पॉवर एरोबिक्स - शरीरातील चयापचय प्रक्रियेत केवळ व्यायाम करण्याचे एक साधन आहे, तसेच स्नायूंना बळकटी देणे आणि अतिरीक्त किलोग्राम सुटका करणे.
एरोबिक्स क्लास सर्वप्रथम, नृत्य हालचालींसारख्याच पायर्या आहेत, त्यापैकी नृत्यसंग्रहात्मक संयोग- स्नायूंना एकत्र केले जातात. सशक्त चरण एरोबिक्समध्ये नृत्य पद्धती नसतात, फक्त ताकद व्यायाम असतात जे थोडे प्रयत्नाने केले जातात, तर उच्च वेगाने. बहुतेकदा, प्रयत्न करण्याच्या भूमिकेत 10 किलोग्रॅम किंवा विशेष एरोबिक बार पर्यंत डंबबेल्स असतात, आपण बॉडीबिल्डर्स वापरू शकता
एरोबिक्स शरीराला प्रचंड लाभ देतात. म्हणून, प्रशिक्षण दरम्यान, हाड, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत आहेत, एथरोस्क्लेरोसिसचा विकास कमी होण्याची शक्यता आणि कार्य क्षमता वाढली आहे. स्टेप एरोबिक्सचे फायदे हे तथ्य आहे की या प्रकारचे फिटनेस वजन कमी करण्यावर मोठी परिणाम करते. ही गोष्ट म्हणजे मुलींना जास्त आकर्षित करते.
तसे, आज बहुतेक निष्कर्ष म्हणजे एरोबिक व्यायाम आणि घरी सोडू नका. अखेर, आज इंटरनेटला विशिष्ट व्यायामांचे योग्य वर्णन अभाव नसते. एरोबिक्समध्ये अल्पवयीन मतभेद आहेत- अर्थातच, ते उच्च ताप, चक्कर येणे, सहा महिन्यांपूर्वीच झालेली कर्करोग आणि फ्रॅक्चरची उपस्थिती.
एरोबिक्स वर्गांमध्ये पोषण
प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर सर्वोत्तम पोषण हे प्रोटीन कॉकटेल आहे. हे पावडर स्वरूपात विकले जाते, ते वजन कमी आणि स्नायूंच्या विकासासाठी डिझाइन केले आहे. अशा उत्पादनांमध्ये चरबी नाही आणि अधिक वजन देऊ नका, ते जीवनसत्त्वे समृध्द असतात आणि त्यात प्रथिने चांगल्या प्रमाणात असतात
साध्या उत्पादनांमधून:
- प्रशिक्षण करण्यापूर्वी : दोन किंवा तीन तास - नेहमीचे जेवण, ते कर्बोदकांमधे (तांदूळ, एक प्रकारचा अर्क) आणि प्रथिन (पोल्ट्री, मासे) यांना प्राधान्य देणे चांगले.
- व्यायामाच्या सुरुवातीस अर्धा तास आधी आपण दही प्या किंवा खाऊ शकतो.
- प्रशिक्षण दरम्यान : सतत शरीरात पाणी साठ्यांच्या भरुन काढणे, सामान्य स्वच्छ पाणी पिणे चांगले आहे.
- प्रशिक्षणानंतर शरीराची चरबी आणि कॅलरीज जळत असतानाच, परंतु शरीराची पुनर्रचना करण्यासाठी आपल्याला प्रथिने आवश्यक आहेत.
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, दुपारी आपण कार्बोहायड्रेट खाणे आणि भरल्यावरही चरबी कमी नाही पाहिजे.
पॉवर एरोबिक्स: व्यायाम
- खांद्याच्या रुंदीवर पाय, सॉक्स एकमेकांशी समांतर असतात. खांदा पातळीवर dumbbells सह हात स्नायूंना बर्न करा आणि बेशुद्ध करा. विश्रांतीनंतर, आपण पुन्हा या व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकता.
- 45 डिग्रीच्या कोप-यावर एक व्यायामशाळा खंडपीठ आणा. आपल्या उजव्या बाजूस लिफ्ट करा आणि आपले पाय आपल्या पायात घालून जमिनीवर उभारा. आपला उजवा हात आपल्या डोक्यात ठेवा. डाव्या बाजूला एक डंबेल घ्या आणि बाहेर खेचण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून हात शरीराच्या समांतर असु शकतो, डंबेलने हिप स्पर्श केला आणि पाम खाली पाहिली. डंबेल वर हात लावा, विराम द्या, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. प्रत्येक पुनरावृत्तीपूर्वी, खांदा उचलल्याशिवाय खांदा ब्लेड जोडा आणि कमी करा
- डंबळे आपल्या हातात आहेत, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत. केसची स्थिती न बदलता, 45 डिग्रीच्या कोनात उजव्या पायाच्या पायाला जाण्याचा प्रयत्न करा, बाजूला एक पाऊल पुढे घ्या आणि लंघ घ्या. इतर लेग सह समान पुनरावृत्ती करा.
- डाव्या पायथ्यामध्ये केबल रॉडच्या कफमध्ये थ्रेड जोडा. या सिम्युलेटरच्या रॅकसाठी अर्ध्या पायरीवर उभी राहा. उजवा हाताने उजवा हात धरून ठेवा, डाव्या बाजुस वर ठेवा. आपला डावा पाय किंचित वाढवा आणि त्यास थोडे पुढे आणि बाजूला खेचा म्हणजे हा कोन 45 अंश असेल. पाठिंबा देणार्या पायांच्या गुडघे फिरवण्याचा प्रयत्न करू नका.
आपण या व्हिडिओवर पाहू शकाल असा पर्यायी व्यायाम: