एक फ्लॅट आणि आरामदायी प्रेस घेण्यासाठी आपल्याला रेक्टस स्नायूच्या वैयक्तिक भागांवर काम करणे आवश्यक आहे. कॉम्प्लेक्समध्ये वरच्या, तसेच निम्न दाबा आणि पार्श्विक स्नायूंच्या व्यायामांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. परिणामी, नियमित प्रशिक्षणासह आपण एक चांगला परिणाम प्राप्त करू शकता.
स्त्रियांसाठी उच्च दाबा साठी व्यायाम
ओटीपोटात स्नायू ते सर्व त्वरीत पुनर्संचयित आहेत की बाहेर उभे, त्यामुळे आपण अगदी दररोज त्यांना प्रशिक्षण आणि अनेक वेळा करू शकता. चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, प्रत्येक व्यायाम 15-20 वेळा करत, अनेक पध्दतीने करत आहे. रक्कम वाढवून नियमितपणे लोड वाढवणे महत्त्वाचे आहे, अन्यथा प्रगती थांबविली जाईल.
मुलींसाठी उच्च दाबा साठी व्यायाम:
- असंख्य पाय सह वाकणे . मजल्याकडे आपल्या खालच्या परत दाबून, आपल्या मागे बसा. हात, म्हणजे वाटेत न जाता, छातीवर ओलांडू नका. आपले पाय वाढवून वर ओढून घ्या म्हणजे कूजन जमिनीच्या समांतर असतात. श्वास घेणे, शरीराच्या वरच्या भागास वर उचलणे आणि प्रेरणा घेणे, खाली जा, FE कडे परत जमिनीवर आपले पाय लंबाप्रमाणे ठेवा.
- एक उतार बेंच वर फिरविणे . प्रेसच्या वरच्या भागात हा व्यायाम विशेष खंडपीठावर केला जातो, जो जिममध्ये आहे भार वाढवण्यासाठी, एखाद्या विस्तारकांचा वापर करा, जे कलते बेंच अंतर्गत पारित करणे फायदेशीर आहे. रोलरच्या खाली पायांचे निराकरण करा आणि कोपांवर आपले हात वाकवा. एक्झलिंग, वरचा भाग मजल्यापर्यंत लंबबिंदूपर्यंत वाढतो. शरीर आणि पीआयला परत इनहेलेशन परत ठरवा.
- शीर्ष ब्लॉक वर फिरविणे . सिम्युलेटर समोर आपल्या गुडघे वर मिळवा, दोरी घ्या आणि आपला हात आपल्या चेहऱ्याच्या समोर येईपर्यंत स्तर कमी करा शरीराला थोडासा पुढे जाणे आवश्यक आहे. ओठ, मांडीचा मध्यभागी असलेल्या कोपरांना निर्देशित करणारी घुसळत चालणे. उच्छ्वास वर, FE परत
| | |
