चुकीची जीवनशैली, हानिकारक अन्न आणि शारीरिक हालचालींचा गैरवापर यामुळे पोटातील चरबी थर तयार होते. एक सॅगमिंग पेट ही एक समस्याग्रस्त महिलांची संख्या आहे. अल्प कालावधीसाठी कमी उदर स्वच्छ करण्यासाठी घरगुती प्रशिक्षण उपलब्ध असलेले व्यायाम करा. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, खेळ पुरेसे नाहीत, कारण अर्ध्याहून अधिक यशस्वी पोषणवर अवलंबून असतात, म्हणून हानिकारक उत्पादने सोडून द्या.
कमी उदर मध्ये वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम
ताबडतोब उल्लेखनीय आहे की या भागातील चरबी हळू चालते, त्यामुळे आपण कठोर परिश्रमांची तयारी करायला हवा. आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा करा, परंतु ते अधिक प्रमाणात नको आहे कारण स्नायूंना विश्रांती कमी उदरचे व्यायाम 20-25 वेळा तीन संचांमध्ये करा. काही वेळानंतर, भार वाढवा आणि नंतर प्रगती होणार नाही. उबदार सह प्रशिक्षण सुरू, उदाहरणार्थ, आपण slopes करा किंवा पारंपारिक कार्डियो निवडू शकता.
स्त्रियांच्या खालच्या ओटीपोटासाठी व्यायाम:
- मागे भांडण आपल्या शरीरावर आपल्या हातांनी आपल्या मागे बसा. आपले पाय वाढवा, आपल्या गुडघ्यात झुकून, व्यायाम संपेपर्यंत मजला वर ठेवू नका. ओटीपोट वाढवणे, आपले पाय वर दाखविणे आणि फिरविणे सुरू करा. मग खाली जा आणि सर्व पुन्हा परत करा.
- "कात्री" सुरुवातीच्या स्थितीत बदल न करता, आपले पाय सरळ ठेवा, मजल्यापासून सुमारे 15 सेमी उंच ठेवा. वैकल्पिकरित्या, मजला वर लंब करण्यापूर्वी आपले पाय वर वाढवा. पाय स्थिती बदला, परंतु मजला वर त्यांना ठेवू नका. मजला विरुद्ध कमर दाबणे महत्वाचे आहे. क्षैतिज विमानात आपले पाय बदलून आपण हे व्यायाम करू शकता.
- "लतामंडप" खांदा स्तरावर आपल्या हाताचा वापर करून, धडपडण्यांसाठी म्हणून जोर द्या. खालच्या बाजूने वाकून न घेता आपल्या मागे सरळ ठेवा. डाव्या बाजूला वाकणे, गुडघा मध्ये नंतर उजव्या लेग, आणि उलट खांदा ते खेचणे कमाल प्रती पिळणे प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे.
- «मिल» प्रेस आणि कमी ओटीपोटावर या व्यायामाने मदत करेल, ज्यासाठी पाय कंधेपेक्षा मोठे असावेत आणि बाहेरील बाजूंना त्यांचे हात पसरवावे. उलट्या दिशेने चालत जाण्याचा प्रयत्न करा
- साबुदाणा आपल्या गुडघ्यापर्यंत उभे रहा आणि शक्य तितके शक्य तितके मागे वाकण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या गुडघ्यांवर हात उचला. शेवटी पॉईंटमध्ये तणावाचा अनुभव घ्या. आयपी परत केल्यानंतर आणि सर्व पुन्हा परत एकदा.