपासूनच प्रेसच्या स्नायूंचा वापर करते - हे कमाल आहे. अधिक आपण स्विंग शकता, चांगले पण छोट्या आयामांसह प्रशिक्षणदेखील आधीच त्याचे परिणाम देईल: हे एक उत्तम रेल्वे ट्रेन आहे 5 swings च्या 3 संच करा, नंतर संख्या वाढवा.
- सर्वात प्रभावी प्रेस साठी व्यायाम कोपरा आहे. प्रथम, सरलीकृत वर्गाचे मास्टर कराः गुडघेच्या पाय वर वाकवा आणि त्यांना छातीच्या स्तरावर खेचून घ्या, सर्वोच्च बिंदूवर श्वास सोडणे आणि सर्वात निम्न स्तरावर श्वास घेणे. या अभ्यासामध्ये प्रेस, आणि मांडी आणि नितंब यांचा समावेश आहे. किमान 5 पुनरावृत्ती आणि 3 दृष्टिकोण करा.
- एक क्लासिक कोपरा म्हणजे त्याच्या पायाच्या वरून पाय सरळ करणे. किमान 5 पुनरावृत्ती आणि 3 दृष्टिकोण करा.
- बाजूच्या दाबाच्या स्नायूंना, व्हिसाच्या स्थितीतून, पायांना पाय लावा, उजव्या पायाला उजव्या बाजूला ठेवून डाव्या पाय डाव्या बाजूला ठेवा. प्रत्येक पायरीसाठी किमान 5 पुनरावृत्त्या आणि 3 दृष्टिकोण करा.
प्रेससाठी बारवर व्यायाम सुरुवातीच्यांसाठी योग्य आहे आणि ज्यांनी क्रीडा प्रशिक्षण दिले आहे. अर्थात, जर तुम्ही पूर्वी काम केले असेल, तर कॉम्पलेक्स तुम्हाला सोपे जाईल.