हिच

मला आशा आहे, प्रिय मुली, आपणास सर्वजण शिकले आहेत की कोणत्याही प्रशिक्षणास एका चांगल्या कसरताने सुरुवात करावी. सर्व व्यायाम (विशेषतः लवचिकतेच्या विकासावर) गरम पायर्यांवर केले पाहिजे, अन्यथा आपण बरेच दिवस दुखापत आणि अयशस्वी होऊ शकतात. आणि कदाचित, प्रशिक्षणापेक्षा कमी महत्त्वाचे काहीही नाही. "हे का आवश्यक आहे?" - तुम्ही विचारता, वेळेची बचत करणे आणि प्रशिक्षणानंतर सरळ सरळ जाणे सोपे नाही? हे सोपे आहे पण, पहिल्यांदा, आपण आपल्या शरीराची लवचिकता सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट संधी गमावणार आहात. अखेरीस, जेव्हा स्नायू उत्तम प्रकारे उबदार असतात, तेव्हा आपण एक सुतळी, एक पुल आणि अन्य व्यायाम करू शकता. दुसरे म्हणजे, एक नियम म्हणून, व्यायाम झाल्यानंतर स्नायू खूपच त्रासदायक असतात (जर आपण कठोर परिश्रम केले नाही तर) आणि हार्ट आपल्याला वेदना काढून टाकण्यास अनुमती देईल, जो एक चांगला बोनस आहे.

व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती

प्रत्येकजण स्वत: ला ठरवितो की कसब आपल्यासाठी करतोय काय व्यायाम. हे एक शांत गतिमान प्रशिक्षण नंतर चालत जाऊ शकते, एक stepper आणि इतर सिम्युलेटर वर चालणे. अशा कार्डियो व्यायाम प्रभावीपणे जादा चरबी जाळून जाईल, शक्ती प्रशिक्षण नंतर कारण शरीर केवळ या ठेवींमधून ऊर्जा घेईल.

प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या पुनर्संचयिततेमुळे लवचिकतेवर व्यायाम करणे शक्य होते. तणाव स्नायू योग्यरित्या ताणण्याचा प्रयत्न करा, हे थकवा आराम आणि लक्षणीय lactic ऍसिड निर्मिती कमी होईल, जेणेकरून दुसऱ्या दिवशी स्नायू जवळजवळ दुखापत होणार नाही

व्यायामशाळा नंतर सौना

सौना आपल्या स्नायूंना आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, काही अधिक वजन कमी करते आणि फक्त आपले आरोग्य बळकट करते. सौना मध्ये काही मिनिटे नंतर आपण एक थंड शॉवर घ्या आणि अनेक वेळा चक्र पुनरावृत्ती करा, नंतर आपण स्नायू मध्ये एक प्रचंड आनंददायी विश्रांती वाटत असेल, आणि त्याच वेळी आपत्ती कोल्ड आपण फक्त खूप कठीण होणार नाही

महत्वाचे: एखाद्या शक्ती किंवा कार्डिओ प्रशिक्षणानंतर, सौनाकडे जाण्यासाठी लव्हाळा नका, कारण हृदय हे फार मोठ्या आणि धोकादायक भार असू शकते. अजिबात हालचाल करा, आपल्या श्वास पूर्णपणे पुनर्संचयित करा आणि हृदयाचा ठोका नेहमीच्या तालांकडे परत करा. एक उबदार शॉवर घ्या किंवा तलावामध्ये पोहण्याचा निवांत करा आणि शरीराची रचनात्मकता पहा. आणि मग गरम सॉनावर जा.

गरम खोलीत कसे वागायचे, आपल्यासाठी निर्धारित करा, ज्या दुःखाच्या भावना आपण अनुभवत नाहीत आपल्याला चक्कर येणे किंवा खूप जलद हृदयाचे ठोके आढळल्यास, बाहेर जा.

आपण सर्वकाही करत असाल तर दुसर्या दिवशी जोमदार आणि ऊर्जा सेवन जाग.