आजकाल अनेक आजारांकरिता एक औषधोपचार आहे. एक महत्वाची गोष्ट म्हणजे चालत असताना, अंतःस्रावी यंत्र विकसित होते, हृदयाच्या स्नायूंना, शरीर आपल्यासाठी आवश्यक ऑक्सिजनसह समृद्ध होते आणि दबाव सामान्य परत येतो. पण पहिली गोष्ट म्हणजे "स्वॅप" चालताना स्नायू असतात.
चालत असताना कोणते स्नायू स्विंग होतात?
स्नायू किंवा ट्रेडमिलमध्ये घालवलेल्या स्टेज आणि स्पीप्सचे काम थेट प्रॉपर्टी असते. दोन आठवडे हौशी किंवा व्यावसायिक ट्रॅक आणि फिल्ड ऍथलेटिक्सचा अभ्यास करताना आपण हॅमस्ट्रिंग, ग्लुटीस आणि इलियाक स्नायूंच्या स्नायूंमध्ये तसेच क्वॅडरिसप्स आणि वासरे यांच्यामध्ये बदल घडवून आणू शकता.
धावपळीच्या दरम्यान स्नायूंना प्रामुख्याने सुसंवादीपणे विकसित करण्यासाठी, प्रशिक्षणास योग्य दृष्टिकोन आवश्यक आहे. प्रथम आपण भार निर्धारित करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्यासाठी, हे सरासरी पाच मिनिटे आहे. प्रत्येक 3-5 दिवसांनी आपण आपल्या आरोग्याची स्थिती लक्षात घेऊन वेळ वाढवू शकता.
डॅशिंग धावणार्यांमध्ये 25 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ नाही. या प्रकरणात, पर्यायी धावण्याच्या गती आणि सहनशक्ती. अशा धावाने, स्नायू बरेच वेगाने स्विंग करते
धावत असताना कोणते स्नायू काम करतात, आम्ही मोडून काढले पण आणखी एक रहस्य आहे. चालत्या दरम्यान शरीराच्या अचूक स्थितीसह, अचूक श्वास घेणे आणि चालू तंत्रज्ञानाच्या सर्व नियमांचे निरीक्षण केले असल्यास, उदरपोकळीच्या दाब, मांसाच्या स्नायू आणि परत स्विंग होणे देखील सुरू होते.
आपल्या शरीरातील थकवा नियंत्रित करण्यासाठी काही टिपा:
- त्या प्राण्यामध्ये सतत ऑक्सिजन आवश्यक - नाक श्वास घेतो;
- चालत असताना अनावश्यक हालचाली करू नका, जेणेकरून अधिकाधिक कार्य न करता;
- शक्य तितक्या लवकर जमिनीवरून आपले पाय फाडण्याचा प्रयत्न करा हा नियम अधिक विश्वासार्ह धावपटूसाठी अधिक उपयुक्त आहे;
- धावणे पद्धतशीरपणे केले पाहिजे. आठवड्यातून तीन वेळा बोलू या. परिणाम प्रशिक्षण दरम्यान मोठ्या अंतर पासून आपण पाहू शकणार नाही.
चालण्याचे तंत्र
डॉक्टरांच्या शिफारशी देखील अप्रासंगिक असतील. एक निरोगी धाव हात आणि पाय काम सुरु. शरीराचे वजन नेहमीच संपूर्ण पावलावर असणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणा नंतर गुडघेदुखीतील वेदना टाळण्यासाठी, आपले पाय थोड्याशा वाक्यात ठेवा. तसेच सॉक्सवर पळू नका - यामुळे फ्लॅट फूट होऊ शकतात आणि आपल्याला आवश्यक नसलेल्या वासरांच्या स्नायूंमध्ये अनावश्यक वेदना होऊ शकते. विविध प्रकारचे धावण्यामुळे वेगवेगळ्या पृष्ठभागावर प्रशिक्षणास मदत होईल.
आणि अखेरीस, अशी माहिती जी तुम्हाला उदासीन सोडणार नाही: शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्याप्रमाणे, नियमितपणे चालणारे वय 5-10 वर्षे सरासरी वयोमानी प्रक्रिया कमी करते.