एक पातळ कंबर स्त्रीच्या शरीरातील सूचकांपैकी एक आहे. दुःखाची गोष्ट म्हणजे, अनेक जण केवळ कमरपेशाच्या "आवरणे" प्राप्त करू शकत नाहीत, केवळ समर्पण आणि आवेश नसल्यामुळे, परंतु विविध कारणांसाठी. एक पातळ कंबर देखील सर्वोत्तम व्यायाम 100% परिणाम हमी नाही
कमर पातळपणा कशावर अवलंबून आहे?
आम्ही पातळ कंबर (अर्थात, कोणीतरी रूप बदलू शकतो) साठी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण दुखी बद्दल बोलू द्या - ज्या स्थितीत अस्पेन कमर पोहोचला जाणार नाही:
- आनुवंशिकता - जर आपल्या कुटुंबातील स्त्रिया त्यांच्या कोमलतेसाठी आणि एक जड हाडसाठी प्रसिद्ध असतील तर कचरत दिसत नाही;
- पसरापासून कूजपर्यंतचा अंत - लांब अंतर, कचऱ्याच्या कमरची रचना करण्याच्या संभाव्यतेपेक्षा जास्त;
- हार्मोन्स - नर हार्मोन्सची वाढीव सामग्रीसह, मादीचे शरीर कंबरेचे सूक्ष्म जंतू समलिंगी स्त्रीत्व गमावते;
- शरीरयष्टी - कंबर तयार करण्यासाठी अतिपरिनीकरणवाद asthenics पेक्षा खूपच कठीण आहे.
कंबरला व्यायाम करण्यासाठीचे नियम
परंतु, व्यायाम हा कंबर पातळ करण्यासाठी योग्य आणि एकमेव मार्ग आहे. एक मार्ग किंवा दुसरा, आणि काही प्रमाणात, ते अजूनही निसर्गाच्या सर्व प्रतिकूल परिस्थितीबद्दल मदत करतात.
एक पातळ कंबर साठी प्रेस वर व्यायाम प्रभावी बद्दल मत चुकीचे मानले जाते. दररोज प्रेस पम्प करणे, आपण आपल्या शरीराचा व्याप्ती केवळ विस्तारीत करू शकता. टोनमध्ये दबावाच्या स्नायू, कंबरला आधार द्या, पण ते पातळ करू नका.
हे अतिशय महत्वाचे आहे की पातळ कंबरला व्यायाम करण्यासाठी सुरुवातीच्या कॉम्प्लेक्समध्ये कार्डिओ लोड असणे आवश्यक आहे कारण कमतरतातील एक चरबी फक्त शरीराच्या इतर भागांवर नाही तरच खाली येईल. आपल्या वर्कआऊट्स मध्ये हृदय व सामर्थ्य व्यायाम एकत्रित करा. कार्डिओ स्नायूंना उबदार करण्यास मदत करतो आणि ताकदीच्या प्रशिक्षणामुळे प्रेसच्या जवळच्या स्नायूंना बळकटी मिळेल.
प्रशिक्षणापूर्वी सराव करावयाची आणि प्रशिक्षणा नंतर - ताणणे आवश्यक आहे वार्मिंग अप प्रशिक्षण दरम्यान स्नायूंना पसरवण्यापासून आणि ताण पसरण्यापासून संरक्षण करते - वेदना आणि लैक्टिक आम्ल नंतर जमा करणे. याव्यतिरिक्त, तो आमच्या स्नायू बनवते पसरत आहे, शक्ती प्रशिक्षण पासून मजबूत, वाढवलेला, स्त्रीलिंग, आणि फुगलेला नाही, बॉडी बिल्डर जसे
आणि, कदाचित सर्वात महत्त्वाचे - आपल्या कमरवर ढलप्यांसह विश्वास ठेवू नका. मुली त्यांच्या उजव्या बाजूंच्या डाव्या बाजूला व डाव्या बाजूला ठेवतात, अशी आशा करतात की ते त्यांच्या बाजूला चरबी मारतील. हा व्यायाम उबदार करण्यासाठी करता येतो व करू शकतो, परंतु जर तुम्ही दांडी लावले तर ढलपांच्या मदतीने तुम्ही प्रेसच्या बाजूच्या स्नायू विकसित कराल, ज्याचा अर्थ असा की आपण संकुचित होऊ शकत नाही, पण व्यापक.
व्यायाम
- पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला, गुडघे वाकलेले, तुमच्या समोर हात आम्ही केस उजव्या व डाव्या पिळणे सुरू पुढील व्यायाम करण्यापूर्वी दाबा Preheat.
- पाय गुडघे वर वाकले आहेत, त्याच्या समोर हात आहेत, आम्ही मजला वर बसणे. आम्ही एक वळण करतो, उजवा हात वाकवून आणि मजल्याच्या कोपराचा स्पर्श करतो. आम्ही पर्यायी दोन्ही हात वळतो - 16 वेळा
- हात आणि शरीराची स्थिती बदलत नाही, पाय शरीराकडे एका उजव्या कोनावर मजल्यावरून फाटलेले आहेत. आम्ही पुनरुत्थान दोन व्यायाम पासून पुनरुत्पादित दोन पाय सह.
- गुंतागुंतीचे: मागील व्यायामांमध्ये शरीराच्या स्थितीचे निराकरण करणे, उलट लेग सरळ करतेवेळी, शरीर आणि हाताने वळण परत करा. आम्ही पर्यायी बाजू, 16 वेळा करा.
- आम्ही मजला वर पाडणे, डोके मागे डाव्या हात, योग्य एक बाजूला सेट आहे चार खात्यांवर आपण उजवा हात घोंघायला योग्य वाटचाल करीत असतो, मग चार खात्यांवर आम्ही परत आलो आहोत. पुनरावृत्ती - 8 वेळा आम्ही हात बदलू
- आम्ही मागे पडतो, हाताने शरीराकडे, पाय अर्धवट व वाढवलेला असतो, चार पाय डोक्यावर जखमेच्या आहेत, मजला वरून ओतणे फाडणे मग आम्ही आयपी मधील चार खात्यांवर परत आलो आहोत. आठ वेळा पुनरावृत्ती करा
हृदयातील लोडसह एकत्रितपणे, कमर साठी व्यायाम आठवड्यात किमान चार वेळा करावे.