प्रत्येक नवशिक्या अॅथलीट एका क्षैतिज बारवर स्वत: ला खेचण्याची ताकद देऊ शकत नाही, कारण ती एक स्पोर्टी बॉडीच्या ताब्यात आहे जी आधीच प्रशिक्षित झाली आहे. ज्यांनी बारवर आपले हात पंप कसे करावे यात रस असेल, तज्ञ लहानाने सुरू होण्यास आणि हळूहळू उद्दिष्टाच्या दिशेने वाटचाल करतात.
बार वर हात उपसणे काय अंदाज?
क्रॉसबार घेण्यापूर्वी, आपले हात मजबूत करणे, डंबलसह विशेष व्यायाम करणे, तसेच क्रॉसबारवर व्हिसा करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आपण नियमितपणे मजला दूर दाबा करणे आवश्यक आहे, आणि हात देखील एक चांगला व्यायाम, बार वर वर्ग अनुकरण, सार्वत्रिक सिम्युलेटर वर वर कर्करोग कार्यान्वयन आहे. त्याची रचना मध्ये पाऊल restraints एक बेंच आणि केबल फेकून आहे ज्याद्वारे एक ब्लॉक एक रॅक समावेश. त्यातील एक टोक वर वजन निश्चित केले जाते, आणि एका हाताने. उच्च कर्षण बनवण्याचे परिणाम आपणास योग्य कौशल्य विकसित करण्याची परवानगी देऊन जवळजवळ पूर्णपणे क्रॉसबारवर खेचणे पुनरावृत्ती करते.
पट्टी वर आपले हात पटकन किती पटकन?
आपण सर्वात अप पुल-अप जाउ शकता, परंतु हा कौशल्य मास्टर करण्यासाठी आणि स्नायूंना पंप करण्यासाठी आपल्याला क्रॉसबार हस्तगत करण्याचे अनेक मार्ग वापरावे लागतील, ते येथे आहेत:
- थेट, ज्यात हातांच्या बोटांनी स्वतःपासून दूर निर्देशित केले आहेत संपूर्ण शरीर कसून, हनुवटी आडवा ओलांडत आहे जेणेकरून एक झटका सह अप आणले पुनरावृत्ती संख्या अॅथलीटच्या क्षमतेवर अवलंबून असते.
- उलटे, ज्यात हातांच्या बोटांनी स्वतःकडे बघितले तंत्र समान आहे.
- एक raznokhvat, एक हात च्या बोटांनी स्वत येथे पाहू ज्या, आणि इतर - स्वत पासून
याव्यतिरिक्त, हातांमधील अंतराचे महत्त्व, कारण ते विस्तीर्ण आहे, ते व्यायाम करणे कठीण आहे. स्त्रियांना एखाद्या भागीदाराने किंवा समस्येच्या मदतीने स्वतःला उडी मारण्यास अर्थ प्राप्त होतो, तसेच तथाकथित ऑस्ट्रेलियन पद्धतीवर देखील हे केले जाऊ शकते, जेव्हा पाय जमिनीवर विश्रांती घेतात आणि शरीर क्रॉसबारवर कोन आहे.